Wiosną o wiele łatwiej wymienić nam niezdrowe nawyki żywieniowe na te bardziej przyjazne naszym organizmom. Wieczory są krótsze, na dworze Jest cieplej, a to oznacza, że bez bólu serca zrezygnujemy z przesiadywania na kanapie z miską chipsów i przestaniemy tak bardzo marzyć o gorącej czekoladzie codziennie po pracy! Nie ukrywajmy jednak, że słodycze to wciąż nasze słabości. Trudno z nich zrezygnować, a jeszcze trudniej je czymś zastąpić. Dlatego dziś przedstawiamy kilka sposobów na zdrowe i słodkie fit przekąski, które pomogą przetrwać trudne chwile.

Kategoria: na szybko

Ochota na słodkości bardzo często nachodzi nas w sklepie. Nie ma się co dziwić, szczególnie jeśli zakupy robimy „na głodzie” i zupełnie niechcący zabłądzimy do alejki z czekoladowymi wyrobami. Nawet jeśli tu oprzemy się pokusie, kolejna czeka na nas tuż przy kasie. Jeśli kolejka ciągnie się w nieskończoność, prawdopodobieństwo sięgnięcia po jeden z cukrowych batoników jest ogromne! Jak się przed tym ustrzec? Co wybierać w supermarkecie, by szybko i skutecznie zaspokoić swoją ochotę na słodkie?

-na dziale z owocami: banan – bogactwo minerałów, przede wszystkim magnezu i potasu. Te dojrzałe mają mnóstwo cukru, te bardzie zielone są bogate w błonnik. To jedna z najszybszych, a zarazem najzdrowszych przekąsek.

-na dziale ze słodyczami: gorzka czekolada – sam fakt, że w nazwie pojawia się magiczne słowo „czekolada” sprawia, że chcemy ją zjeść. Warto przekonać się do tej z dużą zawartością kakao (min. 70%). Nie zjesz jej tak dużo, jak mlecznej, a z pewnością zaspokoi ochotę na słodycze, za którą bardzo często czai się po prostu niedobór magnezu.

-w lodówce: deser lub sok chia – nasiona chia robią ostatnio furorę. Polecają je wszyscy, którzy dbają o piękną sylwetkę. Pudding chia możesz jeść bezkarnie np. z musem owocowym. Na szybko natomiast możesz zaspokoić głód na słodycze sokiem z nasionami. Jest bardziej syty, bogaty w błonnik, świetnie działa na trawienie, a przy okazji jest bardzo smaczny!

-na dziale ze słodyczami: ciastka owsiane lub batonik musli z dobrym składem – widząc „musli”, myślimy, że dokonujemy mądrego wyboru. Niestety nie zawsze tak jest. W ogromnej ilości przypadków batoniki musli mają taką samą zawartość cukru (a co za tym idzie kalorii), co np. Snickers. Warto więc uważnie wczytać się w skład i wybierać produkty o niewielkiej ilości składników oraz niskim indeksie glikemicznym.

Kategoria: z blendera

Nie ma nic wspanialszego (szczególnie latem i wiosną) od słodkości w postaci koktajlu! Możesz dodać do nich mrożone owoce lub lód, by uzyskać coś na kształt lodów! Takie smoothie to najczęściej bomba witaminowa, a zarazem przepyszny, słodkie deser. Co przygotować?

-Koktajl z truskawek. Czy jest ktoś, kto nie lubi tych słodkich, czerwonych owoców? Wystarczy, że dodasz do nich probiotyk, np. w postaci maślanki lub jogurtu naturalnego, a jeśli jest za mało słodkie, dodaj odrobiny miodu.

-Shake z mlekiem kokosowym. Szczególnie dla wielbicieli kawy i napojów mlecznych. Mleko kokosowe nie zawiera laktozy, więc łatwiej się trawi. Dodaj do niego banana, shota z kawy albo kakao. Idealnie posmakuje też, gdy zmieszasz je z łyżką masła orzechowego i mrożonym bananem. Magiczne, zdrowe lody gotowe!

-Zielone smoothie o smaku pomarańczy. To idealny przepis na fit śniadanie. Zamień kawę na zielony koktajl dla zdrowia. Użyj liści szpinaku baby, które nie mają smaku, za to zalewają nas mocą dobrych wartości pokarmowych, w tym ogromem żelaza! Do tego wystarczy sok wyciśnięty z pomarańczy oraz kawałek imbiru wielkości kciuka. Ma moc!

Kategoria: na sobotnie popołudnia

Nawet wiosną weekendowe popołudnia mogą niemiłosiernie się dłużyć. A potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego będzie dokuczać aż do momentu, w którym ją zaspokoisz. Zapomnij jednak o szybkich rogalikach z ciasta francuskiego (to samo masło!) czy cieście drożdżowym, które osadza się w biodrach. Zamiast tego zaserwuj rodzinie:

-karmerlizowane jabłka w miodzie – nie ma lepszego, słodkiego deseru na ciepło od zdrowych jabłek, które podduszasz na małym ogniu z dodatkiem miodu, kardamonu, cynamonu i goździków!

-domowe Danio – wystarczy rozdrobnić naturalny twaróg i doprawić go odrobiną cukru z prawdziwą wanilią oraz jogurtem naturalnym.

-kaszę jaglaną z bakaliami – wystarczy ugotować kaszę na słodko z dodatkiem miodu, a następnie dodać orzechy włoskie, żurawinę, morele, pestki dyni i inne dobroci z domowej spiżarni.

Jeśli lubisz słodycze, nawet na najlepszej diecie będziesz za nimi tęsknić. Dobra wiadomość: nie musisz całkowicie z nich rezygnować! Wystarczy, że wymienisz gotowe batoniki na przygotowane w domu pyszne, zdrowe przekąski na bazie owoców i wyselekcjonowanych produktów o naprawdę dobrym składzie. Na zdrowie!

Artykuł Zdrowe i słodkie fit przekąski pochodzi z serwisu SPORTOWY STYL.