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RUNNING PARA PRINCIPIANTES: BENEFICIOS Y CONSEJOS

RUNNING PARA PRINCIPIANTES: BENEFICIOS Y CONSEJOS

Seguro que alguna vez te has planteado empezar a correr, por eso queremos darte algunos consejos de running para principiantes, porque sabemos que todos los inicios son duros.

“Mañana me apunto al gimnasio”, “el lunes empiezo la dieta” o “el martes empiezo a correr”, son muchos de los retos o proposiciones que sabemos que tenemos que hacer, pero que por pereza o falta de motivación, no cumplimos. Pero es cierto que el running cada vez tiene más adeptos, por ser un deporte que se practica al aire libre y que no supone pagar ninguna cuota económica. Para hacer running solo hace falta voluntad y unas buenas zapatillas para Correr.

Antes de darte algunos consejos de running para principiantes queremos que sepas los beneficios que aporta practicar este deporte. Aunque sea un deporte que algunos lo ven como una moda pasajera, lo cierto es que correr, es una actividad muy positiva para nuestra salud.

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Running para principiantes: beneficios

Es cierto que el running siempre ha existido y que sus beneficios los hemos asociado a la pérdida de peso, aumento de musculatura y de elasticidad, fuerza… Pero la repercusión que tiene practicar este deporte va mucho más allá. Desde muchas universidades de todo el mundo han querido demostrar que los beneficios del running van más allá, y estos son algunos de los resultados de sus estudios:

  • Si corres puedes oír mejor. En un estudio realizado por la Universidad de Bellarmine, en el que vieron que un grupo de mujeres que practicaban este deporte, oían mejor que las que no lo hacían. Esto se debe a que practicar running aumenta el riego sanguíneo y esto también repercute en la parte auditiva de nuestro cuerpo.
  • Corriendo ayudas a crecer el cartílago. Así que si eras de los que pensaba que correr era malo para las rodillas, ya que desgastabas de forma prematura su cartílago, estabas en un error. Estudios demuestran que el running hace que nuestro organismo produzca más cartílago.
  • Correr te hace más inteligente. La Universidad de Illinois que siempre ha estado muy interesada en la influencia del ejercicio en nuestro cuerpo, ha demostrado que el running es uno de los principales estimulantes del cerebro que incrementa nuestras capacidades cognitivas.

Hay muchos más beneficios que nos proporciona este deporte, pero hemos querido nombrarte los más inesperados. Ya que sabes algunos aspectos positivos de este deporte, ahora te vamos a dar algunos consejos sobre running para principiantes.

Running para principiantes: CONSEJO 1

El primer consejo de running para principiante que te podemos dar, es que inviertas en unas buenas zapatillas para correr, ya que van a ser el elemento principal y protagonista de esta actividad. Tienes que tener en cuenta tu pisada, si eres pronador o supinador; y de igual modo, la zapatilla no puede quedar ni muy justa, ni muy holgada.

Running para principiantes: CONSEJO 2

Sigue un entrenamiento que sea progresivo, no quieras correr el segundo día que empiezas a practicar running. Los primeros entrenamientos consistirán en andar la mayoría del tiempo con pocos minutos corriendo, sé paciente y no fuerces tu cuerpo. Para mejorar tu motivación puedes empezar a correr con un grupo de runners, preferiblemente que estén a tu nivel. Recuerda que cada persona llevará un ritmo, y tú debes permanecer en uno que te permita estar cómodo.

running

Running para principiantes: CONSEJO 3

Recuerda lo importante que es la constancia y el descanso. Cuando empezamos a correr tenemos que seguir unas rutinas de manera constante y sin forzar demasiado la maquinaria, más aún cuando estás empezando. Para completar nuestros consejos sobre running para principiantes, te explicamos una sesión de running para principiantes durante la primera semana.

Tendrás descanso los martes, jueves y sábados, siendo los días de entrenamiento lunes, miércoles, viernes y domingo.

El lunes de la primera semana debes empezar andando durante 10 minutos, para calentar el cuerpo. Después debes correr 5 minutos pero de forma lenta, sin forzar, sigue con 5 minutos andando y finaliza con 5 min corriendo suave. Los siguientes días iremos aumentando tanto el tiempo general del entreno, como el tiempo que estamos corriendo. Los 10 minutos del principio serán siempre los mismos. Los minutos de correr suave, que en el primer día eran 5, aumentarán a 8, 9 y 15 el miércoles, viernes y domingo, respectivamente. Los 5 minutos que tenemos caminando después, pasarán a ser 10 sólo el domingo, pues es el día que más minutos correremos. Para finalizar, la última tirada corriendo suave, aumentarán en 8, 6 y 15 minutos el miércoles, viernes y domingo, respectivamente.

Estos ejercicios aumentarán en intensidad, porque tu resistencia también cada vez será mayor. Dentro de estos consejos de running para principiantes consideramos interesante nombrarte algunas de las apps que pueden ayudarte a conseguir tu meta como runner.

Si quieres más consejos para hacer un entrenamiento de running, tenemos un post perfecto para ti.

running

Running para principiante: Apps

  • ENDOMONDO: Esta app te permite a través del móvil, medir distancias, ritmo, las calorías que quemas, las rutas que recorres. Todo dentro de una comunidad de runners, que propondrán retos y te motivarán a seguir mejorando.
  • NIKE +: Fue la app pionera de los corredores. A parte de registrar el tiempo, las calorías, las rutas, etc., una de sus grandes características consiste en el feedback que te da de tus progresos; si decides publicar en las redes sociales el entrenamiento que estás realizando, recibes una notificación de audio en forma de aplausos cada vez que alguien le da a me gusta, todo mientras corres. En los momentos más duros y difíciles del entreno, te pone una “powersong”, que previamente tú has elegido.

Esperamos que os hayan gustado nuestros consejos sobre running para principiantes y os animéis con este deporte que cada vez engancha a más gente. En el caso de que correr no sea lo que más te guste, tenemos una lista de los deportes de moda, por si le quieres echar un vistazo.

Queremos que inviertas tu tiempo en lo que más te guste, tanto si es para hacer running como si es para ver tu serie favorita. En Wayook nos ocupamos de la limpieza de tu hogar, porque para nosotros lo más importante es que disfrutes.

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