Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.

Mẹ sau sinh nên uống nước gì? Các loại nước lọc, sữa tươi, thức uống lợi sữa, nước ép rau củ quả… đều là nước uống rất tốt cho mẹ sau sinh. Hãy đọc bài viết này của ehefs.org Việt Nam để biết:

Sau sinh cần uống nhiều nướcMẹ cần uống đủ nước lọcSau sinh nên uống thức uống lợi sữaSữa tươi và các loại sữaNước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quảMẹ cho con bú nên kiêng các loại nước nào?

Sau sinh cần uống nhiều nước: Quy tắc tối quan trọng giúp mẹ mau bình phục và có nhiều sữa 

Cơ thể người phụ nữ sau hành trình vượt cạn thường trở nên rất yếu do mất nhiều máu, năng lượng cùng những thay đổi nội tiết tố. Chính vì thế mà việc bổ sung lại nguồn nước, máu cũng như năng lượng là điều cần thiết đối với phụ nữ sau sinh.

Thêm vào đó, trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh chủ yếu nhận trọn nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể các mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ.

Mẹ sau sinh nên uống nhiều nước (Ảnh: istockphoto)

Do đó mà mẹ sau sinh nên uống đủ lượng nước cần thiết (bao gồm nước lọc và các loại nước dinh dưỡng khác như sữa, nước ép hoa quả…) giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để cơ thể tạo sữa.

Bạn có thể chưa biết:

Mẹ cần uống đủ nước lọc 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ:

Việc bổ sung nước đầy đủ cũng giúp kích thích tiết sữa mẹNgăn ngừa chứng táo bón khó chịuKiểm soát cân nặng tốt

Lưu ý là nhiệt độ tối ưu của nước nên ở khoảng 27–41°C (tuyệt đối không uống nước đá, nước lạnh). Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên uống nước ấm vào buổi sáng để giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.

Việc uống nhiều nước là bình thường do khi cho con bú, lượng hormone oxytocin tăng lên làm mẹ thường xuyên có cảm giác khát. Đây cũng là phản xạ tự nhiên, nhắc nhớ các mẹ cần uống đủ nước để cơ thể sản xuất sữa. Mẹ nên uống nước ngay khi có cảm giác khát và uống đến khi nào hết khát. Nếu cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hay khi thấy lượng sữa sụt giảm, mẹ phải uống nhiều nước hơn nữa để đảm bảo nguồn cung cấp nước để tạo sữa cho bé bú.

Sau sinh nên uống nước gì – Thức uống lợi sữa

Các loại nước uống thảo dược hoặc chứa nhiều nguồn dinh dưỡng và khoáng chất được xem là thức uống lợi sữa vì chúng có khả năng cung cấp nước cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Sữa gạo rất tốt cho sức khỏe mẹ (Ảnh: istockphoto)

Các loại thức uống lợi sữa mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình như:

Nước lá đinh lăngUống nước gạo lứtNước rau máUống nước các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ…Chè vằngNước lá rau ngótThức uống lợi sữa từ gạo nếp, gạo tẻ, hạt sen

Bạn có thể chưa biết:

Nhặt bỏ những hạt bị sâu hoặc mối mọt, không rửa gạoBắc chảo to trên bếp lửa lớn, đổ gạo lứt vào khi chảo nóngVặn lửa nhỏ, đảo đều gạo lứtKhi thấy hạt gạo có màu sậm hơn, săn lại và có mùi thơm thì tắt bếp (Thời gian rang tầm 5-7 phút)Để nguội rồi bảo quản ở trong lọ thủy tinh sạch.

Bước 2: Đun gạo rang

Chuẩn bị: 1 chén gạo lứt rang, 3l nước và 2 thìa cà phê muối

Đun gạo và nước trên lửa to đến khi sôi thì vặn nhỏ lửaĐun cho đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp.Để cho nước gạo lứt nguội, dùng rây để lọc hết hạt gạo đi.Bảo quản ở trong tủ lạnh để có thể uống dần.

Sau sinh được uống nước gì? Sữa tươi và các loại sữa

Các mẹ sau khi sinh xong cần bổ sung lượng canxi rất cao. Do vậy trong giai đoạn này mẹ cần tăng cường thêm khoảng 200mg đến 300mg canxi mỗi ngày.

Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.

Ngoài ra thì xét về lượng calo cung cấp, sữa tươi cũng đứng thứ nhất. Nên nó có khả năng cho các mẹ một nguồn năng lượng dồi dào để chăm sóc cho bé được tốt hơn.

Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả 

Hầu hết cơ thể chúng ta đều cần bổ sung vitamin C mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt có trong thức ăn. Thế nên, sau khi sinh con mẹ nên ăn cam, bưởi hoặc uống nước cam, bưởi trong suốt thời kỳ cho con bú.

Nên uống nước cam mỗi ngày (Ảnh: istockphoto)

Bên cạnh các loại trái cây thì trong rau củ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đáng chú ý, đây cũng là một loại thức uống lợi sữa, an toàn.

Sau sinh nên uống nước ép gì? Một số loại rau củ có thể làm nước ép hàng ngày: cà chua, cà rốt, rau má,…