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10 Movimentos de Exercícios para Eliminar a Celulite em um Instante

10 Movimentos de Exercícios para Eliminar a Celulite em um Instante

A celulite é um problema causado pelo aumento do tecido gorduroso, deixando a pele com aspecto de casca de laranja, aqueles furinhos aparentes, localizados principalmente nas coxas, glúteos e abdome. Os exercícios para eliminar a celulite deve ser focado em sua maior parte nestas regiões.

Antes de começar, veja com seu médico se é possível realizar os exercícios, sendo importante também ter orientações de um profissional de educação física, para evitar lesionar algum ligamento.

Veja a seguir 10 exercícios para eliminar a celulite em um instante:

1) Agachamento livre com barra ou halter para os glúteos

agachamento

  • Em pé, agache flexionando os joelhos até um ângulo de 90°;
  • Levante os glúteos para trás como se você quisesse sentar numa cadeira;
  • Utilize uma barra ou halter de 2 quilos segurando-o com as duas mãos;
  • Você pode colocar uma cadeira à sua frente para dar estabilidade e não cair;
  • Para não prejudicar os ligamentos, não deixe o joelho ultrapassar a ponta do pé;
  • Faça 3 séries de 15 repetições.

2) Salto para coxa, glúteos e abdome

salto

  • Em pé, afaste os pés e estenda os braços ao lado do corpo;
  • Agache e depois salte o mais alto que puder, deixando as pernas bem separadas e estendendo os braços para cima da cabeça;
  • Volte para a posição inicial agachando-se;
  • Faça 4 séries de 12 repetições;

3) Adução de coxas com bola ou travesseiro

aducao-de-coxas-com-bola

  • Deite-se sob uma superfície e mantenha as costas eretas;
  • Coloque uma bola pequena macia ou um travesseiro macio dobrado entre as coxas;
  • Pressione a bola ou travesseiro uma coxa contra a outra e segure por 5 segundos;
  • Solte e faça os movimentos novamente;
  • Faça 3 séries de 20 repetições;

4) Ponte ou abdominal isométrico

ponte-ou-abdominal-isometrico

  • Deite de barriga para baixo;
  • Apóie o antebraço e as pontas dos pés no chão;
  • Eleve o tronco, alinhando-o com o quadril, contraindo os glúteos e levantando-os para cima;
  • Mantenha o abdome bem contraído;
  • Fique nesta posição por 30 segundos e retorne a posição inicial;
  • Faça 3 séries de 15 repetições ou 4 séries de 12.

5) Abdominal oblíquo para cintura

abdominal-obliquo

  • Deite de barriga para cima;
  • Flexione as pernas e deixe os pés apoiados no chão;
  • Com as mãos atrás da cabeça, eleve o tronco, torcendo-o para a direita, tentando encostar o cotovelo esquerdo no joelho direito;
  • Retorne, invertendo o lado (faça a mesma coisa com o cotovelo direito no joelho esquerdo);
  • Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

6) Abdominal inferior com pernas encolhidas

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  • Deite de barriga para cima;
  • Flexione as pernas e deixe o abdome contraído;
  • Traga os joelhos na direção do rosto e desencoste a lombar do chão;
  • Retorne à posição inicial e repita o processo;
  • Faça 3 séries de 15 repetições.

7) Avanço dinâmico para pernas e abdome

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  • Vá para um espaço amplo, como um quintal, na rua ou um parque;
  • Fique em pé e de um passo largo flexionando o joelho a 90 graus;
  • Deixe sempre o abdome contraído durante o exercício;
  • Dê os passos sempre um na frente do outro;
  • Retorne para o ponto inicial da mesma forma, com passos largos;
  • Caso sinta algum desequilíbrio, deixe uma cadeira próxima para dar apoio;
  • Faça 3 séries de 10 passos.

8) Elevação de pernas para trás para glúteos

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  • Deite com a barriga para baixo;
  • Apóie o antebraço e joelhos no chão;
  • Estique para trás uma das pernas e volte à mesma posição anterior;
  • Repita o mesmo movimento com a outra perna;
  • Você pode utilizar caneleira nos tornozelos;
  • Faça 3 séries de 15 repetições.

9) Corrida estática ou no lugar

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  • Fique parado e simule passos de corrida, sem sair do lugar;
  • Flexione os joelhos, um atrás do outro quando fizer os movimentos;
  • Enquanto corre parado, deixe os braços flexionados na linha do peito;
  • Faça 3 séries de 60 segundos.

10) Elevação do quadril no solo

elevacao-do-quadril-no-solo

  • Deite de barriga para cima e flexione os joelhos;
  • Deixe os pés em completo contato com o chão, sem levantá-los;
  • Suba o quadril sem encostar os glúteos no chão;
  • Ao elevar o quadril, contraia sempre os glúteos;
  • Retorne a posição inicial e refaça o movimento;
  • Faça 3 séries de 15 repetições.

Veja também este vídeo com exercícios para eliminar o celulite em 3 minutos (4:22):

Fonte:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/10-exercises-that-get-rid-of-cellulite/slide/8

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