Get Even More Visitors To Your Blog, Upgrade To A Business Listing >>

Baiknya Olahraga Sesudah Makan Atau Sebelum Makan Ya? Berikut Tipsnya

Mengetahui kapan dan apa yang harus dimakan dapat membuat perbedaan dalam latihan Anda. Pahami hubungan antara olahraga sesudah Makan atau sebelum makan. Makan dan berolahraga memang selalu berjalan beriringan. Kapan dan apa yang Anda makan bisa penting bagi perasaan Anda saat berolahraga, apakah itu latihan santai atau pelatihan untuk sebuah kompetisi. Simak tips makan dan olahraga berikut ini.

1. Makan Sarapan yang Sehat

Jika Anda berolahraga di pagi hari, bangunlah cukup pagi untuk menyelesaikan sarapan setidaknya satu jam sebelum olahraga. Makanan dapat memacu tubuh dengan baik untuk berolahraga. Studi menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin merasa lesu atau pusing saat berolahraga.
Jika Anda berencana berolahraga dalam waktu satu jam setelah sarapan, makan sarapan ringan atau minum sesuatu seperti minuman olahraga. Fokus pada karbohidrat untuk energi maksimum.

2. Perhatikan Ukuran Porsi

Tips selanjutnya mengenai olahraga sesudah Makan Atau Sebelum makan adalah berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam hal seberapa banyak Anda makan sebelum berolahraga. Jika anda ingin Makanan berat. Makanlah ini setidaknya tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Sedangkan untuk makanan kecil atau camilan, Makan ini sekitar satu hingga tiga jam sebelum berolahraga.
Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lamban. Makan dengan jumlah sedikit mungkin tidak memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap merasa kuat selama latihan.

3. Snack yang Baik Untuk Tubuh

Kebanyakan orang bisa makan makanan kecil sebelum dan selama berolahraga. Makanan ringan yang dimakan segera sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi Anda energi tambahan jika latihan Anda berlangsung kurang dari 60 menit, tetapi mereka dapat mencegah rasa lapar yang mengganggu. Jika latihan Anda lebih lama dari 60 menit, Anda bisa mendapat manfaat dengan memasukkan makanan atau minuman yang kaya karbohidrat selama latihan. Pilihan camilan yang baik seperti:

• Pisang, apel, atau buah segar lainnya
• yogurt
• Smoothie buah
• Bagel atau kerupuk gandum utuh
• Bar granola rendah lemak
• Sandwich selai kacang
• Minuman olahraga atau jus encer
Camilan sehat sangat penting jika Anda merencanakan latihan beberapa jam setelah makan.

4. Makan Setelah Berolahraga
Untuk membantu otot Anda pulih dan mengganti simpanan glikogennya, makanlah yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam dari sesi latihan Anda jika memungkinkan. Pilihan makanan pasca-latihan yang baik seperti:
• Yogurt dan buah
• Sandwich selai kacang
• Susu coklat rendah lemak dan pretzel
• Smoothie pemulihan pasca-latihan
• Turki pada roti gandum dengan sayuran

5. Minumlah
Selain olahraga sesudah makan atau sebelum makan Jangan lupa minum cairan. Anda membutuhkan cairan yang cukup sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah dehidrasi. Agar tetap terhidrasi dengan baik untuk berolahraga, American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda:
• Minumlah kira-kira 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mililiter) air selama dua hingga tiga jam sebelum latihan.
• Minumlah sekitar 1/2 hingga 1 cangkir (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan. Sesuaikan jumlah yang terkait dengan ukuran tubuh Anda dan cuaca.
• Minumlah kira-kira 2 hingga 3 gelas (473 hingga 710 mililiter) air setelah latihan Anda untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat badan yang Anda kehilangan selama latihan.

The post Baiknya Olahraga Sesudah Makan Atau Sebelum Makan Ya? Berikut Tipsnya appeared first on Diet Tips and Fitness.



This post first appeared on Diet Tips And Fitness Advice | WEIGHT LOSS: Diets, please read the originial post: here

Share the post

Baiknya Olahraga Sesudah Makan Atau Sebelum Makan Ya? Berikut Tipsnya

×

Subscribe to Diet Tips And Fitness Advice | Weight Loss: Diets

Get updates delivered right to your inbox!

Thank you for your subscription

×