La prévention des chutes : Être en sécurité à domicile et à l’hôpital

La majorité des chutes chez les personnes âgées surviennent le plus souvent à domicile. Elles peuvent être associées à différents facteurs tels que :

• l’aménagement de la maison
• l’état de santé de la personne
• l’alimentation
• la médication

Les habitudes de vie

La chute demeure un accident fréquent, particulièrement chez une personne plus âgée, et les blessures qui en découlent peuvent être graves et laisser des séquelles permanentes. Vous trouverez dans cette brochure différents conseils et mesures pouvant vous aider à éviter les chutes.

L’aménagement de votre maison

Lorsqu’une chute survient à domicile, c’est généralement pour l’une des raisons suivantes :

• On a trébuché sur un obstacle.
• On a glissé.
• On a perdu l’équilibre.
• On y voyait pas assez clair.
• On a utilisé une chaise ou une échelle de façon non sécuritaire.

Les listes qui suivent vous permettront de vérifier si, à Votre domicile, certains éléments sont présents ou pourraient être améliorés afin d’assurer votre sécurité.

Dans chaque pièce :

• Les espaces sont dégagés et non encombrés.
• L’interrupteur est accessible à l’entrée de la pièce.
• La pièce est bien éclairée.
• Les objets souvent utilisés sont placés dans les endroits à portée de main.
• Les objets lourds sont placés dans les armoires basses.
• Il n’y a pas de petits tapis ou de « carpettes volantes ». Si requis, ils doivent être antidérapants ou bien fixés.
• Les bris qui pourraient causer une chute sont réparés rapidement (ex : tuile décollée sur le plancher, ampoule brûlée, etc.).
• Les surfaces sont sèches.
• Il n’y a pas de différence de hauteur au niveau du plancher entre les pièces (un biseau est installé si requis).

Dans les escaliers:

• Les rampes sont fixées solidement pour un meilleur appui.
• Les marches sont recouvertes d’un fini antidérapant.
• Le tapis des marches, si présent, est fixé solidement.
• Vous procédez lentement pour utiliser les escaliers.

Dans la cuisine:

• Les tablettes et les crochets dans les armoires sont à portée de main.
• Les armoires au-dessus de la cuisinière sont gardées vides.
• Les tablettes hautes et profondes sont peu utilisées.
• Les surfaces de travail sont bien éclairées.
• Les casseroles et les articles les plus utilisés sont rangés dans les armoires faciles.

Dans la chambre à coucher:

• Un téléphone, une lampe et un cadran lumineux sont accessibles sur la table de chevet.
• Une tringle et une tablette sont accessibles dans la garde-robe si elle est difficile d’accès pour vous.
• Une veilleuse éclaire le passage entre la chambre à coucher et la salle de bain dans les endroits plus sombres.
• Une chaise permettant de s’asseoir est disponible lors de l’habillage.
• Vous vous levez lentement du lit pour éviter les étourdissements.

Dans la salle de bain:

• Un tapis antidérapant (caoutchouc) est installé dans la baignoire.
• Un tapis antidérapant est installé à la sortie de la baignoire.
• Une barre d’appui solide est installée près de la baignoire et une autre près de la toilette.
• Une douche téléphone ajustable ou à main est installée.
• Au besoin, un siège de toilette surélevé ou un siège de bain est utilisé.

À l’extérieur:

• • Les marches et l’allée de la maison sont en bon état et libres de neige, de glace ou de feuilles.
• Votre entrée est bien éclairée.
• Les outils de jardinage, les poubelles, les pelles et les râteaux sont bien rangés.

Votre état de santé:

• Respectez vos visites médicales.
• Signalez vos chutes à votre médecin ou à votre intervenant au CLSC.
• Faites vérifier régulièrement votre vision et votre audition.
• Assurez-vous que vos lunettes et appareils auditifs sont bien ajustés.
• Faites prendre votre tension et votre rythme cardiaque lors de vos visites médicales ou lors de vos emplettes à votre pharmacie.
• Maintenez un poids santé.

Votre alimentation :

•  Mangez des repas équilibrés.
• Surveillez votre consommation d’alcool.
• Contrôlez votre taux de sucre si vous êtes diabétique.
• Consommez, pour la santé des os, du lait ou des produits laitiers chaque jour (2 à 4 portions).
• Consultez une nutritionniste au besoin.

Votre médication :

Prenez régulièrement vos médicaments et discutez avec votre médecin ou votre pharmacien en cas de :

• Étourdissements
• Faiblesse
• Fatigue extrême
• Vertiges
• Perte d’équilibre
• Problème de mobilité
• Problème de coordination

Vos habitudes de vie :

• Ralentissez votre rythme, soyez conscient des situations qui comportent des risques élevés.
• Développez des liens avec votre voisinage, car en cas de chute, celui-ci peut vous apporter de l’aide.
• Maintenez de bonnes habitudes de sommeil.
• Faites de l’activité physique à tous les jours (ex : marcher).
• Profitez des programmes de marche ou d’exercice offerts dans votre communauté.

Savoir se lever en cas de chute. Voici les photos illustrant la technique pour vous relever d’une chute qui n’a pas occasionné de blessure grave :

Conseils:

• Exercez-vous, de préférence en présence d’une autre personne.
• Gardez à votre portée des numéros de téléphone d’urgence.
• Un téléphone sans fil peut vous être utile.
• Au besoin, consultez votre CLSC pour obtenir de l’information sur un « bouton d’urgence » ou sur toute autre forme d’aide. Si vous êtes seul, divers moyens peuvent être mis à votre disposition afin d’assurer votre sécurité.

Programme PIED

Le programme PIED (Programme Intégré d’Équilibre Dynamique) s’adresse aux personnes âgées de 65 ans et plus qui ont fait une chute ou qui sont préoccupées par leur équilibre. C’est un programme intensif d’une durée de 12 semaines animé par un professionnel formé et qualifié. Il comprend :

• une série d’exercices en groupe réalisée deux fois par semaine,
• une période de discussion avec des capsules d’information sur les comportements sécuritaires et l’aménagement du domicile,
• une routine d’exercices faciles à faire à la maison.

En participant au programme, vous pourrez:

• améliorer votre équilibre et la force de vos jambes, 
• contribuer à garder vos os en santé,
• prendre confiance en vos moyens.

Pour vous inscrire, vous devez communiquer avec votre CLSC.

Si vous êtes hospitalisé:

Certains éléments sont très importants à considérer pour diminuer les risques de chutes si vous êtes hospitalisé :

• Apportez des souliers ou des pantoufles fermés, bien ajustés, à talon bas avec semelles antidérapantes.
• Apportez une robe de chambre ou une jaquette mi-longue.
• Signalez tout équipement défectueux ou manquant au personnel de l’hôpital.
• Gardez constamment la cloche d’appel à portée de main, tant au lit, au fauteuil qu’à la salle de bain.
• Ajustez le lit pour obtenir une hauteur juste supérieure au niveau de vos genoux.
• Évitez d’apporter trop de choses dans votre chambre afin de ne pas encombrer la pièce. Vous pourrez ainsi circuler librement et sans danger.
• Allez à la toilette régulièrement afin d’éviter de vous presser pour une envie urgente. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide ou une chaise d’aisance.

Voir aussi :

• Personnes âgées