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10 Benefícios Incríveis de Exercícios Aeróbicos para a Saúde

Os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde são enormes já que a combinação dos movimentos de quase todo o conjunto de músculos no Corpo aumenta a freqüência cardíaca e requere muito oxigênio.

Os exercícios aeróbicos requerem uma combinação simultânea de passos básicos e movimentos de braço consecutivos, respeitando a característica da música para criar sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas de movimentos de alto e baixo impacto.

I) Veja abaixo os 10 Benefícios de Exercícios Aeróbicos para a Saúde:

Veja como fazer os exercícios aeróbicos em casa (19:34): 

1) Perda de peso

Durante o exercício, o corpo queima calorias e gordura e, como resultado, a gordura corporal total é reduzida, prevenindo várias doenças.

2) Libera endorfinas

O exercício aeróbico regular libera endorfinas, os ‘analgésicos’ naturais do corpo, que entre outras coisas reduz a ansiedade e a depressão. Melhora o condicionamento físico geral, proporcionando uma melhor qualidade de vida e, dessa forma, adquire mais harmonia entre a saúde do corpo e da mente, causando uma sensação de bem-estar.

3) Reduz a resistência à insulina

A prática do exercício aeróbico melhora o metabolismo da glicose na célula e isso reduz a resistência à insulina e, portanto, diminui o risco de diabetes.

4) Previne a osteoporose

Este é um benefício muito importante para as mulheres porque os ossos e as articulações fortes diminuem a chance de contrair a osteoporose.

5) Diminui o apetite

Você não terá fome porque o exercício age como um supressor de apetite natural.

6)  Melhora o funcionamento dos pulmões

O exercício aeróbico fortalecerá seu coração e seus pulmões para que eles funcionem de forma mais eficiente.

7) Reduz o risco de câncer de mama

Estudos têm mostrado que as mulheres que se exercitam pelo menos três vezes por semana têm menor chance de desenvolver câncer de mama.

8) Controla o colesterol

Praticar exercícios aeróbicos regularmente ajuda o corpo a produzir e manter níveis elevados do colesterol bom alto. O colesterol bom está associado a um menor risco de ataques cardíacos, pois ajuda a eliminar as placas que obstruem as artérias.

9) Fortalece o sistema imunológico

Pessoas que praticam ginástica aeróbica são mais resistentes aos resfriados e à gripe, pois, fortalece o sistema imunológico.

10) Fortalece o coração

O exercício aeróbico fortalece o músculo que mais funciona no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia o sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo transportados para as células do corpo.

II) O que fazer ANTES de começar o exercício aeróbico:

O primeiro e mais importante passo antes de iniciar qualquer programa de exercícios é consultar o seu professor de academia. Ou aqueles com mais de 40 anos que fumam, bebem, têm excesso de peso ou têm um problema crônico é recomendado visitar um médico.

C: Dicas para um bom exercício aeróbico:

  • Exercício 3 até 5 vezes por semana
  • A duração sugerida é entre 20 a 30 minutos
  • Você precisa dos primeiros 5 a 10 minutos para se aquecer e também dedicar os últimos 5 a 10 minutos para fazer alongamento para evitar possíveis lesões.
  • Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
  • Pode levar algumas semanas para chegar em 20 a 30 minutos de exercício contínuo.

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