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10 Super Alimentos que Aumentam a Serotonina no seu Cérebro

Ao falar-se de Serotonina, trata-se de um neurotransmissor relacionado com o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existem diversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios capazes de auxiliar no aumento da serotonina, porém, isso também pode suceder pela alimentação. Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal, como também mental.

Veja a seguir os 10 Alimentos Poderosos que Aumentam a Serotonina no seu Cérebro:

10 Super Alimentos que Aumentam a Serotonina

1) Leite

Fontes como o leite, acabam sendo realmente benéficas para quem quer promover o bem-estar, além de cuidar da saúde, já que o leite é rico em cálcio. Ainda mais, é uma importante fonte de triptofano, que é um aminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve ter equilíbrio, já que a disposição de serotonina para o cérebro, depende também do quanto de carboidrato que alimentação contém.

2) Banana

Uma das notórias vantagens do consumo da banana, é o relaxamento promovido até mesmo nos músculos, além de ter potássio e triptofano, essenciais para estimular processos celulares, a produção de serotonina e contribuir também com uma qualidade melhor ao dormir.

3) Aveia

Rica em triptofano, a aveia torna-se uma recomendação comum ao se tratar do aumento de serotonina. Isso se dá pelo fato de que além de contribuir com o bem-estar, também ajuda na qualidade da digestão e do sono.

4) Chocolate amargo

É difícil encontrar pessoas que não apreciem um bom chocolate. É importante saber que o carboidrato e triptofano, podem ser encontrados no cacau e são capazes de estimular a produção de serotonina, por isso que o meio amargo é uma boa aposta, pois possui um teor de cacau bem maior. Além de ser mais benéfico para a saúde do que o ao leite e o branco.

5) Abacate

O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar, pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio, gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Pode até ser combinado com outros alimentos, como frutas e a linhaça.

6) Peixes

Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, são ricos em nutrientes que ajudam significativamente na atividade cerebral e no bom humor, por exemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio, que juntos contribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo.

7) Nozes

As nozes, assim como outras oleaginosas, contam com quantidades notáveis de triptofano, mas os pontos positivos não param por aí. Esse alimento também auxilia no equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue e consequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outros alimentos, devem ser consumidas moderadamente.

8) Lentilha

A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, como também ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível de cálcio. Sendo assim, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossos e com uma maior sensação de satisfação.

9) Espinafre

Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muito benéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentes no espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotonina e como consequência promovendo o bem-estar.

10) Mel

O melhor dessa dica é que o mel pode ser adicionado em diversos pratos e até mesmo nos chás! Trata-se de uma maneira de promover seu bem-estar de uma forma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhor funcionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção de serotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição.

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