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El sueño interrumpido es más que un inconveniente que te deja arrastrando al día siguiente: puede afectar tu salud emocional y física. Influye negativamente en la memoria, la atención y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y presión arterial alta. Afortunadamente, existen remedios herbales fáciles que pueden mejorar su sueño, dice Charlene Gamaldo, M.D., directora clínica del Centro Johns Hopkins para el Sueño en el Hospital General del Condado de Howard. "Ahora ya no es esencial obtener una receta para una ayuda para la siesta", dice ella. “Existen enfoques a base de hierbas para hacer cambios en sus hábitos de dormitar”. Cinco consejos para dormir mejor Beberse todo. No, ahora ya no el alcohol, que podría intervenir con el sueño. Gamaldo recomienda calentar la leche, el té de manzanilla y el jugo de cereza ácida para quienes padecen problemas para dormir. Aunque no hay mucha evidencia clínica de que cualquiera de esos líquidos de medianoche funcione para mejorar su sueño, no hay daño en intentarlos, dice Gamaldo. Ella los recomienda a los pacientes que necesitan tratamiento sin efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos. “Durante mucho tiempo se ha creído que la leche tibia está relacionada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Este es un bloque de construcción química para la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo. El té de manzanilla también puede ser útil. “Se cree que tiene flavonoides que pueden interactuar con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro que también pueden estar involucrados en la transición del sueño a la vigilia”, dice. Además, el té de manzanilla no tiene cafeína, no como el té verde o Earl Grey. Finalmente, el jugo de cereza ácida posiblemente ayudaría a la producción de melatonina y ayudaría a un ciclo de sueño saludable. Ejercicio . El pasatiempo físico puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están absolutamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio cardiovascular ligero aumenta la cantidad de sueño nutritivo (profundo) que se obtiene. Pero debes cronometrarlo bien: Gamaldo dice que el ejercicio cardiovascular libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen a los humanos despiertos. (Es por eso que te sientes tan lleno de energía después de correr). También puede mejorar la temperatura del marco central; este pico alerta al marco que es hora de ponerse de pie y ponerse en marcha. Si tiene problemas para quedarse dormido, trate de evitar quedarse sin horas antes de acostarse. Usa suplementos de melatonina. “La melatonina es una hormona que ciertamente se libera en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos una sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se produce a través de la reacción del marco a la exposición a la luz reducida, que ciertamente debería aparecer por la noche.