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每次都被提醒的「收腹」到底是个什么东东?

Tags: aumlcedil

看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语:「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候,往往也会说:「快绷紧你的腹部」。

那么,什么是收紧/绷紧腹部呢?怎么样才算是做到了绷紧腹部呢?收腹到底是什么样的感觉呢?

有的人会说是用力把肚子向内收,有的人说是憋住气的感觉,各种稀奇古怪的答案都有。

在上一篇讲呼吸的文章《 呼吸,是健身的第一课》有人留言询问:腹式呼吸和训练时候「收腹」不是会矛盾吗?怎么同时做到收腹和腹式呼吸呢?我觉得之所以有朋友会问出这个问题,可能是因为许多人对「收腹」有很深的误解,训练时候所谓的「收腹」或者「绷紧腹部」并不是所谓的「把腹部向肚子里吸」。

好了,这篇文章就来说说到底什么叫做收腹,和前面一篇一样,这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。

结束后,你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。


一 击打练习

(击打肚子)

用手击打你自己的肚子,肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部,用手击打肚子时,腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部,用手击打肚子时,腹部则无不适感,此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。


木棍击打练习

(用棍子击打肚子)

让朋友用一个硬物击打你的肚子(可以用一些力,但不要使上全力)

用你的腹部与击打压力进行对抗,此时就是“腹部绷紧”的状态。

千万不要这么击打:


仰卧抬腿练习

(人仰卧躺在垫子上)

人仰卧躺在垫子上,将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。

此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。


绷紧腹部的意义

绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体,从而更好地与外界的压力进行对抗。

这篇文章为了大家快速上手,不做过多原理说明,仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍!

懂得了原理不是真正的明白,训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白!

本文为「 龄动1.0科普课程」第二篇文章。目前在我的公众号「陈柏龄的酱油台」已经连载至第四篇。

(本文完。)


撰文:陈柏龄

拍摄:Aya

出镜:陈宇


本文版权属于陈柏龄,欢迎分享到朋友圈,付费转载请私信联系。



来源:知乎 www.zhihu.com
作者: 陈柏龄

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