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Yoga na gravidez: entenda por que você deve praticar

Você, futura mamãe, está procurando uma atividade física para praticar durante a espera do filhote? Pois uma alternativa excelente é praticar yoga na gravidez! Um ganho imenso em qualquer fase da vida, essa atividade física só acrescenta à saúde da mãe (e consequentemente do filho): a prática proporciona consciência corporal, alonga e tonifica os músculos, melhora a postura, a flexibilidade e a circulação sanguínea e previne lesões.

No post de hoje, eu compartilho mais benefícios do Yoga na gravidez e dicas de posturas bacanas para fazer. Lembrando que, para qualquer exercício durante a gestação, é fundamental conversar antes com o seu médico e praticar com acompanhamento de um profissional experiente, combinado? Confira!

Posição de lótus – Imagem: 123RF

Yoga na gravidez e os benefícios para o trabalho de parto

O trabalho de parto pode ser bastante auxiliado pela prática de yoga na gravidez. Especialmente no primeiro trimestre é interessante fazer as posturas em pé, pois fortalecem os membros inferiores (que serão intensamente requisitados quando a barriga aumentar e no trabalho de parto) e estimulam o equilíbrio. Um exemplo é a postura da árvore, em que o pé esquerdo fica firme no chão. Com o joelho direito dobrado, o pé direito é posicionado do lado interno da coxa esquerda – e então o restante do corpo é projetado para cima (inclusive os braços, se você conseguir). Com o progredir na gestação ficará mais difícil faze-las, e você deverá preferir posições com maior apoio no chão.

Postura de árvore – Imagem: 123RF

A postura da montanha também é útil nesse sentido, em que os pés ficam paralelos, a coluna é alongada e, os ombros, relaxados.

Postura da montanha – Imagem: 123RF

Mais uma bacana é a postura da dançarina, em que uma perna serve como apoio, enquanto a outra é elevada para trás, dobrada e apoiada com a mão (como na imagem a seguir):

Postura da dançarina – Imagem: 123RF

Além das pernas, algumas dessas posturas trabalham com o assoalho pélvico, o conjunto de músculos que sustenta o útero, e por isso são ainda mais benéficas na gestação. Sem contar que, em cada postura, a praticante trabalha diretamente com o controle da respiração, outro aspecto importantíssimo quando falamos em trabalho de parto.

Veja também: Exercícios para grávidas com bola: como o pilates é benéfico às mamães

Fortalecimento da lombar pelo yoga na gravidez

Posturas como de cócoras e da ponte auxiliam no fortalecimento da lombar. Para fazer a da ponte, deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e eleve o bumbum (com os pés apoiados no chão, ou em meia ponta).

Posição da ponte – Imagem: 123RF

Como as posturas que contraem o abdômen não são indicadas na prática de yoga na gravidez, as dores nas costas podem ser aliviadas com posturas como essas, pois o fortalecimento da lombar é mais uma forma de aliviar os incômodos que sentimos na região. E outra: para aguentar o peso do barrigão, exercitar o local é mais um ganho.

Alongamento

A postura da flor de lótus (o Pranayama, da primeira imagem no post) é uma excelente forma de trabalhar o alongamento da futura mamãe. Com ela o trabalho de parto ficará mais fácil, pois ajuda a alongar o assoalho pélvico.

Inchaços são reduzidos pela prática de yoga na gravidez

Mais um benefício do yoga na gravidez é a redução de inchaços, uma vez que a prática – justamente por conta dos exercícios de respiração – acelera os batimentos cardíacos e a atividade dos rins. Isso diminui a retenção de líquido, que provoca o incômodo.

Benefícios emocionais do yoga na gravidez

Vale destacar ainda que, além do corpo, o yoga na gravidez trabalha com o controle emocional. Esse benefício é resultado das próprias posturas que, só pela projeção do corpo, estimulam determinados pensamentos e reações. Por exemplo, as posturas em pé, que citei no início do post, trabalham bastante com a coragem e confiança (se fizer alguma delas, olhe-se no espelho enquanto praticar para entender!).

O resultado é o aumento da autoestima no pré-natal e um preparo ainda melhor para uma fase de mudanças intensas, em todos os sentidos, como é a gestação e a chegada de um bebê. O controle da respiração que o yoga trabalha também é útil nesse sentido. 

Ah, e você sabia que os benefícios do yoga também se estendem às crianças? Você pode conferir quais são nesse post, em que eu mostro como os pequenos são outros que só têm a ganhar com a prática! Assim você se anima a continuar praticando depois que seu filho nascer (com ele!).

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