Get Even More Visitors To Your Blog, Upgrade To A Business Listing >>

6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses

6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses 01 - Finansialku

Ternyata bentuk latihan kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penunjang kesuksesan Anda.

Mari miliki tubuh yang semakin bugar untuk menambah semangat Anda dalam meraih keberhasilan yang ada di depan mata!

Selamat membaca!

Rubrik Finansialku

Rubrik Finansialku Lifestyle (rev)

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan menunjang karier Anda, maka Anda perlu fokus pada berbagai Bentuk Latihan Kebugaran jasmani.

Saran tersebut disampaikan oleh Jaspal Singh, M.D., seorang spesialis dalam Sistem Kesehatan dan ahli penyakit dalam, ahli paru-paru dan juga ahli perawatan kritis di Carolinas Medical Center.

Ia menyarankan untuk memperhatikan nutrisi dan juga kesehatan mental yang saling terkait untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak.

Untuk mendapatkan nutrisi yang baik tentu harus mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang.

6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses 02 - Finansialku

[Baca Juga: Uang Tidak Dapat Dilihat dengan Menggunakan Mata, Latihlah Pikiran Anda dari Sekarang agar Dapat Melihat Uang]

Jaspal Singh menyarankan agar tidak makan malam dengan porsi yang berat terlalu malam, terutama untuk makanan yang pedas dan juga berlemak.

Konsumsi kafein pun harus benar-benar diperhatikan karena semakin bertambahnya usia, sistem metabolisme dalam tubuh akan semakin menurun sehingga membuat efek kafein juga lebih lama dari biasanya.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, selain dari pada asupan dan nutrisi yang diungkapkan oleh Jaspal Singh di atas, ada juga beberapa Latihan fisik yang dapat Anda lakukan sebagai bentuk Latihan Kebugaran Jasmani.

#1 Latihan Ringan “Body Weight Exercise”

Suhu tubuh Anda akan semakin bertambah seiring dengan latihan yang Anda lakukan. Demikian juga sebaliknya, ketika Anda melakukan pendinginan, suhu tubuh Anda turun seperti sedia kala.

Setidaknya membutuhkan satu hingga satu setengah jam untuk menurunkan temperatur tubuh Anda.

Lakukan latihan ringan body weight exercise seperti push up dan sit up sebanyak 20 repetisi sebelum Anda tidur 1 hingga 2 jam sebelumnya.

Jangan lakukan dengan tergesa-gesa, tapi lakukanlah dengan perlahan. Jangan biarkan detak jantung Anda berdetak terlalu cepat karena gerakan Anda yang terburu-buru.

#2 Latihan Pernapasan

Saat Anda melakukan latihan pernapasan, usahakan untuk mempertahankan postur tubuh dalam keadaan yang baik. Bagaimana caranya?

Anda bisa melakukannya dengan duduk dalam posisi tegap atau berbaring di tempat tidur.

Dengan demikian tulang belakang Anda akan lurus.

Setelah itu, ambil nafas dengan mengisi rongga perut terlebih dahulu kemudian secara perlahan oksigen akan mengisi paru-paru dan membuat dada Anda naik.

Ini disebut dengan pernapasan perut yang menggunakan bagian bawah diafragma.

Tidur Mempengaruhi Perjalanan Karier Anda! 10 Hal Ini Dapat Membuat Anda Tidur Lebih Awal 03 - Finansialku

[Baca Juga: 40 Kata-kata Bijak untuk Startup dan Entrepreneur yang Memotivasi dan Penuh Inspirasi]

Tarik napas dalam secara perlahan dan berkelanjutan sebanyak 3 hitungan, kemudian tahan napas Anda sebanyak 2 hitungan.

Setelah itu, hembuskan secara perlahan selama 4 hitungan atau lebih hingga Anda merasa cukup.

Lakukan latihan pernapasan ini saat pikiran Anda sedang rileks, jangan melakukannya sambil menonton TV atau sambil mengecek email.

Download Ebook Panduan Investasi Emas untuk Pemula

Download Ebook Panduan Berinvestasi Emas untuk Pemula - Harga Emas Hari Ini - Finansialku

Download Ebook Sekarang

#3 Latihan Yoga

Latihan yoga juga bisa menjadi alternatif yang dapat Anda lakukan sebelum tidur.

Fokuskan pada gerakan latihan yoga yang sederhana dan pertahankan postur sempurna Anda dengan pergelangan kaki, lutut, pinggul dan juga bagi Anda.

Latihan yoga ini akan membuat tubuh Anda semakin rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.

#4 Latihan Visualisasi

Latihan visualisasi ini bisa dikatakan mudah, tetapi akan sulit bagi mereka yang belum terbiasa.

Memang sederhana, hanya dengan memvisualisasikan pikiran kita pada hal-hal yang menyenangkan dan membawa kita pada pikiran yang tenang.

Namun latihan ini butuh pembiasaan dan pengulangan.

Dengan latihan visualisasi, Anda seperti sedang menghapus berbagai pikiran kotor atau sampah pada desktop pikiran Anda.

Ini adalah olahraga otak sehingga pikiran kita menjadi semakin bersih.

Uang Tidak Dapat Dilihat dengan Menggunakan Mata, Latihlah Pikiran Anda dari Sekarang agar Dapat Melihat Uang 02 - Finansialku

[Baca Juga: Tak Ada Kesuksesan yang Instan dan Mudah, Yuk, Ketahui 5 Hal Untuk Meraih Kesuksesan!]

Lakukan dalam durasi 3 hingga 5 menit. Jika Anda sudah terbiasa, Anda dapat tambahkan waktunya.

Visualisasikan hal-hal yang membuat pikiran Anda tenang seperti sebuah tempat yang Anda impikan atau suatu keadaan dimana Anda sedang bersukacita bersama keluarga.

Anda juga bisa memanggil setiap kenangan manis yang pernah Anda alami bersama dengan pasangan atau orang terdekat.

Tetap visualisasikan diri Anda pada latihan ini hingga Anda tertidur dengan nyenyak.

Daftar Aplikasi Finansialku

Download Aplikasi Finansialku di Google Play Store

#5 Meditasi

Meditasi adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat apabila Anda fokus pada tujuan. 

Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas dengan tujuan tertentu seperti menenangkan pikiran, relaksasi atau menghilangkan stres dan kepenatan Anda.

Anda disarankan untuk tidak mengosongkan pikiran pada saat meditasi. Anda justru harus fokus pada satu hal seperti irama nafas atau detak jantung Anda.

Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin dan jadikan sebuah pola kebiasaan Anda setiap hari agar manfaatnya dapat lebih dirasakan.

Jangan mudah untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan meditasi harian Anda. Dengan melakukan meditasi secara disiplin, Anda tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara fisik.

5 Cara Mengendalikan Pikiran Kita agar Dapat Membantu Menghemat Uang 01 - Finansialku

[Baca Juga: Ingin Tetap Sukses Berbisnis? Jangan Miliki Pola Pikir Entrepreneur yang Salah!]

Sediakan juga tempat meditasi khusus bagi Anda. Dengan menyediakan tempat khusus untuk meditasi, Anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi.

Pastikan pula untuk menjaga kebersihan ruangan meditasi Anda dari berbagai kotoran dan debu.

Ada banyak musik-musik meditasi yang bisa membantu Anda lebih merasa nyaman dalam meditasi. Ada yang berupa instrumental, nyanyian dan ada pula musik suara alam yang membuat Anda seolah-olah sedang bermeditasi di tengah hutan.

Pilih satu musik yang bisa membuat Anda benar-benar merasa rileks saat melakukan meditasi.

5 Cara Mengendalikan Pikiran Kita agar Dapat Membantu Menghemat Uang 02 - Finansialku

[Baca Juga: Kata-kata Mutiara Oprah Winfrey Yang Membawa Kesuksesan Bagi Hidup Anda]

Ada banyak teknik yang dapat Anda lakukan saat meditasi. Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam setiap teknik meditasi Anda. 

Anda bisa mencoba untuk bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti bersila, hingga teknik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus.

Selama eksperimen, anda akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan bisa digunakan untuk jangka panjang.

#6 Lakukan Stretching atau Peregangan

Peregangan atau stretching adalah latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot agar mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga.

Saat tubuh dalam posisi meregang, tariklah nafas dan saat bergerak keluarkan nafas. Bernafaslah dengan baik dan teratur.

Jangan melakukan peregangan secara acak. Peregangan secara acak (atas – bawah – atas – bawah) hanya akan menyebabkan peredaran tidak teratur, sehingga akan menimbulkan mual dan pusing. Jadi usahakan berurutan dari atas ke bawah atau bawah ke atas.

Berikut manfaat stretching bagi tubuh kita:

  • Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
  • Menaikkan aliran darah melalui otot-otot aktif.
  • Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).
  • Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
  • Meningkatkan pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
  • Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
  • Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
  • Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
  • Mengurangi adanya ketegangan pada otot.
  • Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

5 Biaya Kesehatan dan Olahraga yang Harus Selalu Dipersiapkan - Perencana Keuangan Independen Finansialku

[Baca Juga: 25+ Kata-kata Bijak David Ogilvy Ini Memberikan Pelajaran Dalam Bisnis dan Iklan]

  • Terjadi peningkatan kondisi tubuh secara psikologis.
  • Dapat meningkatkan kebugaran fisik.
  • Bisa mengoptimalkan daya tangkap, latihan, dan penampilan pada berbagai bentuk gerakan yang terlatih.
  • Dapat meningkatkan mental dan relaksasi fisik.
  • Dapat meningkatkan perkembangan kesadaran tubuh.
  • Dapat mengurangi risiko keseleo sendi dan cedera otot (kram)
  • Dapat mengurangi risiko cedera punggung
  • Dapat mengurangi rasa nyeri otot.
  • Dapat mengurangi rasa sakit yang menyiksa pada saat menstruasi bagi wanita.
  • Dapat mengurangi ketegangan otot.

Anda dapat membagikan setiap artikel dari Finansialku kepada rekan-rekan atau kenalan Anda yang membutuhkan.

Apabila Anda memiliki kesulitan dalam perencanaan keuangan, Anda dapat menghubungi Konsultan Perencana Keuangan Finansialku yang siap membantu Anda.

Jika Anda memiliki saran, tanggapan atau pertanyaan, Anda dapat menuliskannya pada kolom yang telah tersedia di bawah ini. Terima kasih!

Sumber Referensi:

  • Brittany Smith. 24 Agustus 2016. 6 Exercises to Help You Fall Asleep Faster at Night. Menfitness.com – https://goo.gl/ZkzUq1

Sumber Gambar:

  • Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani 1 – https://goo.gl/ZbYuCZ
  • Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani 2 – https://goo.gl/Vgqxwn

Download Ebook Panduan Investasi Saham Untuk Pemula

Ebook Panduan Investasi Saham untuk Pemula Finansialku.jpg

Download Ebook Sekarang

The post 6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses appeared first on Finansialku Perencana Keuangan Independen.



This post first appeared on Solusi Finansial, please read the originial post: here

Share the post

6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Karier Anda Terus Sukses

×

Subscribe to Solusi Finansial

Get updates delivered right to your inbox!

Thank you for your subscription

×