Godkväll!
Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller.
En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 Minuter, 10 % och 10 km/h.
Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila
Intervall 1, 4, 7, 10 - 12% - 12,5 km/h
Intervall 2, 5, 8 - 11,5% - 13,0 km/h
Intervall 3, 6, 9 - 11% - 13,5 km/h
Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast.
Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning!
Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:
12 min 70”-20”
2 min vila
8 min 40”-20”
8 X 70”-20”, motstånd 6
8 x 40”-20”, motstånd 8
