My daughter who is studying in class 8 had a unit test after 15 days. I suggested her to prepare a roadmap and time schedule in order to complete and revise the course before time. She kept on postponing the matter by assigning the task for tomorrow and it continued for over a week. I observed her behaviour and after 10 days, I had no option but to intervene. I explained her the importance of time. She started studying and could manage an average score in the unit test. I realised something is wrong and I had to made my daughter realise the significance of working on time. She was actually indulging in the habit of "Procrastination"

Procrastination involves delaying the tasks till the last moment. We understand that the task is important and needs to be accomplished by the said time. However, we keep on postponing it. There could be multiple of reasons for this procrastination:-

- We consider the task to be boring or non-interesting

- The task is very complex 

- There may be physical distractions in the form of noise, electronic gadgets, or 

- Mental distractions that destroys inner peace 

- Lack of motivation

- Fear and anxiety

The good news is, curing procrastination is actually quite simple.

Now, we shall deal with how to cure procrastination:-

1. SETTING UP OF ACHIEVABLE TARGETS AND MINI-TARGETS- 

-If you set an overenthusiastic target, the chances are that you tend to delay and postpone the tasks. However, if achievable targets are set, we become enthusiastic to achieve it. The objective must neither be too easy nor too difficult. 

- The main goal must be divided into mini goals. The bigger task to be divided into many smaller tasks with pre defined time limits. So, whenever a smaller task is achieved, you feel motivated.

2. FOLLOW TIME MANAGEMENT TECHNIQUES SCRUPLOUSLY AND MINUTELY-

- Prepare a to-do list on daily basis invariably and follow it by heart. This will enable you to quickly identify the activities that you should focus on, as well as the ones you can ignore.

- Tackle the hardest tasks at your peak times.

- Setting yourself specific deadlines to complete tasks will keep you on track to achieve your goals.

3. SELF DISCIPLINE AND REMOVE ALL DISTRACTIONS

- There may be multiple of physical distractions that you must tackle before starting a task. Choose a noise free environment place, keep away from electronic gadgets and declutter your table.

- Decluttering of mind is also very important. 

- This is to be done by practicing mindfulness. Achieve your inner peace first through yoga, meditation, any form of physical exercise and so on. This is because a confused and distracted mind is a stumbling block to achievement of a goal.

- Improve your will power and self motivate yourself by listening to motivational stories and keeping a company of people with positive mindset. 

Conclusion

If you have a habit of Procrastinating, it's time to reverse this habit. By implementing the above strategies, you can develop the habits and mindset necessary to stop procrastination. This shall enable you to achieve your goals with much ease and set higher targets for the next time by improving your potential abilities to succeed. Be patient and committed.

मेरी बेटी जो कक्षा 8 में पढ़ती है, उसका 15 दिन बाद यूनिट टेस्ट था। मैंने उसे समय से पहले पाठ्यक्रम को पूरा करने और संशोधित करने के लिए एक रोडमैप और समय-सारणी तैयार करने का सुझाव दिया। वह कल पर काम बताकर मामले को टालती रही और ऐसा एक हफ्ते से ज्यादा समय तक चलता रहा. मैंने उसका व्यवहार देखा और 10 दिनों के बाद मेरे पास हस्तक्षेप करने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। मैंने उसे समय का महत्व समझाया। उसने पढ़ाई शुरू कर दी और यूनिट टेस्ट में औसत अंक हासिल कर सकी। मुझे एहसास हुआ कि कुछ गड़बड़ है और मुझे अपनी बेटी को समय पर काम करने के महत्व का एहसास कराना था। वह वास्तव में "टालमटोल" की आदत में लिप्त थी

टालमटोल में कार्यों को अंतिम क्षण तक विलंबित करना शामिल है। हम समझते हैं कि कार्य महत्वपूर्ण है और इसे उक्त समय तक पूरा किया जाना आवश्यक है। हालाँकि, हम इसे टालते रहते हैं। इस विलंब के कई कारण हो सकते हैं:-

- हम कार्य को उबाऊ या गैर-रुचिकर मानते हैं

- कार्य बहुत जटिल है

- शोर, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स आदि के रूप में शारीरिक विकर्षण हो सकते हैं

- मानसिक विकर्षण जो आंतरिक शांति को नष्ट कर देता है

- प्रेरणा की कमी

- डर और चिंता

अच्छी खबर यह है कि विलंब का इलाज करना वास्तव में काफी सरल है।

अब, हम देखेंगे कि विलंब को कैसे ठीक किया जाए:-

1. प्राप्य लक्ष्य और लघु लक्ष्य निर्धारित करना-

-यदि आप अतिउत्साही लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो संभावना है कि आप कार्यों में देरी करते हैं और उन्हें स्थगित कर देते हैं। हालाँकि, यदि प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं, तो हम उसे प्राप्त करने के लिए उत्साहित हो जाते हैं। उद्देश्य न तो बहुत आसान होना चाहिए और न ही बहुत कठिन।

- मुख्य लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में विभाजित किया जाना चाहिए। बड़े कार्य को पूर्व निर्धारित समय सीमा के साथ कई छोटे कार्यों में विभाजित किया जाना चाहिए। इसलिए, जब भी कोई छोटा कार्य पूरा होता है, तो आप प्रेरित महसूस करते हैं।

2. समय प्रबंधन तकनीकों का ईमानदारी और सूक्ष्मता से पालन करें-

- दैनिक आधार पर कार्यों की एक सूची अनिवार्य रूप से तैयार करें और उसका मन से पालन करें। इससे आप उन गतिविधियों को तुरंत पहचानने में सक्षम होंगे जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए, साथ ही जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।

- अपने चरम समय पर सबसे कठिन कार्यों को निपटाएं।

- कार्यों को पूरा करने के लिए अपने लिए विशिष्ट समय-सीमा निर्धारित करने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की राह पर बने रहेंगे।

3. आत्म अनुशासन और सभी विकर्षणों को दूर करें

- किसी कार्य को शुरू करने से पहले आपको कई शारीरिक विकर्षणों से निपटना होगा। शोर मुक्त वातावरण वाला स्थान चुनें, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर रहें और अपनी टेबल को अव्यवस्थित रखें।

- मन का अस्त-व्यस्त होना भी बहुत जरूरी है।

- यह माइंडफुलनेस का अभ्यास करके किया जाना है। सबसे पहले योग, ध्यान, किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम आदि के माध्यम से अपनी आंतरिक शांति प्राप्त करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि भ्रमित और विचलित मन किसी लक्ष्य की प्राप्ति में बाधक होता है।

- प्रेरक कहानियाँ सुनकर और सकारात्मक मानसिकता वाले लोगों की संगति में रहकर अपनी इच्छा शक्ति में सुधार करें और स्वयं को प्रेरित करें।

निष्कर्ष

अगर आपको काम टालने की आदत है तो अब समय आ गया है कि आप इस आदत को बदल लें। उपरोक्त रणनीतियों को लागू करके, आप विलंब को रोकने के लिए आवश्यक आदतें और मानसिकता विकसित कर सकते हैं। इससे आप अपने लक्ष्यों को बहुत आसानी से प्राप्त कर सकेंगे और सफल होने के लिए अपनी संभावित क्षमताओं में सुधार करके अगली बार उच्च लक्ष्य निर्धारित कर सकेंगे। धैर्यवान और प्रतिबद्ध रहें.