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Cómo mantener masa muscular mientras pierdes peso

Las personas comúnmente hablan sobre pérdida de Peso cuando quieren ponerse en forma. Pero el objetivo real debería ser la pérdida de grasa, no de peso. Cuando pierdes peso, quieres perder grasa y mantener músculo. Si no tienes cuidado puedes perder músculo y grasa. Haz las cosas adecuadamente para asegurar que tu pérdida de peso sea realmente de grasa. . . Incluye entrenamiento de resistencia para mantener los músculos. Instrucciones 1 Reduce tu ingesta calórica entre 500 y 1.000 calorías al día. Esto resultará en pérdida de peso en el rango de 1 a 2 libras a la semana. Una mayor reducción de calorías puede resultar en más pérdida, pero fuera de este rango saludable, probablemente pierdas masa muscular también. 2 Mantén tu ingesta de proteína. Aunque deberías estar reduciendo tu ingesta calórica total, necesitas mantener tu ingesta de caloría para mantener el músculo. Deberías consumir hasta 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente ...



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