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Exercícios e dietas para perder barriga

5 Exercícios e Dietas para Perder Barriga Rapidamente

Perder a Barriga e emagrecer alguns quilinhos é o sonho de milhões de pessoas, mas para isso são necessárias algumas mudanças na sua rotina. Aqui vamos dar boas dicas de exercícios e dietas para emagrecer com saúde.

Tenha um cronograma

Quando você monta um cronograma fica mais fácil de atingir as suas metas. Para perder peso, geralmente as pessoas devem reduzir em 20% o consumo de gorduras e aumentar o gasto através da prática de exercícios físicos. O cronograma deve unir a dieta com a prática dos exercícios. Tudo pode ser feito sem causar grandes mudanças na sua rotina. As pequenas ações vão fazer grandes diferenças!

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Perca barriga de maneira saudável

Algumas pessoas que desejam emagrecer rapidamente vão para a internet procurar dietas milagrosas e até conseguem perder a barriga, outras utilizam cintas modeladoras para reduzir medidas rapidamente, mas depois o peso volta e pode causar outros problemas. Não adianta seguir a dieta da lua, do ovo ou simplesmente ficar sem comer, o ideal é montar um cardápio especifico para a perda de peso, que vai ocorrer em pouco tempo, se for seguido corretamente.

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Cuidado com as pequenas ações

Para um homem de 90 kg emagrecer 1 kg por semana, com exercícios físicos, ele deve correr 42 km, o que dá 6 km por dia. Para atingir esse objetivo, o corpo deve gastar 3.500 calorias diárias, mas 2.100 já são gastas para manter o organismo em funcionamento, então o seu esforço não precisa ser tão grande. No momento de ir para o trabalho, sempre que possível prefira a bicicleta ou ônibus em vez do carro, comece a utilizar escadas no lugar do elevador, e realize mais atividades dentro de sua casa.

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Exercícios para perder a barriga

Quem deseja emagrecer rapidamente deve correr por 25 minutos todos os dias. Além disso, é necessário realizar exercícios abdominais para melhorar a aparência dessa região. Andar de bicicleta ajuda a gastar 280 calorias, pular corda 400, caminhada rápida 315 e natação 370. Realizando essas atividades, em uma semana os primeiros resultados já vão aparecer.

Cardápio para perder peso

Para que a gordura acumulada seja gasta rapidamente, deve evitar o consumo de calorias e açúcar. Existem quatro tipos de dietas para perder a barriga: de baixa ingestão de gordura, de carboidratos, de calorias e de baixíssima ingestão de calorias. As mais populares são: Dieta Dukan, Proteína, Detox, Carboidrato, Leite e Sopa. Essas dietas podem ser adaptas para ficarem do seu agrado. É muito importante que você procure um nutricionista para saber qual é a melhor dieta para o seu corpo.

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