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7 Docs GI Révèlent Ce Qu'ils Font Pour Battre le Ballonnement

Avouons-le: Il n'y a pas de plaisir à marcher autour de se sentir plus gonflé d'un ballon dans Thanksgiving Day Parade de la Macy. Voilà pourquoi nous sommes allés à certains des plus grands du monde docs GI pour obtenir des conseils. Lisez la suite pour savoir ce que les experts font pour vous assurer qu'ils peuvent toujours bouton leur pantalon.

1. ADAPTEZ VOTRE ALIMENTATION À VOTRE INTESTIN

«J'ai un smoothie vert la plupart des matins fabriqués à partir d' épinards, le chou frisé, le céleri, le persil, vert pomme, citron, gingembre, et de la glace. Il fonctionne comme carburant de fusée pour faire bouger les choses à travers mon tractus gastro - intestinal, et il est plein de fibres végétales indigestes que nourrit les bonnes bactéries dans mes tripes . et je fais chauffé le yoga d'écoulement de Vinyasa deux à trois fois par semaine. La torsion pose aide à stimuler le péristaltisme et bannir le ballonnement.

Si jamais je commence à se sentir soutenu, je prends un supplément de fibres de psyllium brou de (une cuillère à soupe de terre d' écorce de psyllium dans un grand verre d'eau). Mais normalement, obtenir suffisamment de fibres dans mon alimentation, au moins 30 grammes par jour de fruits, légumes, noix et graines, fait le tour.» -Robynne Chutkan, MD, directeur de l'Institut GutBiome à Chevy Chase, MD, et auteur de The Cure Bloat

2. DÉCOUPEZ CARBONATATION

«Je réduis les boissons gazeuses, qui contiennent du gaz et peuvent contribuer à ce sentiment de ballonnement J'évite également la racine de chicorée. J'étais un grand fan de barres de fibres et barres de céréales comme de grands snacks-on-the-go, mais certains d' entre eux contiennent la racine de chicorée , ce qui peut contribuer à des ballonnements et distension.» -Bhavesh Shah, MD, directeur médical de la gastro - entérologie interventionnelle, Long Beach Memorial Medical Center à Long Beach, Californie

3. MANGEZ, L'EXERCICE, ET À DROITE DU SOMMEIL

«Je l' ai yogourt tous les jours. Vos intestins contiennent de bonnes et les mauvaises bactéries, et par la reconstitution de bonnes bactéries -Soit par le yogourt, le kéfir, ou une pilule-vous probiotique pouvez réduire le nombre de mauvaises bactéries formant des gaz. Je marche aussi chaque jour -il favorise le transit intestinal, ou la motilité intestinale et je recharge mon verre d'eau au moins trois à quatre fois par jour. L'eau est essentielle pour le transit des selles, et si nous ne consommons plus que nous perdons à travers des activités quotidiennes, nous avons gagné ' t assez pour promouvoir la régularité intestinale. Si vous êtes constipé , les mauvaises bactéries ont plus de temps à interagir avec les sucres dans votre intestin, augmentant la production de gaz.

Le sommeil est très important, aussi. Je tente d'obtenir au moins six à huit heures par nuit. Nos esprits et nos corps ont besoin de recharge, et cela inclut nos tripes. Si nous ne dormons pas bien, notre système digestif est constamment. Le temps supplémentaire crée finalement la motilité erratique, qui peut conduire à gaz piégé et les ballonnements.» -Catherine Ngo, MD, gastroentérologue à Saddleback Memorial Medical Center à Laguna Hills, Californie

4. FAITES ATTENTION AUX ÉTIQUETTES DES ALIMENTS

«Je vérifier les étiquettes des aliments avec soin. J'évite les ingrédients qui se terminent par« ol'-sorbitol, le xylitol, l'érythritol, le mannitol, le lactitol. Ce sont tous les alcools de sucre, ce qui peut causer des ballonnements. [Ils sont utilisés comme édulcorants parce qu'ils ont considérablement moins de calories que le sucre.] délinquants fréquents sont la crème glacée, sans sucre gomme à mâcher ou des bonbons et des produits de boulangerie comme les gâteaux et les biscuits.

Une autre astuce est à la vapeur les légumes crucifères:. Étuvage décompose la fibre de cellulose digestible qui rend ces légumes raides, laborieux à mâcher, et difficile à digérer.» -Nitin Kumar, MD, directeur de l'Institut d' endoscopie bariatrique à Addison, Illinois

5. ASSEYEZ-VOUS POUR LES REPAS ET PRENEZ VOTRE TEMPS

«Je fais en sorte que je mange trois repas à la même heure chaque jour. Comme tout ensemble de nerfs, l'intestin préfère la prévisibilité. Sauter des repas ou de manger à des heures irrégulières, particulièrement tard dans la nuit, peut provoquer la motilité de l'intestin pour obtenir détraqué, et les ballonnements peut entraîner. Je prends aussi mon temps. Manger trop rapidement peut causer des ballonnements, car la nourriture est mâchée moins à fond, ce qui nécessite plus de travail pour le reste du système digestif pour le décomposer. Si vous mangez dans une course ou quand on parle, vous êtes plus susceptibles d'avaler de l'air, ce qui peut distendre l'abdomen. Si vous mangez avec des amis, assurez-vous que vous ne faites pas tout de la conversation-écouter, de mâcher, et prenez votre temps!» -Benjamin Lebwohl, MD, gastroentérologue à Columbia University Medical Center

6. PRÉPARER POUR LES VOYAGES ET LES CHANGEMENTS DANS LA ROUTINE

«Je coupe les produits laitiers et d' autres aliments météorisantes produisant -comme le pain et légumes crucifères-tout en voyageant. Mon ballonnements a tendance à se produire que quand je suis en voyage , probablement à cause des différences de temps jettent mes tripes détraqué, je suis boire moins fluide que je fais d'habitude, et je mange des aliments que je ne peux pas normalement manger. donc, si je sais que je vais voyager, je coupe les délinquants pour quelques jours à l'avance. Je fais aussi sûr que je vais prendre une bonne over-the-counter probiotique prouvé pour stimuler les bonnes bactéries de l' intestin, comme Culturelle.» -Anish Sheth, MD, gastroentérologue au Medical Group Princeton à Princeton, New Jersey

7. DÉCOUPEZ LES ALIMENTS QUI VOUS FONT BALLONNEMENT

«J'évite mes déclencheurs de ballonnement, qui pour moi sont le lait et le fromage. Je ne suis pas intolérant au lactose, mais de grandes quantités de produits laitiers peux me faire ballonné. J'essaie aussi d'éviter les légumes météorisantes causant communs comme le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, le chou et la laitue, ainsi que les édulcorants artificiels , qui ne sont pas bien digérés dans le tractus gastro - intestinal. et je ne mâcher de la gomme, sucer des bonbons durs, ou de boire des boissons gazeuses, car ils favorisent tous avaler de l' air, me laissant gonflé.» -Shilpa Mehra, MD, médecin traitant, division de gastro - entérologie, Montefiore Santé système


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