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यदि आपको भयंकर गर्मी (Summer) में भी चाहिए ताजगी तो कीजिए ये 7 काम

गर्मी (Summer) में धुप और पसीने से बचने के लिए आप खाने को लेकर थोड़ा सचेत रहें तो काम बन सकता है. इन 7 चीजों से इस गर्मी (Summer) में आपकी थकान तो मिटेगी ही ताजगी भी मिलेगी.

1. आंवले का इस्तेमाल

आंवले को आप कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं. इसमें आवश्यक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. आंवला में पाए जाने तत्वों में विटामिन सी, कार्बोहाईड्रेट, आयरन, फास्फोरस और प्रोटीन प्रमुख हैं. ये तत्व आपका प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ आपका थकान मिटाते हैं और आपमें ताजगी भरते हैं. आप चाहें तो आंवले के 20-30 मिली रस में थोड़ा शहद मिलाकर सुबह-शाम पी सकते हैं. इससे आप कई रोगों से बच जाएंगे.

2. केला से लें ताजगी

यदि आपको तुरंत कैलोरी चाहिए तो केले से बेहतर कोई विकल्प हो नहीं सकता है. इसके साथ ही केला ग्लूकोज़ की भी कमी को पूरा करता है. इसमें मौजूद पोटेशियम भी आपका थकान दूर करता है. हालांकि आप इसे सुबह या दोपहर से पहले तक खा लें.

3. दही खाएं

दही तो ऐसा है कि खाने में मजा भी आता है और इससे बहुत सारे फायदे भी होते हैं. इसमें मौजूद प्रोटीन और कर्बोहाइड्रेट आपका थकान दूर करते हैं. इसके साथ ही दही में विटामिन बी-6, बी-12, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्व भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं.

4. गर्मी (Summer) और सूखा मेवा

सूखे मेवे तो आपको चुस्त बनाने में बहुत उपयोगी हैं. बादाम, अखरोट, खजूर, किशमिश आदि पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. बादाम को रात में भीगा दें और सुबह में इसे पीसकर दूध में मिलाकर पिएं. अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 थकान को ख़त्म करता है. किशमिश और मुनक्का को दूध में उबालकर खाना ठीक रहता है. खजूर में कोलेस्ट्राल नहीं होता लकिन इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होती है. इसे किसी भी तरह खा सकते हैं.

5. शहद के साथ लें काजू

इसमें भी कोलेस्ट्राल नहीं होता लेकिन आप जब भी थके हुए हों 6-7 काजू पर थोड़ा शहद डालकर उसे चबाकर खाएं. इससे आप थोड़ी ही देर में खुद को उर्जावान महसूस करेंगे. ये ह्रदय रोगियों के लिए भी फायदेमंद है. इसमें पाए जाने वाले प्रमुख तत्व हैं कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन आदि और एंटीऑक्सीडेंट का तो ये भंडार है.

6. दूध के साथ लें शहद

इन दोनों का मिश्रण सम्पूर्ण आहार माना जाता है क्योंकि शहद में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होता है और दूध में तो सभी जरुरी पोषक तत्व होते ही हैं. एक तरह से ये ऊर्जा का भरपुर स्त्रोत है. लेकिन आप ठन्डे दूध में ही शहद मिलाकर पिएं. रात में सोते समय पीना ज्यादा उचित है.

7. ग्रीन टी पिएं

कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी आपके शारीर में तुरंत स्फूर्ति प्रदान करता है. दफ्तर में रहते हुए थकान से निपटने का ये सर्वोत्तम तरीका है. हाँ ये ध्यान रखें की इसमें दूध न मिलाएं और दिन भर में 2-3 कप से ज्यादा न पिएं.

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