आज कल शरीर की चर्बी बढ़ने की समस्या आम हो गई है क्योंकि हर 10 व्यक्तियों में से 7 व्यक्तियों में आपको बढ़ी हुई चर्बी साफ नजर आ जाएगी !
आज कल की व्यस्त जीवन शैली ने सब को इतना बदल दिया है कि जिसके कारण लोग अपने स्वास्थ्य पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे पाते हैं !
जिसके कारण शरीर कई प्रकार की बीमारियों से ग्रसित हो जाता है इन बीमारियों में आज कल शरीर की चर्बी बढ़ाना बहुत आम हो गया है !
अगर आप अपने शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को कम करने के बारे में नहीं सोचेंगे तो भविष्य में आपको इसके कारण बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है !
क्योंकि भारतीय आयुर्वेद में लिखा है कि हमारे शरीर में सबसे ज्यादा बीमारियां पेट के अंदर से ही शुरू होती है इसलिए अगर आप अपने शरीर की चर्बी को कम करते हैं तो आप कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं !
किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए । यह बीएमआई पर निर्भर करता है। बीएमआई दो बातों पर निर्भर करती है। इस से आप बीएमआई से अपने वजन की जांच कर सकते हैं।
बीएमआई का फार्मूला क्या होता है ? What is BMI formula?
वजन (कि०ग्रा०)/कद (मीटर )* 2
1- अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे |
2- अगर आपके बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच में है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा |
3- इसी तरह 25से 29.9 होने पर ओवरवेट माना जाता है |
4- 30 से ज्यादा बीएमआई होने पर मोटापा होता है |
5- गर्भावस्था के दौरान बीएमआई की सीमा लागू नहीं होती ।बीएमआई पर निर्धारित नहीं करता है।
वजन कम करने के घरेलू नुस्खे आजमा सकते हैं :
शरीर की चर्बी बढ़ने के क्या कारण है
अगर आपके शरीर की भी चर्बी आवश्यकता से ज्यादा बड़ी हुई है तो आपको चर्बी के कारण बहुत सारी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है !
इसलिए अगर आप अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें यह जानना चाहते हैं तो आपका सबसे पहले यह जानना बहुत जरूरी है की हमारे शरीर की चर्बी बढ़ने के क्या क्या कारण है !
क्योंकि अगर आपको पता होगा कि आपके शरीर की चर्बी किस कारण तो आप उसे बहुत आसानी से कम कर सकेंगे !
चर्बी बढ़ने के मुख्य क्या क्या कारण हो सकते हैं !
फास्ट फूड का सेवन करना
अगर आप फास्ट फूड खाने के शौकीन हैं तो आपको अब फास्ट फूड से दूरी बना लेनी चाहिए !
क्योंकि एक अध्ययन के मुताबिक पूरी दुनिया में शरीर की चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण फास्ट फूड को ही माना जा रहा है !
क्योंकि फास्ट फूड में आवश्यकता से अधिक तेलिया पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर की चर्बी बहुत तेजी से बढ़ाते हैं !
इसी फास्ट फूड के कारण कई बार लोग इतनी ज्यादा बढ़ी हुई चर्बी का शिकार हो जाते हैं कि वह अपने बेड से अकेले उठ भी नहीं पाते हैं !
क्योंकि उनके शरीर में फास्ट फूड के कारण आवश्यकता से अधिक चर्बी जमा हो जाती है इसलिए हमेशा अपने शरीर की चर्बी को बढ़ने से रोकने के लिए फास्ट फूड का सेवन बिल्कुल भी ना करें !
आलस्य के कारण
अगर आप दिन रात आलस्य में पड़े रहते हैं तो आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है !
अगर आप इस पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं तो आपका वजन शरीर में चर्बी के रूम में जमा हो जाता है !
क्योंकि जब आप आलस्य से में पड़े रहते हैं तो आप जितना भी खाना खाते हैं तो उस खाने का पूरी तरह से पाचन नहीं हो पाता है और आप मोटापे यानी शरीर की बढ़ी हुई चर्बी के शिकार हो जाते हैं !
इसलिए शरीर की चर्बी कम कैसे करें यह जानने से पहले अपने आलस्य को त्याग कर व्यायाम करना शुरू करें !
अनुवांशिकी के कारण
अगर आप अपने स्वास्थ्य का अच्छी तरह से ध्यान रखते हैं वह रोजाना व्यायाम करने भी जाते हैं उसके बाद भी आपके शरीर की चर्बी बढ़ी हुई है !
तो हम आपको बता दें कि यह सब आपके अनुवांशिकी गुणों के कारण हो सकता है !
आप इसे ऐसे समझिए कि अगर आपके माता-पिता की भी चर्बी बढ़ी हुई है तो वह गुण भी आपके अंदर पाए जाते हैं क्योंकि अनुवांशिकी के अनुसार आपके माता-पिता में जो गुण होंगे वही गुण आपके अंदर होंगे !
इसलिए अनुवांशिकी गुणों से आने वाली शरीर की चर्बी को आप कैसे कम कर सकते हैं यह सब आप नीचे दिए गए चर्बी कम करने के उपाय में जान पाएंगे !
अत्यधिक बैठे रहने के कारण
अगर आप अपनी कंपनी या घर पर हमेशा बैठे रह कर घंटो तक काम करते हैं तो आपके शरीर की चर्बी का बढ़ना आम बात है !
क्योंकि जब आप लगभग 10 घंटों तक बैठे रह कर काम करते हैं तो आपके शरीर में पाचन सही तरीके से नहीं हो पाता जिसके कारण आपके शरीर पर चर्बी जमा होने लगती है !
अगर आप सालों तक लगातार यही काम करते हैं तो आपके शरीर की चर्बी इतनी ज्यादा बढ़ जाएगी जिसे बाद में आप चाहकर भी कभी कम नहीं कर पाएंगे !
क्योंकि अत्यधिक चर्बी को कम करने के लिए आपको बहुत सालों तक व्यायाम करना पड़ेगा जिससे आपके शरीर की चर्बी कम हो सके !
लेकिन अत्यधिक बढ़ी हुई चर्बी को आप बहुत आसानी से फिर भी कम नहीं कर पाएंगे !
इसलिए बैठे रहने के काम के दौरान अपनी कंपनी या ऑफिस में इधर उधर थोड़ा बहुत घूम कर काम जरूर करें जिससे आपके शरीर की चर्बी ना बढ़ सके !
तनाव के कारण
अगर आप बहुत ज्यादा तनाव में रहते हैं तो आपके शरीर पर इसका बहुत बुरा प्रभाव पड़ सकता है !
जिसके कारण आप ना पूरी नींद ले पाएंगे ना हीं घूम फिर पाएंगे क्योंकि जो व्यक्ति बहुत ज्यादा तनाव में रहता है उसका वजन धीरे-धीरे अपने आप बढ़ने लगता है और एक स्टेज पर आकर वह मोटापा बहुत बड़ी चर्बी का रूप ले लेता है !
क्योंकि तनाव के कारण आपके शरीर पर आपका बहुत ज्यादा कंट्रोल नहीं रह पाता है और इस तनाव के कारण आपके शरीर की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ने लगती है !
अगर आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो आपको शरीर से जुड़ी कई तरह की बीमारियां हो सकती है !
इसलिए हमेशा अपना तनाव कम करने की कोशिश करें और तनाव कम करने के लिए एक अच्छे माहौल की तलाश करें या अपने दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें !
शरीर की चर्बी कम करने के उपाय
अगर आपके शरीर की चर्बी आवश्यकता से बहुत ज्यादा बड़ी हुई है तो हम आपको कुछ ऐसे जानकारी बता रहे हैं जिसे जानकर आप बहुत आसानी से अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकेंगे !
चलिए जानते हैं कि शरीर की चर्बी कम करने के उपाय क्या है वह शरीर की चर्बी कम करने के तरीके कौन कौनसे हैं !
क्योंकि शरीर की चर्बी कम होने के बाद आप एक बहुत ही खूबसूरत व हैंडसम व्यक्ति लगने लगते हैं क्योंकि चर्बी घटने के बाद आपका शरीर एक अच्छी पर्सनैलिटी के रूप में सामने आता है !
क्योंकि अगर आपकी चर्बी कम हो जाती है तो अगर आपकी आयु 40 वर्ष है तो आप फिर भी 30 वर्ष के ही लगेंगे !
चलिए जानते हैं कि शरीर की चर्बी कम करने के कौन-कौन से उपाय हैं !
धीरे-धीरे खाएं
यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी प्राप्त करेंगे इससे पहले कि आपके body को पता चले कि आपका body भरा हुआ है।
ज़्यादा खाने वाले लोगों की तुलना में तेज़ खाने वालों के fatty होने की संभावना अधिक होती है।
धीरे-धीरे खाने और चबाने से भी dibties की जानी-मानी बीमारी से दूर रहने में मदद मिलती है।
जीरा और पानी –
जीरा के सबसे उल्लेखनीय weight loss की विशेषताओं में से एक, वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार,
यह है कि जीरा आपके बॉडी को लिपिड (वसा) को कुशलता से पचाने और अवशोषित कर सकता है।
जिसके लिए आप एक्सरसाइज करते हैं और स्वस्थ भोजन खाने का विकल्प चुनते हैं, जीरा आपके शरीर के चर्बी को कम करके आपके जीवन में बदलाव ला सकता है।
कैसे करें-
रात में, 1 गिलास पानी लें। 2 tbsp जीरा मिलाएं और इसे अच्छी तरह से हिलाएं।
इसे अगली सुबह तक रहने दें और अगली सुबह खाली पेट पी लें। स्वाद के लिए आप नींबू भी जोड़ सकते हैं
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अदरक के रस में शहद
लगभग 30 एमएल अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिए । अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करता है।
अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है। इस योग को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना चाहिए। इसके नियमित प्रयोग से पेट की चर्भी में कमी आती है |
गरम पानी
उबालकर आधा किया हुआ आधा गिलास करके दिन में ढाई से 3 लीटर पानी पीना चाहिए । इससे पेट भरा होने से भूख भी कम लगती है । यह हल्का सुपाच्य होता है यह शरीर के सभी अंगों में गंदगी को साफ करता है और पसीना एवं पेशाब लाता है |
लगभग 30 एमएल अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिए । अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करता है।
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रोजाना दौड़ करें
अगर आप अपने देश की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना 2 किलोमीटर की दौड़ जरूर करें !
क्योंकि जब आप दौड़ करेंगे तो आपके शरीर की चर्बी धीरे-धीरे अपने आप कम होने लगेगी ऐसा इसलिए होगा कि रोजाना दौड़ करने से हमारा शरीर सही आकार में आने लगेगा !
वह जो हमारे शरीर पर बढ़ी हुई चर्बी है वह अपने आप कम होने लगेगी इसलिए अपने शरीर की चर्बी को घटाने के लिए नियमित सुबह या शाम को 2 किलोमीटर की दौड़ अवश्य करें !
आप रोजाना दौड़ करके अपने शरीर की चर्बी को लगभग खत्म कर सकते हैं !
अगर आप अपने देश की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना 2 किलोमीटर की दौड़ जरूर करें !
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वह जो हमारे शरीर पर बढ़ी हुई चर्बी है वह अपने आप कम होने लगेगी इसलिए अपने शरीर की चर्बी को घटाने के लिए नियमित सुबह या शाम को 2 किलोमीटर की दौड़ अवश्य करें !
आप रोजाना दौड़ करके अपने शरीर की चर्बी को लगभग खत्म कर सकते हैं !
दालचीनी
लगभग 200ml पानी में 3 से 6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें । गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें । सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिए
दालचीनी एक शक्तिशाली एंटीबैक्टीरियल है जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में मदद करता है | साथ ही यह मोटापा भी कम करता है |
सुबह शाम व्यायाम करे
हमारे आयुर्वेद में लिखा गया है कि व्यायाम हमेशा अच्छे स्वास्थ्य की निशानी होता है व्यायाम करने से हमारे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है !
आप इसी व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर की चर्बी को बहुत आसानी से कम कर सकते हैं !
क्योंकि जब आप रोजाना सुबह-शाम व्यायाम करेंगे तो आपके शरीर की चर्बी कुछ दिनों में अपने आप खत्म होने लगेगी !
जब आप रोजाना व्यायाम करेंगे तो व्यायाम के दौरान लगने वाली ऊर्जा के कारण आपकी चर्बी धीरे धीरे खत्म हो जाएगी !
क्योंकि जब आपके शरीर पर अधिक बढ़ी हुई चर्बी नहीं होगी तो आप एकदम फिट नजर आएंगे !
इसलिए फिट रहने के लिए रोजाना सुबह शाम 1 घंटा व्यायाम जरूर करें !
सेब का सिरका और नींबू का रस
एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें । इसमें मौजूद फाइबर से पेट को लंबे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लीवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है। जिस से हमारे पेट की चर्बी कम होती है और हम मोटे से पतले हो जाते हैं|
त्रिफला चूर्ण
एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रात में 200ml पानी में भिगो दें । सुबह इसे आधा होने तक उबालें गुनगुना होने पर इसमें दो चम्मच शहद मिलाएं।
कुछ ही दिनों में निश्चय ही वजन कम होगा । त्रिफला शरीर में मौजूद विषाक्त तत्वों को बाहर निकालता है। इससे हमारा मोटापा कम होता है |
गुग्गुल और मेदोहरवटी
गुग्गुल और मेदोहरवटी की दो-दो गोली लेकर पीस लें इसे शहद में मिलाकर भोजन के बाद चाटे ऊपर से एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करें। ऐसा दिन में दो बार करें शरीर के विषाक्त तत्वों को निकालने में मदद करता है। खासकर आंखों में चिपके हुए मल को साफ करता है ।
हरी सब्जियां व हरे फलों का सेवन करें
अगर आप हरी सब्जियां व हरे फलों का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में एक नई ऊर्जा का संचार होता है जिसके कारण आपके शरीर में नया खून बनना,आंखों की रोशनी तेज होना तथा पेट की बीमारी आदि से आपको छुटकारा मिल सकता है !
क्योंकि हरी सब्जियों व हरे फलों में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर में अनावश्यक चर्बी को बढ़ने से रोकते हैं !
जिसके कारण हमारा शरीर नेचुरल ग्रोथ करता है इसी कारण डॉक्टर भी चर्बी को कम करने के लिए अन्य भोजन की जगह हरी सब्जियां व हरे फलों को खाने की सलाह देते हैं !
अगर आप सच में अपने शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आप फास्ट फूड की जगह हरी सब्जियां व फलों का सेवन कर सकते हैं !
इसलिए अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियां व हरे फलों को जरूर शामिल करें !
तनाव :
तनाव ग्रस्त शख्स एक के बाद एक कई बीमारियों से घिरता चला जाता है। शरीर में चर्बी का बढ़ाना भी उन्हीं में से एक है। तनाव के कारण रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर अधिक हो जाता है। कोर्टिसोल शरीर में वसा का स्तर बढ़ा सकता है, जिससे वसा कोशिकाएं बड़ी हो सकती हैं। आमतौर पर इस स्थिति में चर्बी पेट के आसपास ही बढ़ती है
सीढ़ियों पर व्यायाम करें
अगर आप घर पर रहकर ही अपने शरीर की चर्बी कैसे कम करें यह नहीं जानते तो हम आपको बता दें कि आप अपने घर की सीढ़ियों पर रोजाना 20 मिनट उतार चढ़ाव करके अपने शरीर की चर्बी को काफी हद तक कम कर सकते हैं !
जब आप रोजाना अपने घर की सीढ़ियों पर उतरने चढ़ने का काम करेंगे तो आपके शरीर की बहुत अच्छी एक्सरसाइज होगी जिसके कारण आप की चर्बी घटने लगेगी !
अगर आप 6 महीने तक लगातार इस एक्सरसाइज को करते हैं तो आपके शरीर की चर्बी धीरे धीरे कम होकर पूरी तरह से समाप्त हो जाएगी !
क्योंकि इस एक्सरसाइज को पेट की चर्बी कम करने के लिए घर की एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है !
इसलिए लगातार 6 महीनों तक इस एक्सरसाइज को जारी रखें !
उठक बैठक लगाकर
घर पर रहकर शरीर की चर्बी कम करने का यह दूसरा सबसे अच्छा तरीका है अगर आप रोजाना 40 उठक बैठक लगाते हैं तो आपके शरीर की चर्बी काफी हद तक कम हो सकती है !
क्योंकि रोजाना 40 उठक बैठक लगाने से यह हमारे शरीर की चर्बी को धीरे धीरे काटना शुरू कर देता है जिसके कारण कुछ ही दिनों में आपके शरीर की चर्बी खत्म होने लगती है !
अगर आप लगातार 6 महीने तक भी इस एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो आप अपने शरीर की चर्बी से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं !
नींद पूरी लें
पर्याप्त नींद लेने से यह आपके शरीर की पुराने सेल्स को ठीक करने में मदद करता है और फैट बनाने वाले हार्मोन को बाहर निकालता है।
यह भी निर्भर करता है कि आप कैसे खाते हैं और आप कैसे व्यायाम करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के आकार को प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त नींद कम से कम 7 घंटे होना चाहिए।
साइकिल चलाकर
अगर आप साइकिल चलाने के शौकीन है तो आप साइकिल चलाकर भी अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं
क्योंकि रोजाना साइकिल चलाने से आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है क्योंकि जब आप साइकिल चलाते हैं तो पैरों के माध्यम से आपके पूरे शरीर की ऊर्जा काम में आती है !
