ZULUBAZE – Semua orang tahu bahwa olahraga teratur  penting untuk tetap sehat dan bugar. Tapi tahukah kamu, kebiasaan olahraga tertentu justru bisa menimbulkan rasa sakit dan meningkatkan risiko cedera. Bahkan, kamu akan merasa tidak nyaman saat beraktivitas fisik akibat  kebiasaan berolahraga yang buruk. Dihimpun dari Eat This, berikut  beberapa kebiasaan olahraga buruk yang bisa menimbulkan rasa sakit dan membahayakan kesehatan.

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Kebiasaan olahraga buruk nomor satu yang dapat menyebabkan rasa sakit adalah tidak melakukan pemanasan. Pemanasan berperan penting dalam mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dengan meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk melindungi otot dan persendian.

Pemanasan dengan gerakan-gerakan yang menyimulasikan aktivitas yang akan lakukan membantu mempersiapkan sendi, otot, dan sistem saraf. Selain itu, pemanasan yang mencakup peningkatan detak jantung akan membantu mencapai performa terbaik  selama latihan.

2. Pola Pernapasan yang Salah

Pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan stres dan memengaruhi kinerja tubuh, baik saat kamu mengangkat beban, berlari, atau melakukan peregangan. Pentingnya menjaga pernapasan teratur dan terkontrol saat berolahraga dapat mengatur jumlah karbondioksida dan oksigen. Fungsinya membantu memastikan pengiriman oksigen ke otot.

Jika tidak belajar cara bernapas dan menahan diri dengan benar saat mengangkat beban, terutama yang berat, kamu mungkin akan merasakan sakit yang luar biasa.

3. Tidak Ada Hari Istirahat

Kamu mungkin berpikir bahwa berolahraga setiap hari adalah hal yang baik. Faktanya, overtraining bisa menyebabkan kelelahan bahkan cedera. Tidak meluangkan waktu untuk istirahat dan memulihkan diri dapat menyebabkan nyeri akibat penggunaan sendi, tendon, dan otot yang berlebihan. Tubuh akan mengalami stres dan kerusakan saat berolahraga. Jadi berilah waktu istirahat pada diri agar tubuh bisa pulih dan beradaptasi menjadi lebih kuat.

4. Tak Peduli Mobilitas

Mobilitas menjadi aspek yang sering diabaikan. Faktanya, jika bergerak secara teratur, hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan sendi secara signifikan, sekaligus mengurangi risiko nyeri dan cedera. Mobilitas  berbeda dengan fleksibilitas, mobilitas mengacu pada serangkaian gerakan yang dapat dilakukan berdasarkan kekuatan dan stabilitas.

5. Bukan Latihan Silang

Variasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Latihan silang atau melakukan berbagai bentuk latihan akan menantang otot yang berbeda dan mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.

Orang yang terlalu berdedikasi pada satu bentuk aktivitas mungkin mengabaikan area penting kebugaran, kekuatan, dan mobilitas, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Misalnya, jika seorang pelari, mungkin mengalami nyeri lutut, tulang kering, kaki, atau pinggul tidak melakukan jenis latihan penguatan lainnya.

6. Pakai Alas Kaki yang Tidak Tepat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alas kaki yang tepat dapat melindungi dari rasa sakit dan cedera saat berolahraga. Mengenakan sepatu yang salah saat beraktivitas fisik dapat menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri.

Mengangkat beban, sepatu datar yang lebar dan suportif yang memungkinkan kamu merentangkan jari-jari kaki dan mencengkeram tanah mungkin merupakan pilihan yang tepat. Memakai sepatu lari dengan sol lembut dan kaki depan melengkung, kecil kemungkinan akan mendapatkan bentuk yang tepat. Justru akan merasakan sakit, atau bahkan cedera.

7. Pilih Olahraga yang Tidak Tepat

Kebiasaan olahraga buruk yang menimbulkan rasa sakit yang terakhir adalah salah memilih jenis olahraga. Olahraga tidak cocok untuk semua orang. Ketahui batasan kamu dan pilih latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan untuk memaksimalkan hasil. Selain itu, pastikan olahraga yang dipilih meminimalkan ketidaknyamanan.

Jadi apakah kamu siap mengubah kebiasaan olahraga yang buruk untuk menghindari risiko cedera dan kerusakan kesehatan? (redaksi: slot online)

The post Kebiasaan Olahraga Ini Justru Merugikan Kesehatanmu appeared first on ZULUBAZE.