Tá roinnt catagóirí leathan de cleachtaí, a áireamh:

• Neart: I measc na samplaí tá ardú meáchain agus oiliúint friotaíochta.
• Solúbthacht: Is féidir le síneadh agus yoga cabhrú le solúbthacht a fheabhsú.
• Seasmhacht: Is féidir le daoine seasmhacht a thógáil trí chleachtaí cardashoithíoch, mar siúl, rith agus rothaíocht.
• Iarmhéid: Is féidir le daoine cleachtaí cothromaíochta a dhéanamh agus iad ag siúl, ag seasamh, nó ag déanamh gníomhaíochtaí eile

Is minic a dhíríonn daoine ar oiliúint neart, seasmhachta agus solúbthachta, ach tá na ceithre chineál uile tábhachtach do shláinte agus folláine iomlán an duine.

Is féidir le cleachtaí cothromaíochta dul chun sochair do dhaoine de gach aois. Is féidir leo cabhrú le duine a chothromaíocht choirp a fheabhsú, ag laghdú an riosca go dtitfidh. Tá siad tairbheach freisin chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

Is féidir le cleachtaí cothromaíochta cabhrú le duine ar bhealaí éagsúla.

A mion-athbhreithniú 2019 d’aimsigh staidéir iolracha, i measc daoine fásta níos óige agus níos sine, gur chuidigh cleachtaí cothromaíochta le feabhas a chur ar:

• soghluaisteacht
• am imoibrithe
• cothromaíocht
• neart
• caighdeán ginearálta na beatha

Tá an An Institiúid Náisiúnta um Aosú Deirtear go gcuidíonn cleachtaí cothromaíochta freisin le titimí i ndaoine fásta a chosc.

Ina theannta sin, ní mór do dhuine díriú ar a chroí-neart a fheabhsú chun cothromaíocht a fheabhsú, rud a d’fhéadfadh leas a bhaint as spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha eile.

Ba chóir do dhuine labhairt le dochtúir faoi na cleachtaí is fearr dóibh agus réamhchúraimí sábháilteachta a ghlacadh agus iad ag déanamh aon chleachtaí cothromaíochta.

Mar is amhlaidh le cineálacha eile aclaíochta, is féidir le duine rogha a dhéanamh ó raon cleachtaí cothromaíochta. Mar sin féin, díríonn siad go léir go hiondúil ar chroílár duine agus neart coirp níos ísle a fheabhsú.

Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do dhuine labhairt le dochtúir faoina spriocanna iomlána sláinte agus aclaíochta. D’fhéadfadh go mbeadh an dochtúir in ann treoir a sholáthar maidir le cleachtaí a áireamh nó a sheachaint bunaithe ar shláinte iomlán an duine aonair.

Tá an Cumann Croí Mheiriceá (AHA) molann sé do dhaoine fásta breacaosta dul i mbun cleachtaí cothromaíochta ar a laghad 3 lá den tseachtain. Tugann sé faoi deara freisin go bhféadfadh sé gur mhaith le duine dul i mbun cleachtaí éagsúla gach lá den tseachtain.

Ba chóir do dhuine ar bith nua don chineál seo aclaíochta tosú le gnáthamh simplí agus na cleachtaí a mhodhnú de réir mar is gá. De réir mar a thógann siad níos mó muiníne agus neart, is féidir leo deacracht, fad agus minicíocht a gcuid seisiún a mhéadú.

Do dhaoine fásta níos sine, is féidir leis na cleachtaí cothromaíochta seo a leanas cabhrú le titimí a chosc agus cothromaíocht an chomhlachta a fheabhsú.

Tá na cleachtaí seo cairdiúil do thosaitheoirí, ach is féidir le daoine ar leibhéil níos airde leas a bhaint astu freisin.

Siúlóid tightrope

Chun an siúlóid tightrope a dhéanamh, ba chóir do dhuine na céimeanna seo a leanúint:

1. Cuir píosa sreang nó ribín ar an urlár.
2. Coinnigh na lámha amach go dtí na taobhanna.
3. Siúil feadh an téad, ag cur na cosa go díreach air.
4. Siúil 15 chéim ar a laghad.
5. Déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Seastán Flamingo

Is éard atá i gceist leis an seastán flamingo ná seasamh ar chos amháin ar feadh tréimhse ghearr.

Baineann sé leis an tsraith seo de ghluaiseachtaí:

1. Seas suas díreach, in aice le balla, cathaoir, nó rud láidir eile.
2. Aistrigh an meáchan ar an gcos dheas agus ardaigh an chos chlé den urlár, ag lúbadh na glúine chun an tsáil a thabhairt gar don buttock.
3. Más gá, cuir an lámh dheas ar an mballa nó ar an gcathaoirleach le haghaidh tacaíochta.
4. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí, déan an chos chlé leis an lámh chlé.
5. Coinnigh an chos ar feadh suas le 15 soicind.
6. Cuir an chos chlé ar ais ar an talamh agus arís leis an gcos dheas.

Rac an bád

Chun an cleachtadh cothromaíochta seo, beidh ar dhuine na céimeanna seo a leanúint:

1. Seas leis na cosa ar leithead cromáin óna chéile, ag brú an meáchan go cothrom agus go daingean ar an dá chos.
2. Cuir an meáchan ar fad isteach sa chos dheas agus tóg an chos chlé den urlár, agus é á choinneáil ar aghaidh nó ar thaobh an choirp.
3. Coinnigh an post seo ar feadh suas le 30 soicind.
4. Go mall níos ísle ar an chos agus arís ar an taobh eile.
5. Déan 5-10 uair.

Is féidir le leanaí leas a bhaint as cleachtaí cothromaíochta freisin.

Chomh maith le cothromaíocht a fheabhsú, is féidir leis na cleachtaí seo a bheith ina bhealach maith chun cabhrú le leanaí roinnt fuinnimh breise a scaoileadh agus iad a bheith páirteach i ngníomhaíochtaí aclaíochta.

Ba chóir go gcabhródh na gníomhaíochtaí seo a leanas le rannpháirtíocht leanaí níos óige agus ag an am céanna feabhas a chur ar a gcothromaíocht.

Cleachtadh mála Bean

Is féidir an cleachtadh mála pónairí a dhúbailt mar chluiche do leanaí a imirt.

Baineann sé leis na céimeanna seo:

1. Cuir mála pónairí nó mír éadrom den chineál céanna ar an ceann.
2. Agus an ceann in airde díreach, siúil ar aghaidh i líne dhíreach, bí cúramach gan ligean don mhála pónaire titim.
3. Le haghaidh dúshlán breise, siúil ar gcúl, zigzag, nó bogadh go dtí an taobh.

Sála-ladhar ag siúl

Sála-ladhar ag siúl go maith do dhaoine de gach aois, lena n-áirítear leanaí.

Is féidir leo é a dhéanamh mar seo a leanas:

1. Cuir fad sreangán nó rud tanaí cosúil leis ar an talamh.
2. Ardaigh na lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár.
3. Cuir an chos chlé síos ar an téad.
4. Cuir an chos dheas ionas go mbainfidh an tsáil dheas le deireadh bharraiceanna na coise clé.
5. Siúil ar aghaidh, ag leanúint na líne agus ag díriú ar a chinntiú go mbaineann an tsáil leis an ladhar le gach céim.

Dealbha ceoil

Bíonn go leor gluaiseachta agus damhsa i gceist le dealbha ceoil chomh maith le cothromaíocht, agus mar sin is féidir leis a bheith spraoi do na páistí.

Is féidir le duine fásta an ghníomhaíocht a reáchtáil mar seo a leanas:

1. Tosaigh ag seinm ceoil agus iarr ar na páistí rince agus bogadh timpeall.
2. Stop an ceol agus iarr ar na páistí reoite ina áit.
3. Ba chóir go spreagfadh an t-éascaitheoir na leanaí chun reo i suíomhanna achrannacha trí iarraidh orthu cothromaíocht a choinneáil.

Tá ról tábhachtach ag cothromaíocht i spóirt.

Nuair a bhíonn cothromaíocht mhaith ag lúthchleasaí, is féidir leo a gcomhordú, a éascaíocht gluaiseachta, agus cobhsaíocht a fheabhsú agus iad ag glacadh páirte ina spórt roghnaithe.

Sconnaí ladhar bandáilte

Teastaíonn banna aclaíochta chun sconnaí ladhar bandáilte a chomhlánú. Mar sin féin, is féidir le daoine an cleachtadh a mhodhnú trí na bannaí a scipeáil más gá.

Ba chóir do dhuine na céimeanna seo a leanúint:

1. Cuir banna aclaíochta timpeall na pluide íochtair, os cionn na glúine.
2. Bog isteach i suíomh ceathrú squat ar cos amháin.
3. Ag gabháil leis na matáin croí agus cromáin, tapáil an cos eile go dtí an taobh, taobh thiar den chorp, agus ansin díreach amach os comhair.
4. Aidhm le haghaidh 10-20 athrá ar gach cos.

Pallof brúigh le rothlú

Chun an preas Pallof a dhéanamh le rothlú, beidh rochtain ag teastáil ó dhuine ar mheaisín cábla, a bheidh i láthair i go leor gyms oiliúna.

Cuimsíonn an cleachtadh na gluaiseachtaí seo:

1. Seas suas díreach leis an taobh go dtí an meaisín cábla.
2. Bain úsáid as an dá lámh leis an hanla a thógáil agus céim ar neamhthuilleamaí ón túr chun teannas a chruthú sa chábla.
3. Brúigh an cábla ar shiúl ón cófra, a choinneáil ar an croí daingean agus ag gabháil.
4. Cas an corp ar shiúl ón ulóg, agus ansin coinnigh na hairm síneadh agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
5. Tabhair na lámha ar ais i dtreo an cófra.
6. Dírigh ar 10-20 athrá.
7. Déan arís ar an taobh eile.

Punches tras-chorp cos amháin

Beidh dhá dumbbells nó rudaí trom ag teastáil ó dhuine don chleachtadh seo.

Ba cheart dóibh na céimeanna seo a leanúint:

1. Coinnigh dhá dumbbells ag airde cófra.
2. Cuir an meáchan ar chos amháin agus bog isteach i gceathrú scata.
3. Agus na cosa i bhfeidhm, punch na meáchain ar fud an chomhlachta, ceann ag an am.
4. Aidhm le 1-3 shraith de thart ar 10-20 athrá a dhéanamh.

Is riocht néareolaíoch é galar Parkinson a fhágann croitheadh ​​agus gluaiseacht neamhrialaithe. Is féidir leis cur isteach ar chothromaíocht agus ar chomhordú duine freisin.

Cleachtaí cothromaíochta is féidir cabhrú duine a bhfuil galar Parkinson air a chothromaíocht agus a chomhordú a fheabhsú.

Ardaíonn cos an chathaoir

Dírítear cos na cathaoireach ar na cosa agus ar an gcroí ar bhealach a ligeann do dhuine ar a bhfuil galar Parkinson fanacht ina shuí go sábháilte.

Beidh ar dhuine an tsraith gluaiseachtaí seo a dhéanamh:

1. Suigh i gcathaoir, ag coinneáil an spine díreach agus an dá chos faoi na glúine.
2. Go mall straighten cos amháin.
3. Coinnigh an cos díreach ar feadh cúpla soicind roimh filleadh ar an suíomh tosaigh.
4. Déan arís ar an taobh eile.
5. Déan suas le 3 shraith de 10-20 athrá.
6. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí, caith meáchain rúitín éadrom.

Taobhchéimniú

Is féidir le daoine cleachtaí taobhchéimnithe a dhéanamh mar seo a leanas:

1. Tosaigh i seasamh.
2. Céim ar leataobh go dtí taobh amháin den seomra, ag ardú na glúine chomh ard agus is féidir mar cé go céim os cionn rud éigin.
3. Déan arís ar feadh 10 gcéim nó go dtí go sroicheann tú taobh an tseomra.
4. Athraigh taobhanna agus déan an cleachtadh arís, ag filleadh ar thaobh tosaigh an tseomra.

Ní hamháin go soláthraíonn liathróidí cobhsaíochta oiliúint cothromaíochta ach ligeann siad freisin do dhuine an croí agus an stoc a oibriú i mbeagnach gach cleachtadh.

Plank le uillinn

Cuireann liathróid chobhsaíochta dúshlán breise le staidiúir an chláir.

Chun planc a dhéanamh le uillinn ar liathróid cobhsaíochta, beidh ar dhuine na céimeanna seo a leanúint:

1. Téigh isteach i suíomh an chláir agus na toes nó na glúine ar an urlár agus na huillinneacha agus na forearms ar an liathróid.
2. Gníomhachtaigh an croí chun an cúl a choinneáil cothrom agus na masa síos agus na guaillí agus na cromáin cearnacha á gcoimeád.
3. Coinnigh an post seo.
4. Mar dhúshlán breise, déan ciorcail bheaga leis an liathróid agus cruth maith á coinneáil agat.

Comhardú liathróide comhpháirtíochta

Éilíonn an cleachtadh cothromaíochta dinimiciúil seo beirt, liathróid iarmhéid, agus liathróid leighis.

Seo na céimeanna le leanúint:

1. Seas ar chos amháin, a bhfuil liathróid leighis agat, agus faigh cothromaíocht.
2. Ba chóir don chomhpháirtí liathróid chobhsaíochta a chaitheamh ina dtreo.
3. Agus cothromaíocht á choinneáil aige, ba cheart don duine an liathróid leighis a úsáid chun an liathróid chobhsaíochta a phreab ar ais ag a pháirtí.
4. Déan 10-20 uair.

Is féidir le cleachtaí iarmhéid cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, comhordú a mhéadú, agus titimí a chosc.

Is féidir leo ról tábhachtach a bheith acu i ngnáthamh aclaíochta gach duine.

Ciallaíonn an raon leathan cleachtaí cothromaíochta gur chóir go mbeadh sé éasca do dhuine an oiliúint seo a ionchorprú ina ghnáthchlár aclaíochta.