A Ansiedade pode ser definida como o hábito de nos anteciparmos aos fatos que poderão acontecer. Essa antecipação traz também sensações estranhas e desconfortáveis como medo, suor frio, pensamento acelerado, irritação e estresse.
Se sentir ansioso é algo comum e acontece com todo mundo. No entanto, precisa ser avaliada por um especialista quando se torna crônica. Isto é, quando acontece com muita frequência, com uma variedade maior de sintomas e quando interfere na qualidade de vida do indivíduo de forma bastante intensa. Nesse caso, temos a incidência de uma Crise de ansiedade.
Veja agora o que é exatamente a crise de ansiedade, como saber se você está sofrendo com essa situação e o que fazer diante de um acontecimento dessa natureza.
O que é crise de ansiedade
A crise de ansiedade também pode ser chamada de ataque de ansiedade ou ataque do pânico. A doença é desenvolvida, geralmente, durante a infância ou adolescente, mas é muito recorrente na fase adulta e naquelas pessoas que já possuem algum transtorno emocional.
Podemos definir a crise de ansiedade como aquele momento crítico em que todos os sintomas da ansiedade surgem de uma maneira mais intensa, mais agressiva, paralisando a tomada de decisões, provocando medo exacerbado e, muitas vezes, sem motivos suficientes.
Geralmente, a crise de ansiedade aparece diante de situações que despertam o medo e a insegurança como a apresentação de um trabalho, mudança de emprego, quando recebe críticas e não sabe lidar com elas ou diante de qualquer acontecimento sobre o qual não se tem o controle necessário.
Assim, é muito comum ter uma crise de ansiedade, por exemplo, quando alguém muito próximo falece e a pessoa se dá conta de que a morte é inevitável e que, em breve, todos nós teremos que passar por isso.
Como identificar uma crise de ansiedade
A crise de ansiedade começa a partir de uma descarga forte e descontrolada de adrenalina, um hormônio que está relacionado com sinais de estresse, medo e excitação. A adrenalina é o que nos impulsiona, por exemplo, a reagir diante de alguma situação que nos desperta medo.
Quando cai na corrente sanguínea, a adrenalina nos impulsiona a agir e nos prepara para enfrentar os momentos de estresse, agindo como um mecanismo de defesa. Assim, podemos reagir de duas formas:
- Enfrentando o medo e fazendo o que deve ser feito, mesmo com todas as limitações impostas;
- Fugindo para não ter que lidar com aquela situação. Nesse caso, o medo é tão grande que nos impede de tomar atitudes e quase sempre vem acompanhado de sintomas bastante perturbadores.
Como já dissemos, é normal se sentir ansioso, temeroso em diversas situações desconhecidas. Não saber o que nos aguarda gera de fato muito estresse e um sentimento de fragilidade. Mas, como saber se o que sentimos é uma insegurança normal ou uma crise de ansiedade? É sobre isso que falaremos no próximo tópico.
Principais sintomas de uma crise de ansiedade
Conheça os principais sintomas do ataque de ansiedade e aprenda a identificar o problema caso ele aconteça com você:
- Tremores no corpo;
- Calafrios;
- Palpitações e taquicardia;
- Falta de ar;
- Aperto no peito;
- Nó na garganta;
- Respiração acelerada;
- Tensão muscular;
- Desconforto abdominal como dores de barriga, náuseas e vômitos;
- Sensação completa de descontrole, como se estivesse totalmente perdido;
- Formigamento no corpo;
- Dor de cabeça;
- Perceber que está fora de si, fora da realidade;
- Sensação de sufocamento;
- Medo de morrer naquele momento.
Quando reúne boa parte desses sintomas, a pessoa também pode expressar suas emoções por meio do choro, de atitudes e falas ríspidas assim como também pode ficar mais recolhida, por medo de expor o que sente.
O que fazer diante de uma crise de ansiedade
Lidar com uma crise grave de ansiedade não é uma tarefa fácil nem para quem sofre com o problema, muito menos para quem convive com alguém que passa por situações semelhantes. Mas, com algumas práticas simples é possível atenuar os sintomas da crise. Confira.
Não foque no sintoma
Por mais amedrontadores que sejam os sintomas de uma crise de ansiedade, não pense neles e nem aja em função deles. Em vez disso, busque distração. Uma dica bem interessante é imaginar uma situação prazerosa que desperte sensação de bem-estar.
É uma técnica que também alivia os sintomas da enxaqueca, por exemplo. Basta imaginar que está em um lugar tranquilo, silencioso, com elementos e pessoas que você gosta e que ajudem você a relaxar. Ao mesmo tempo, tente controlar a respiração.
Respire devagar
Em vez de se concentrar em tudo que está acontecendo com você, foque apenas na sua respiração. Respire devagar, com calma e profundamente. Fazendo isso, o seu cérebro recebe uma quantidade maior de oxigênio, aumentando os níveis de concentração e ajudando a você a manter o controle.
Aplicar técnicas de respiração também é eficiente para evitar que a crise de ansiedade se instale. Ao perceber que uma crise se aproxima, pare e inspire devagar pelo nariz, soltando o ar pela boca bem devagar.
Tente relaxar a musculatura
A contração muscular também é um mecanismo de defesa desenvolvida pelo corpo para enfrentar momentos de estresse. Essa tensão também provoca dores, desconforto e piora uma crise de ansiedade.
Tente relaxar os músculos ao mesmo tempo em que respira mais lentamente. Faça massagens e alongamentos com foco na parte superior do corpo como cabeça, nuca, pescoço, ombros e maxilar.
Não guarde as emoções
Quando não falamos aquilo que sentimos o corpo sofre e demonstra isso por meio de emoções descontroladas. Não acumule sentimentos, mas exponha-os sempre que sentir vontade.
Tenha hábitos saudáveis
É muito importante ter uma vida com mais qualidade em todos os sentidos. Manter hábitos saudáveis é fundamental para a nossa saúde física e mental. Por isso, pratique atividade física, alimente-se bem dando preferência a alimentos naturais e invista em uma boa noite de sono.
Procure ajuda especializada
Quando as crises de ansiedade são muito recorrentes ou quando elas prejudicam consideravelmente a qualidade de vida do indivíduo é fundamental procurar um psicólogo ou psiquiatra para uma consulta.
Um tratamento adequado ajuda a pessoa a compreender que nem todas as situações são perigosas como aparentam e que é possível se sair bem de momentos difíceis, mesmo tendo que enfrentar os medos que surgem.
Com uma orientação médica eficaz e uma boa dose de autoconhecimento é possível controlar as crises de ansiedade e ter uma vida mais feliz e tranquila.
Como vimos, a crise de ansiedade é uma situação muito comum e que exige bastante atenção de quem sofre com o problema e também de quem está ao seu redor. Felizmente, com medidas certas de prevenção e controle é possível lidar com essa questão que compromete tanto a qualidade de vida. Se você está passando por um momento parecido, siga as nossas recomendações e, se necessário, busque ajuda médica.
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