En este artículo te proponemos varios trucos para lograr un Bronceado rápido y saludable y los alimentos que prolongan tu bronceado. Estos alimentos contienen una serie de nutrientes que preparan, protegen e hidratan tu piel para que luzca bronceada, luminosa y uniforme.

En primer lugar es necesario que te hidrates muy bien la piel para mantener su jugosidad y buen aspecto y evitar que se descame con facilidad. Recuerda beber al menos un litro y medio de agua cada día y utilizar una buena hidratante durante todo el año.

Antes de exponerte al sol, debes realizar una correcta exfoliación, para arrastrar células muertas y que el bronceado sea lo más uniforme posible.

Dieta para bronceado perfecto

Incluye en tu dieta los siguientes alimentos, para activar la formación de melanina de forma natural. La melanina es una molécula que se segrega de forma natural para metabolizar la luz solar y disipar las radiaciones dañinas. La melanina también es la responsable del color dorado tras la exposición solar.

Tu dieta debe aportar frutas y vegetales frescos y de temporada porque garantizan un mayor contenido nutricional. Activan las defensas de tu piel y reducen el daño generado por los radicales libres derivados de la exposición solar.

Estos son los alimentos que prolongan tu bronceado

Licopeno

El tomate es muy interesante porque también aporta licopeno, un antioxidante muy potente y que mantiene tu piel luminosa, suave y elástica. Además tiene propiedades anticancerígenas y es fotoprotector. También está presente en la sandía, las fresas y las cerezas.

Vitaminas A, C, E

Los alimentos que prolongan tu bronceado más interesantes son los que contienen carotenos, que son precursores de la vitamina A y los que aportan vitaminas C y E.

La vitamina A es esencial para la salud de piel, mucosas y vista, por eso también se la conoce como retinol pues favorece la formación de pigmentos, que mejoran la retina y que previenen el daño macular.

Los precursores de la vitamina A son los carotenos. Se transforman a vitamina A en el intestino delgado. Los carotenos tienen propiedades antioxidantes y previenen el envejecimiento prematuro de la piel, se encuentran en alimentos de colores intensos naranja, rojo o verde.

En la siguiente tabla te indico los alimentos con mayor contenido en betacaroteno. Puedes tomarlos enteros, en ensalada, gazpacho o smoothies con mango, sandía, melocotón, kiwi …

La vitamina C, mejora la síntesis de colageno y tiene efecto antienvejecimiento. Los alimentos ricos en vitamina C reducen los daños que los rayos UVA provocan en las fibras de colágeno y elastina, y que favoren la aparición de arrugas. Aumenta el consumo de cítricos, kiwi, papaya, lechuga, espinacas crudas y perejil para gozar de todos sus beneficios.

Los aceites de semillas, las pipas y los frutos secos, junto con el aceite de oliva virgen extra, también son alimentos que prolongan tu bronceado porque son las mejores fuentes de vitamina E. Favorecen el bloqueo de los radicales libres, manteniendo tu piel joven y con un favorecedor bronceado.

Polifenoles

Están presentes en los frutos rojos, el té y el vino tinto. Son alimentos que prolongan tu bronceado, aportan flavonoides, antocianos y carotenoides con efectos antiaging y activan la síntesis de colágeno, reduciendo los signos del envejecimiento prematuro.

Omega-3

También debes aumentar el consumo de alimentos ricos en omega-3 como pescado azul y frutos secos, para mejorar la elasticidad de las membranas celulares y equilibrar las hormonas, responsables del la hidratación y grasa de tu cutis.

Procura añadir a tu dieta estos alimentos que prolongan tu bronceado, recuerda beber al menos litro y medio de agua, caldos o sopas frías y consumir verduras con gran contenido en agua como el pepino, para contrarrestar la deshidratación que genera el sol, el cloro de las piscinas y la sal del mar.

Smoothies para activar el bronceado

Si tu tono natural es poco bronceado, activa la melanina con los antioxidantes de este smoothie bronceador: 4 cuch. de remolacha, un puñado de moras y otro de arándanos. Por su alto contenido en resveratrol y vitamina C incrementan la producción de antioxidantes y colágeno, para una piel más luminosa.

Puedes probar este otro smoothie activador del bronceado: 1/2 mango en trozos, 1 rodaja de piña y 1/2 cucharada de limón, añade agua fría o hielo picado al gusto. Tanto la piña como el mango contienen betacarotenos y el limón previene la formación de manchas solares.

Cómo prolongar el bronceado después del verano

Lo normal es que después de un mes o 40 días se renueve por completo tu piel, retornando a tu tono natural.

Recuerda que el sol de septiembre es agresivo, por lo que debes seguir utilizando un fotoprotector adecuado.

No abuses de los cabinas de rayos UVA para evitar el envejecimiento prematuro de la piel.

Una alternativa eficaz y segura para mantener un tono dorado, sin riesgos para tu salud, son los autobronceadores. Activan la melanina de tu piel al entrar en contacto con la epidermis mediante una reacción de oxidación.

Su ventaja es que el color es gradual por lo que puedes aplicarlos tantas veces como quieras hasta lograr la tonalidad deseada. Al comienzo del verano es recomendable exfoliar la piel para que el bronceado sea uniforme.

Si te vas de vacaciones es septiembre puedes empezar a preparar tu piel para el sol con estos autobronceadores. No te olvides de llevarte de viaje unas buenas cremas solares que eviten que te quemes y así evitar la acción de los radicales libres en tu piel.

Para seguir todos estos consejos y llevar la Dieta Coherente en la palma de la mano, descargarte gratis nuestra aplicación a tu móvil.

Ya sabes que si tienes alguna duda puedes dejarnos un comentario y nuestros Nutricionistas Online te ayudarán.