मूंगदाल में ऐसे पौष्टिक तत्व शामिल होते है , जिसकी वजह से आपके शरीर में किसी भी चीज की कमी नहीं होती है। Weight Loss होने के बाद उसे बनाए रखना भी बहुत बड़ी बात होती है. हम यहां जो मूंग दाल का डाइट प्लान बता रहे हैं वह बहुत तेजी से वजन कम करता है.
इस डाइट प्लान को अपनाने के लिए आपको 10 दिन तक मुंगदाल और इससे बनी हुई चीजों का ही सेवन करना होंगा। ये डाइट प्लान आपको फायदेमंद साबित होगा। इससे अपनाने से आपका वजन कम होने के साथ ही साथ आपका शरीर भी डीटोक्स रहेंगा.
व्यायाम करने के साथ ही साथ आपको अपने वजन को कम करने के लिए एक अच्छा और ठोस डायट प्लान जरुर अपनाना होंगा। मूंगदाल का डाइट प्लान आपके लिए फायदेमंद साबित होता है। अगर आप मूंगदाल के डाइट प्लान को 10 दिन तक अपनाते हो तो इससे आप अपना 5 किलो वजन कम कर सकते हों। मूंगदाल में ऐसे पौष्टिक तत्व शामिल होते है , जिसकी वजह से आपके शरीर में किसी भी चीज की कमी नहीं होती है। Weight Loss होने के बाद उसे बनाए रखना भी बहुत बड़ी बात होती है. हम यहां जो मूंग दाल का डाइट प्लान बता रहे हैं वह बहुत तेजी से वजन कम करता है.
किसे नहीं अपनाना ?
आपको मूंगदाल के डाइट प्लान को अपनाने से पहले ये जानना होगा कि ये आपके लिए सही है या नही। विशेषज्ञों के मुताबिक ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिला, प्रेग्नेंट महिला जिनका यूरिक एसिड बढ़ा हुआ होता है और जिनको किसी भी तरह की कोई गंभीर बीमारी है ऐसे लोगों को ये डाइट प्लान नहीं अपनाना चाहिए
डाइट का तरीका
इस डाइट में आपको रोजाना सुबह में गुनगुना पानी पीना होंगा। आपको हररोज सुबह में 2 गिलास गुनगुना पानी चाहिए। इस पानी को पीने के लिए आपको खुली जगह में जाकर धीरे धीरे पीना होंगा। गर्म पानी पीने से आपके शरीर टोक्सिन बहार निकल जायेगें और आप हाइड्रेटेड रहोंगे।
– पानी पीने के 1 घंटे बाद आपको कोई भी योगासन करना होगा। आप चाहे तो प्राणायाम भी कर सकते है। उसके बाद आधा घंटा चलिए , ताकि आपका वेट लॉस प्रोग्राम आपके लिए मददरूप हो सके।
शुरू के 3 दिन का प्लान
आपको पहले दिन मूंगदाल का सूप पीना होंगा। इस सूप को आपको दिन में 6 बार पीना है। सूप तैयार करने के लिए आपको नमक, लहसुन, हिंग, धनिया, सौंफ, जीरा, हरी मिर्च और अदरक को मूंगदाल में मिलाकर उबालना है।
आपको एकदम पतला सूप बनाना है और आपको दाल में तड़का नहीं लगाना है। आपको एक ही बार में सारा सूप तैयार कर लेना होंगा। इस डाइट प्लान को आपको अगले तीन दिन तक करना होंगा।
खास बातें
– इस डाइट प्लान को अपनाने के बाद आपको शुरुआत में हल्का सिरदर्द या तो मितली आए तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है । ये सब डिटॉक्स की प्रक्रिया की वजह से होता है। ऐसा भी हो सकता है कि सूप पीने से आपको कमजोरी महसूस हो रही हों। मूंगदाल के सूप को आप दिन में 6 से ज्यादा बार पी सकते हों।
– सूप के साथ आप बिना चीनी की चाय या कॉफी भी सकते हो।
– आपको पूरे दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना ताकि आपके शरीर में से टोक्सिन अच्छे से बाहर निकल जाए।
– नींबू, टमाटर और दही जैसी खट्टी चीजों का उपयोग नहीं करना है। तेल और घी भी आपको इसमें नहीं मिलाना है।
3 दिन के बाद अगले 5 दिन हैं खास
अगले 5 दिन के बाद मूंगदाल के सूप के साथ आपको सब्जियों का भी सेवन करना है। आप सब्जियों को सलाद या तो उबली हुई खा सकते हों। इन सब्जियों का सेवन आपको तेल बिना ही करना होगा। आप सब्जियों को ओवन में भी पका सकते हों। सब्जियों में आप मूली, गाजर, शलगम खीरा, चुकंदर, प्याज, लौकी, ककड़ी, गोभी और तोरई खा सकते हों।
खास बातें
– आपको अपने हिसाब से पुरे दीन में सब्जियों और सूप का उपयोग करना चाहिए। ये सब आपकी भूख के ऊपर ही निर्भर करता है।
– आप ब्रेकफास्ट में उबली हुई सब्जियां खा सकते हों और दोपहर के खाने में आपको सूप और सब्जी दोनों में से एक ही खाना है।शाम या तो रात को आप सूप और सब्जियां दोनों ही खा सकते हों।
– आपको सूप दिन में 6 बार ही पीना है।
अंतिम के 2 दिन
अगले 2 दिनों के बाद आप मूंगदाल के सूप के साथ मूंगदाल का चिल्ला बनाकर भी खा सकते हों। इस चिल्ले को बनाने के लिए आप उसमें टमाटर, प्याज, नमक और अदरक का उपयोग कर सकते हों। आपको तवे पर गाय का घी लगाना है और बाद में उस पर चिल्ला बनाना है। इस चिल्ले का सेवन आपको तीन बार ही करना है और सूप आप दिन में 6 बार पी सकते हों।
ऐसे ही आपका 10 दिन का मुंगदाल का डाइट प्लान पूरा हो जायेगा। आपको इस प्लान के पुरे होने के बाद एकदम से कुछ भी नहीं खाना है। आपको धीरे धीरे खाना खाना शुरू करना है। आप मूंगदाल के सूप को रोजाना खाने में भी शामिल कर सकते हों।
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