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1 cosa utile per eliminare l'ansia da prestazione


Quando parliamo di ansia da prestazione ci riferiamo ad uno stato emotivo che ci rende difficile o, nei casi più gravi, ci impedisce di svolgere un compito. E’ bene distinguere l’ansia da prestazione lavorativa, scolastica, sociale e sportiva dall'ansia da prestazione sessuale. Infatti, anche se l’emozione è la stessa i contesti e gli eventi che la scatenano differiscono significativamente, rendendo gli interventi atti a prevenirla molto diversi tra loro. L’ansia da prestazione può essere un problema serio che può creare un circolo vizioso dove si tende a rifuggire tutti gli eventi che possono generarla. Risulta evidente che imparare delle tecniche per gestire l’ansia è di fondamentale importanza.

Quali sono le cause dell’ansia da prestazione sociale?

Ogni volta che dobbiamo svolgere un compito sotto lo sguardo di altre persone possiamo sperimentare l’ansia da prestazione. Pensiamo a quando da bambini bisognava recitare la poesia a scuola, o quando da adulti dobbiamo tenere un discorso in una riunione di lavoro, o ancora quando proviamo semplicemente disagio nel parlare alla presenza di più persone. All'origine di queste manifestazioni emotive, c’è sempre un dialogo interno negativo. Quando ci prepariamo per affrontare un evento, inevitabilmente ci diremo delle cose (dialogo interno) che ci porteranno o al successo o al fallimento in quello che faremo. Dobbiamo immaginare noi stessi come dei programmatori di computer, ogni volta che noi parliamo con noi stessi, ci stiamo programmando, ci diamo delle istruzioni che avranno delle conseguenze sui nostri comportamenti e sulle nostre emozioni. Es. devo parlare in pubblico e immagino di bloccarmi per la paura, di non riuscire  a scandire le parole correttamente, che non sarò chiaro, che potrò svenire per la tensione, che comincerò a sudare e tutti capiranno che sto male e mi giudicheranno negativamente. Chiunque con questa programmazione mentale cercherebbe in tutti i modi di scappare da quella situazione, perché si  sta preannunciando un fallimento totale.

Quali rimedi?




Chi soffre di ansia da prestazione ha innescato nella propria mente un meccanismo automatico che genera pensieri negativi a catena. La cosa migliore per disinnescare questo meccanismo è sicuramente rivolgersi ad uno Psicologo, ma un esercizio utile che è possibile cominciare a fare da soli  è quello della scrittura positiva.
Quando ti prepari ad un evento che potrebbe generarti ansia scrivi su un foglio 20 pensieri positivi su come andrà l’evento, questo contrasterà il meccanismo automatico dei pensieri negativi.
Es. mi preparo per parlare in pubblico scrivendo: 

Quello che dirò sarà apprezzato;

Mi godrò l’adrenalina di quel momento;

Sarò felice di esporre le mie idee;

Questa esperienza mi farà crescere ed acquisire nuove capacità;

Etc….


Questo esercizio ci aiuta a pensare positivo e ad avere successo in quello che facciamo.







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