Este cunoscut faptul că laptele este o sursă importantă de calciu, însă este bine să știi că nu este și singura. Mai ales în cazul în care ai intoleranță la lactoză, poți să îți iei aportul zilnic necesar din alte alimente mai bogate în calciu decât laptele.
Laptele este primul aliment cu care întrăm în contact imediat după ce ne naștem. Din laptele matern ne luăm toți nutrimenții necesari pentru a crește și a ne dezvolta armonios.
După ce s-a încheiat perioada de alăptare, continuăm să consumăm acest aliment minune sub diferite forme. Fie că este dimineața la micul dejun împreună cu cerealele sau când pregătim un dulce în casă sau seara înainte de culcare un pahar de lapte fiert pentru a ne bucura de un somn mai bun.
Iată care sunt și celelalte alimente cu un conținut de calciu mai mare decât cel din lapte:
Somonul previne inflamațiile
Doar o porție de somon îți poate oferi un maxim de 340 mg de calciu. În plus este și o sursă bună de grăsimi sănătoase Omega-3 care fortifică sistemul tău imunitar.
Îți oferă și vitamina D, atât de necesară pentru a asimila calciul în organism.
Poți să îl gătești la abur, la cupor sau la grătar. Este un aliat bun și în cazul în care ești la dietă.
Fulgi de ovăz favorizează digestia
Dimineața poți să optezi pentru un bol de fulgi de ovăz cu lapte de soia. Astfel vei beneficia de aproximativ 200 mg de calciu, pe lângă faptul că fulgii conțin și vitamina B. Este o variantă sănătoasă de mic dejun, benefică tranzitului digestiv.
În cazul în care nu ești familiarizat cu laptele de soia poți opta pentru cel de migdale.
Ricotta, un ingredient minune
O cremă ușoară de brânză pe care o poți combina cu foarte multe ingrediente. Pe lângă cele 300 mg de calciu este și o sursă bună de proteine. Cea mai rapidă și sănătoasă combinație la care poți să apelezi este să o amesteci cu fructe și migdale.
Salate pe tot parcursul zilei
Toate tipurile de salată existente de la cea verde până la ruccola sunt o sursă bogată de calciu. Poți să o consumi pe tot parcursul zilei fără să ții cont de cantitatea consumată. Mai ales seara dacă vrei să eviți o masă plină de calorii poți să optezi pentru o salată verde la care să adaugi un dressing sănătos făcut din ulei de măsline și zeama de la o lămâie.
Năutul bun la toate
Foarte bogat atât în calciu cât și în proteine, îl poți transforma cu ușurință în humus sau poți opta să îl bagi la cuptor, obținând astfel un snack ideal pentru savurat la televizor.
Îl poți consuma în salate, în supe și este bun la toate.
Laptele este primul aliment cu care întrăm în contact imediat după ce ne naștem. Din laptele matern ne luăm toți nutrimenții necesari pentru a crește și a ne dezvolta armonios.
După ce s-a încheiat perioada de alăptare, continuăm să consumăm acest aliment minune sub diferite forme. Fie că este dimineața la micul dejun împreună cu cerealele sau când pregătim un dulce în casă sau seara înainte de culcare un pahar de lapte fiert pentru a ne bucura de un somn mai bun.
Iată care sunt și celelalte alimente cu un conținut de calciu mai mare decât cel din lapte:
Somonul previne inflamațiile
Doar o porție de somon îți poate oferi un maxim de 340 mg de calciu. În plus este și o sursă bună de grăsimi sănătoase Omega-3 care fortifică sistemul tău imunitar.
Îți oferă și vitamina D, atât de necesară pentru a asimila calciul în organism.
Poți să îl gătești la abur, la cupor sau la grătar. Este un aliat bun și în cazul în care ești la dietă.
Fulgi de ovăz favorizează digestia
Dimineața poți să optezi pentru un bol de fulgi de ovăz cu lapte de soia. Astfel vei beneficia de aproximativ 200 mg de calciu, pe lângă faptul că fulgii conțin și vitamina B. Este o variantă sănătoasă de mic dejun, benefică tranzitului digestiv.
În cazul în care nu ești familiarizat cu laptele de soia poți opta pentru cel de migdale.
Ricotta, un ingredient minune
O cremă ușoară de brânză pe care o poți combina cu foarte multe ingrediente. Pe lângă cele 300 mg de calciu este și o sursă bună de proteine. Cea mai rapidă și sănătoasă combinație la care poți să apelezi este să o amesteci cu fructe și migdale.
Salate pe tot parcursul zilei
Toate tipurile de salată existente de la cea verde până la ruccola sunt o sursă bogată de calciu. Poți să o consumi pe tot parcursul zilei fără să ții cont de cantitatea consumată. Mai ales seara dacă vrei să eviți o masă plină de calorii poți să optezi pentru o salată verde la care să adaugi un dressing sănătos făcut din ulei de măsline și zeama de la o lămâie.
Năutul bun la toate
Foarte bogat atât în calciu cât și în proteine, îl poți transforma cu ușurință în humus sau poți opta să îl bagi la cuptor, obținând astfel un snack ideal pentru savurat la televizor.
Îl poți consuma în salate, în supe și este bun la toate.
