Lo primero que la mayoría de los profesionales de la salud le dirá que haga para mantener su piel sana es limitar su exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar protector cuando esté expuesto a la luz solar.

Pero el sol no es del todo malo.

Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para tu piel, junto con las vitaminas C, E y K.

Asegurarse de obtener suficientes vitaminas puede hacer que tu piel se vea saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en:

• manchas oscuras
• enrojecimiento
• arrugas
• momentos difíciles
• sequedad excesiva

Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma suplementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel.

1. Vitamina D

Puede aumentar su consumo de vitamina D al:

• recibir 10 minutos de exposición solar al día (consulte primero con su médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel)
• comiendo alimentos fortificados , como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogurt
• comer alimentos que tienen vitamina D de forma natural, como el salmón , el atún y el bacalao

2. Vitamina C

La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel).

Sus propiedades de lucha contra el cáncer (antioxidante) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener su piel sana. Es por eso que la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.

Tomar vitamina C por vía oral puede:

• Mejorar la efectividad de los protectores solares aplicados a su piel para protegerse de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales.
• La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo.
• Ayuda a sanar la piel dañada
• educe la aparición de arrugas.
• Ayudar a reparar y prevenir la piel seca.

La recomendación es de 1,000 mg de ingesta de vitamina C por día. Estas son excelentes fuentes de esta vitamina:

• Alimentos cítricos , como las naranjas
• Fresas, brócoli y espinacas
• Jugo de naranja
• tomar suplementos, según lo recomendado por un médico

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel.

La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir las manchas oscuras y las arrugas.

Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa emitida a través de los poros de la piel. En el equilibrio correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y evita la sequedad. Si tiene una piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo.

La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.

Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol.

Obtener suficiente vitamina E en su dieta es preferible. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su consumo de la siguiente manera:

• comer más nueces y semillas , como almendras, avellanas y semillas de girasol
• tomando un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado
• usando productos tópicos que contienen vitamina E y vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos)

4. Vitamina K

La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación sanguínea del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, contusiones y áreas afectadas por la cirugía. También se cree que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:

• estrías
• venas de araña
• cicatrices
• manchas oscuras
• círculos obstinados debajo de tus ojos

La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel, y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos usan con frecuencia cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones.

Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.

Según la Universidad de Florida, las deficiencias de vitamina K son raras en los Estados Unidos. Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puede aumentar su consumo comiendo:

• Col rizada
• Espinacas
• Lechuga
• Repollo
• Judías verdes

Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel.