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Los 5 mejores frutos secos para deportistas

Nuestro cuerpo demanda diariamente cierta cantidad de alimentos para poder funcionar de forma correcta y mantenerse saludable. Y es que cabe resaltar que nuestro cuerpo así como necesita de proteínas y carbohidratos, también necesita de grasas. No nos referimos a las grasas que hay en las comidas rápidas o en la comida chatarra, sino a las grasas de verdad, la verdadera grasa buena, y que son tan importantes para nuestro cuerpo.

Y la pregunta sería ¿dónde encontramos estas grasas saludables? Muy fácil: en el aceite de oliva o en el guacamole (palta), pero si quieres ir un poco más lejos y dejar lo clásico de lado, tendrás que conocer más sobre los frutos secos y los grandes beneficios que tienen.

Los frutos secos son alimentos energéticos, muy ricos en nutrientes y antioxidantes. Se le llama fruto seco a aquel fruto que tiene en su composición menos de 50% de agua. Hay una gran variedad de frutos secos y estos tienen propiedades muy parecidas, aunque cada uno en particular se defiende por sus propios beneficios.

Son alimentos muy recomendados para el cuidado del sistema circulatorio y todo lo relacionado al corazón, gracias a las grasas buenas que contiene. Tienen muchas calorías, por lo cual se recomienda comer un puñado de frutos secos al día (un aproximado de 25 gramos). De esta manera controlamos las calorías que ingerimos en nuestra dieta.

Aquí te mostramos cinco de los mejores frutos secos y los más recomendados para los deportistas.

ALMENDRAS

  • Tiene propiedades importantes en la curación de enfermedades como la: anemia, osteoporosis, insomnio, problemas de la piel y ansiedad.
  • Son reconocidas como uno de los mejores frutos secos por su valor nutritivo y además por el delicioso sabor.
  • Baja el nivel de colesterol.
  • Ayuda a tener dientes y huesos fuertes.
  • Ayuda en la pérdida de peso.
  • Controla el azúcar en la sangre.
  • Son ricas en vitamina E y zinc.

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PECANAS

  • Son frutos provenientes de Norteamérica pero también pueden encontrarse en otros lugares.
  • Tiene un alto contenido en ácidos grasos saludables, sobre todo en ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a desplazar a la grasa mala.
  • Contiene mucha fibra.
  • Reduce el nivel de colesterol alto. Contiene vitaminas E y vitamina B1.
  • Ricas en minerales, magnesio, cobre, fósforo y zinc.

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NUECES

  • Contienen antioxidantes poderosos y que estos solos se encuentran en algunos alimentos.
  • Su ácidos grasos son importantes para las articulaciones del cuerpo.
  • Son ricas en antioxidantes y esto hace que nuestras células estén protegidas.
  • Reduce el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.

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ANACARDOS

  • Son otra fuente de antioxidantes, minerales y vitaminas que son importantes para el funcionamiento de nuestro organismo.
  • Tiene un alto contenido de proteínas e hidratos de carbono.
  • También ayuda a la reducción del contenido de grasa.
  • Son ricos en ácidos grasos monoinsaturados.
  • Ayuda a reducir los niveles de colesterol.
  • Ayuda a prevenir accidente cerebrovasculares y la enfermedad de la arteria coronaria.

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AVELLANAS

  • Debido a su tamaño pequeño podemos pensar que las avellanas no contienen muchas propiedades, sin embargo tienen muchos beneficios para la salud.
  • Contienen vitamina E, manganeso, cobre y monoinsaturados.
  • Ayuda al brillo de la piel y el buen estado del cabello.
  • Sus antioxidantes reducen el riesgo de posibles enfermedades cardiovasculares: ataques al corazón, derrames cerebrales, estrés y depresión, así mismo actúan como agentes antialérgicos.

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