Mantenha-se atento à sua postura: a primeira dica para manter uma boa posta é estar atento à posição do seu corpo o sentar, ficar em pé ou caminhar. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e alinhados com os quadris, e evite curvar-se ou encurvar os ombros para a frente.

Ergonomia no ambiente de trabalho: se passa muito sentado ao computador, é importante ajustar a altura da cadeira e da mesa para garantir que são apropriados à sua estatura. Para referência, os olhos devem ficar à altura do monitor. De resto, mantenha os pés apoiados no chão ou use um apoio para os pés.

Pratique exercícios para fortalecer os músculos: além de manter uma boa Postura, é importante fortalecer os músculos das costas, abdómen e pescoço para melhorar o apoio da coluna vertebral. Pode fazer flexões, abdominais ou levantar pesos, por exemplo. 

Faça pausas regulares: se passa muito tempo parado, é recomendável fazer pausas regulares para alongar e mover o corpo. Levante-se, estique-se, rode a cabeça, caminhe um pouco e faça movimentos leves para relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Use calçados confortável: escolha calçado que confortável e que forneça o suporte adequado para os pés. Evite usar sapatos de salto alto por períodos longos, pois podem prejudicar a postura e causar desconforto, especialmente se trabalha todo o dia em pé.

Tenha cuidado ao levantar objetos pesados: ao Levantar Objetos Pesados, lembre-se de dobrar os joelhos e usar os músculos das pernas para levantar, em vez de sobrecarregar as costas. Mantenha o objecto próximo ao corpo e evite torções excessivas.

Anda curvado? Parece mais baixo do que é por causa da má postura? As pessoas não o levam a sério? Todas estas dicas vão ajudar no dia a dia! Mas, se tem dores de costas permanentes, isso não é normal. O melhor é procurar aqui consultas de fisioterapia. Se já suspeitava que é isso o que precisa, veja também quanto custa uma consulta de fisioterapia.