Kadın Sağlığı ve Besinler

Kadın sağlığı ve besinler konulu yazımızda kadınların belli yaştan sonra yaşadıkları önemli bir sorun olan Kemik erimesi –hormonların dengesinin değişimi ve ne yapılması gerektiği konusunda bilgi vermeye çalışacağız. Kadınların Daha İyi Spinal Kemik  Yoğunluğu Oluşturmalarına Yardımcı olacak takviyeler almaları gerekir. Yaş ilerledikçe, onları endişelendiren şeylerden biri, kemik yoğunluğunda  değişikliğin neden olduğu osteoporozun başlangıcıdır. Osteoporoz başlangıcında, kemikler kırılgan olma eğilimindedir ve en ufak bir darbede kırılabilir. Kadınlar menopoz evresi geçtikten sonra vücutlarında östrojen bulunmaz ve bu da kemiklerin yoğunluğunun artması için çok  gereklidir. Östrojen takviye etmek için, bir dereceye kadar yardımcı olan kalsiyum takviyelerini almak yararlıdır. Bununla birlikte, vücudun kalsiyumun kemiklerin içine asimile edilmesine, dolayısıyla güçlenmelerine yardımcı olacak magnezyum ve diğer besin öğelerine ihtiyacı vardır.

Uzmanlar postmenopozal kadınlarda takviyelerin yüksek düzeyde kemik yoğunluğunu korumada son derece gerekli olduğunu tavsiye etmiştir. Yaklaşık bir yıldır düzenli olarak takip edilen bir takviye programı omurilik kemik yoğunluğunu yaklaşık %10 seviyeye çıkarmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz modelini takip etmeyen kadınlarda, kemiklerinin yoğunluğunda bir düşüş görülür, onları, kırıklara ve iskelet sisteminin hasarına daha duyarlı hale getirir. Kemik yoğunluğunu arttıran doğal yöntemler arasında, her gün en az on beş dakika güneşten D vitamini almak yer alır. Güneş ışınları cilde değdiğinde, vücutta D vitamini üretir ve bu da kemik yoğunluğunu arttırmaya ve osteoporozdan kaçınmaya yardımcı olur. Magnezyum, kemiklerin kütlesini güçlendirmek ve arttırmak için çok faydalıdır.

Fıstık ezmesinin yüksek seviyede magnezyum içerdiği bilinir ve kemik yoğunluğunu arttırmak için diyete eklenmelidir. Sirke, kemiklerde kalsiyum emilimine yardımcı olur ve aynı amaca yönelik olarak salatalara sirke eklenmesi önerilir. Tofu ve soya sütü ürünleri östrojenin bir takviyesidir ve aynı tüketimi menapoz sonrası kadınların omurga kemiğinin yoğunluğunu arttırmasına yardımcı olacaktır. Elma, sağlık için gerekli vitamin ve beslenmeyi sağlar.  Elma, vücuda zaten sahip olduğu kalsiyumu tutmaya yardımcı olan bir mineral olan bor minerali içerir ve bu nedenle spinal kemik yoğunluğunu güçlendirmek için tüketilmesi önerilir.

Soğan vücuttaki kemiklerin bozulmasını yavaşlatır ve salatalara ve diğer gıdalara eklenmelidir. Soğanı diyetin üzerine eklemek, kemik yoğunluğunu belirli bir dereceye kadar korumaya ve osteoporozdan kaçınmaya yardımcı olur. Elma kolesterol seviyelerini düşürebilen bir meyvedir,elma arterlerin sertleşmesi, kalp krizi ve inme riskini azaltabilir çünkü içinde  hem  suda çözünen hem de çözünmeyen lifler vardır. Elma LDL kolesterol düzeylerini düşürür elmalardan elde edilen lif- cıva gibi ağır metalleri de ortadan kaldırmakta; kabızlığı önlemekte, kanser koruyucu etki göstermektedir.

Metabolizma sorunu olan kadınların metabolizmasını düzenler.Elma  kan glikoz seviyelerini korur, divertikülit ve kolon kanserinin gelişmesini engeller. . Quercetin adı verilen bir madde elma kabuğunda bulunur antioksidan özelliklere sahip güçlü bir flavonoiddir. Elmalar için iyi bir kaynak olan C vitaminidir ki hemen tüm meyvelerde C vitamini yer almaktadır.A Vitamini- beta karoten, likopen ve karotenoid olarak adlandırılan fitokimyasallar da kadınların kemik erimesi şikayetlerini hafifletir. Kayısılardan alınan beta karoten ve likopen, LDL kolesterolünün oksidasyonunu engellemektedir.

The post Kadın Sağlığı ve Besinler appeared first on Medcezir.net.