Get Even More Visitors To Your Blog, Upgrade To A Business Listing >>

Aerobik, Jenis Senam Mengecilkan Perut Terbaik Menurut Penelitian

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang melakukan Senam Mengecilkan Perut seperti aerobik selama delapan bulan kehilangan sekitar 2,5 inci persegi lemak perut, sebagaimana diukur pada CT scan. Itu sekitar 1,5 kali lebih banyak daripada orang yang melakukan kombinasi latihan aerobik dan angkat berat, dan sekitar 20 kali lebih banyak daripada mereka yang hanya mengangkat beban.

“Pelatihan ketahanan sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak,” kata peneliti studi Cris Slentz, seorang ahli fisiologi olahraga di Universitas Duke. Tetapi latihan aerobik lebih baik untuk menghilangkan lemak perut karena membakar lebih banyak kalori, katanya.
Studi ini menemukan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik dan latihan resistensi tidak melihat peningkatan lebih lanjut pada kesehatan mereka – dalam hal lemak hati, resistensi insulin dan tindakan lain – di luar mereka yang hanya melakukan latihan aerobik. Oleh karena itu, lebih efisien waktu untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas hanya melakukan latihan aerobik, kata para peneliti.

Fakta Lemak Perut Dan Aerobik
• Lemak perut, yang oleh para ilmuwan disebut sebagai lemak visceral, bukanlah penyebab utama muffin. Sebaliknya, itu ditemukan jauh di dalam rongga perut, mengisi ruang antara organ-organ internal, kata para peneliti. Ini dianggap lebih berbahaya bagi kesehatan daripada lemak lain karena penelitian telah menunjukkan itu terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker jenis tertentu.

• Sementara kombinasi pelatihan senam mengecilkan perut seperti aerobik dan pelatihan resistensi sering direkomendasikan, beberapa studi telah menyelidiki efek menggabungkan keduanya. Penelitian ini mencakup 196 orang dewasa yang kelebihan berat badan, tidak banyak gerak, usia 18 hingga 70 tahun, yang secara acak menjadi salah satu
dari tiga kelompok latihan selama delapan bulan: pelatihan aerobik, pelatihan resistensi atau kombinasi keduanya.

• Grup aerobik melakukan latihan yang setara dengan jogging 12 mil per minggu dengan detak jantung maksimum 80 persen. Kelompok pelatihan resistensi melakukan delapan latihan angkat berat, melakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi dari setiap lift, tiga kali seminggu. Kelompok kombinasi melakukan kedua rejimen ini secara penuh. Para peneliti mengawasi dan memantau para peserta untuk memastikan upaya maksimal dalam partisipasi.

• Peneliti menemukan bahwa latihan aerobik juga terbaik untuk mengurangi lemak hati, terlalu banyak yang dapat menyebabkan penyakit hati berlemak nonalkohol, penyebab utama sirosis. Latihan aerobik lebih baik daripada pelatihan resistensi dalam meningkatkan resistensi insulin, dan mengurangi enzim hati dan kadar trigliserida – yang semuanya diketahui meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.”Ketika datang ke peningkatan risiko kesehatan, di mana lemak disimpan dalam tubuh lebih penting daripada berapa banyak lemak yang Anda miliki,” kata Slentz.

Pelatihan senam mengecilkan perut seperti aerobik mampu membakar 67 persen lebih banyak kalori daripada pelatihan resistensi dalam penelitian ini. Berapa banyak olahraga yang benar-benar perlu kita lakukan? Sementara program pelatihan dalam penelitian ini sangat ketat, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa hasil dapat dicapai dengan program latihan aerobik yang lebih moderat.

Yang terpenting dalam menghilangkan lemak tubuh termasuk perut adalah berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, berapa mil Anda berjalan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda memilih melakukan aerobik dengan intensitas yang lebih rendah, itu hanya akan memakan waktu lebih lama untuk membakar jumlah lemak.

The post Aerobik, Jenis Senam Mengecilkan Perut Terbaik Menurut Penelitian appeared first on Diet Tips and Fitness.



This post first appeared on Diet Tips And Fitness Advice | WEIGHT LOSS: Diets, please read the originial post: here

Share the post

Aerobik, Jenis Senam Mengecilkan Perut Terbaik Menurut Penelitian

×

Subscribe to Diet Tips And Fitness Advice | Weight Loss: Diets

Get updates delivered right to your inbox!

Thank you for your subscription

×