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Perdre du ventre quand on est homme – minceur

Perdre du ventre quand on est homme
Oops, la dernière étape de votre ceinture! Vous ne l'avez pas vu venir! Votre tour de taille vous a échappé et est devenu incontrôlable. Il n'est pas trop tard pour agir! Non seulement cette graisse abdominale est disgracieuse, mais elle nuit également à votre santé.

Que faire pour perdre du ventre quand on est homme? L'alimentation et le bodybuilding sont vos alliés, nous vous expliquons comment les combiner.

Perdre du ventre: toutes les solutions

Pourquoi les hommes ont-ils le ventre après 50 ans et même avant?

La nourriture dans le premier en question. Les hommes n'ont pas nécessairement une bonne éducation alimentaire. Leur façon de se nourrir laisse souvent à désirer: malbouffe, plats préparés, pizzas, hamburgers, alcool.
L’un des seuls moyens de perdre le ventre quand on est homme est de faire un régime et de faire du sport, si vous ne l’avez pas déjà fait. Le sport peut réactiver la sécrétion de ces hormones.
Certains hommes comptent sur l’exercice pour se permettre des excès (qui n’a pas bu une bonne bière après leur séance d’entraînement?), Mais ce n’est certainement pas une bonne idée. En effet, une légère dépense calorique ne suffit pas pour éliminer les excès de graisse accumulés.

Un tour de taille qui augmente avec les excès et l'âge

Jusqu'à 20 ans, Perdre de la graisse du Ventre n'est pas une priorité pour les hommes. Leurs hormones les protègent du stockage intempestif quand ils sont jeunes, contrairement aux femmes dont la graisse corporelle est naturellement plus élevée. Après cela, à 30 ans, c’est autour de la taille et sur l’abdomen que la graisse est stockée principalement chez les hommes. Ceci est principalement dû à une baisse de la production de testostérone et d'hormone de croissance GH dont le faible taux est directement lié au stockage de la graisse. Cela ne s'améliore pas avec le temps, et après 50, 55 ou 60 ans, perdre de la graisse du ventre peut devenir très compliqué pour certaines personnes.


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Risque proportionnel au tour de taille

Plus le tour de taille est élevé, plus le risque cardiovasculaire est élevé. Il est en corrélation avec les niveaux de cholestérol, l'hypertension artérielle, le diabète …
Quand on dépasse 50 voire 60 ans, pour perdre du ventre, il faut vraiment être plus vigilant. Plus le temps passe, plus le risque d'accumulation de graisse dans l'estomac est élevé.
C'est dangereux et le taux de mortalité en souffre.
Même si un homme n'est pas gros, il risque plus si la graisse abdominale s'accumule. La graisse se stocke autant à l'extérieur, autour de la taille qu'à l'intérieur, autour des organes.

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre?

Pouvons-nous parier sur l'exercice pour perdre du ventre rapidement quand on est un homme?

Abs rien que des abs

La croyance est de faire soit cardio excessif ou abs. La solution n'est pas non plus, bien qu'il soit utile de faire du cardio et de travailler sur vos abdominaux.
Personne n'a jamais perdu sa graisse abdominale simplement en faisant des abdominaux, ceux qui le prétendent sont des menteurs.
L'exercice abdominal n'a aucun effet autre que surfatiguer et fait ressortir le ventre. Certainement, pour avoir des abdos forts, vous devez entraîner vos abdos. Mais une session totalement dédiée aux abs est absurde. Les abdominaux sont des muscles comme les autres que vous ne devriez pas surcharger. Il est également important de travailler les muscles profonds (en particulier les muscles transversaux) qui soutiennent les organes et empêchent le ventre de se relâcher. Perdre le ventre avec le gainage est plus efficace, Il est nécessaire de faire la planche ou le pilates en aspirant fort le ventre.

La même chose à la maison

Mais il n'est pas nécessaire de s'inscrire à la gym pour perdre du ventre. Il y a des exercices très simples à faire à la maison. le exercices les plus efficaces pour perdre du poids et donc du ventre Ce sont principalement des exercices de haute intensité pratiqués en circuit entraînant une dépense énergétique importante (burpees, jumping jack, alpiniste, pompes …). Le tout est de s'y tenir régulièrement et de faire ces exercices quotidiens pour perdre le gros ventre.

Devrais-je faire du cardio?

Cardio est également efficace pour perdre du poids et augmenter les dépenses caloriques. En faisant les abdominaux, vous renforcerez vos muscles et vos abdominaux, mais ce n’est pas ce qui rendra votre ventre sec et plat. Les abdominaux seront là enfouis sous la couche de graisse qui les recouvre! La fameuse tablette de chocolat n’est obtenue qu’une fois que la graisse éliminée et que l’absolutif ne perd pas de graisse localement.
Vous avez compris, pour maigrir du ventre, il faut avant tout bouger.

Perdre du ventre avec le bodybuilding est-il possible?

Faire des exercices combinant cardio et musculation est efficace car le corps doit s'adapter à deux types d'entraînement différents. Les voies musculaires et énergétiques sollicitées ne sont pas les mêmes. HIIT est encore plus efficace car il brûle plus de graisse et vous aide à perdre de la graisse abdominale plus rapidement. Ce type d’entraînement à haute intensité alternant 30 à 60 secondes de sprint, de saut à la corde, de saut d'obstacles, de burpees … suivi d'un temps de repos augmente la fréquence cardiaque, la combustion de calories. Les abdominaux sont utiles, mais ils le sont encore plus si vous choisissez des exercices qui mobilisent tout le corps, par exemple l'alpiniste ou une série d'exercices qui permettent de faire travailler toute la sangle abdominale, y compris le revêtement sous tous ses aspects.
Bien sûr, il n'est pas possible de choisir exactement où vous voulez perdre du poids. Pour éliminer la graisse sur l'abdomen, vous devrez perdre de la graisse partout. C’est tous vos efforts: musculation, diète et cardio qui donneront des résultats visibles, y compris sur le ventre.

Suivez un programme de musculation pour perdre la graisse du ventre

Le bodybuilding est également intéressant pour favoriser l'élévation de la testostérone. Son effet activateur du métabolisme aide à éliminer les graisses stockées, même après la fin de l'activité sportive.
Dans le cadre d'un programme sportif de musculation pour perdre du ventre, alterner vos séances de musculation avec des séances de cardio 2 à 3 fois par semaine continuera de brûler les graisses et fera disparaître votre graisse abdominale progressivement.

Perte de ventre après 60 ans

Cela est encore plus vrai lorsque vous avez plus de 40 ans, voire 60 ans. La situation n’est pas la même si vous pratiquez un sport régulier. Vous éviterez l'accumulation de graisse abdominale et vous serez en forme plus longtemps en restant actif physiquement. Perdre du ventre à 20 ans est plus simple. Quand tu seras plus vieux, ce sera plus compliqué mais ce n’est pas impossible pour autant. Il suffit de regarder ces années cinquante ou soixante, mince et sexy. Ils doivent certainement faire plus attention à leur régime alimentaire et s’entraîner parfois plus fort.

Que manger pour maigrir du ventre?

La nutrition est essentielle pour perdre du ventre
Mieux manger est la base. Non seulement vous éviterez de stocker ces aliments gras et sucrés, mais vous optimiserez vos sécrétions hormonales en perdant un peu de poids. Rappelez-vous: de bons niveaux de testostérone et de GH sont liés à un ventre plat.

Ne pas confondre le ventre plat avec pas de graisse

Parfois, vous vous sentez enflé, gonflé. Cela peut être dû à de mauvais choix alimentaires, à des ingrédients qui fermentent et provoquent une inflammation de l'intestin. Il faudra les exclure de vos menus un certain temps pour savoir ce qui vous réussit ou non. L'alcool et la bière en font partie, mais il y a aussi des choux, des produits laitiers, des féculents et des légumineuses. En ajoutant des fibres à votre alimentation qui fait certainement défaut, vous bénéficierez d'un meilleur confort digestif qui vous évitera d'avoir un ventre proéminent. Une petite cure de désintoxication à base de fruits et de légumes n’a fait de mal à personne et ne prend que quelques jours. Le choix de votre nourriture est essentiel.

Manger des protéines pour perdre du ventre

Veillez à ne pas dépasser vos besoins caloriques quotidiens, réduire les calories mais ne pas avoir faim. Une des solutions pour avoir suffisamment de calories sans avoir faim est d'augmenter la dose de protéines. Les protéines ont le pouvoir de nourrir vos muscles, en les aidant à construire, mais aussi un effet rassasiant puissant.
Il est prouvé qu'un régime riche en protéines favorise la perte de graisse. Vous devrez limiter vos glucides ou les remplacer par du riz complet ou des grains entiers. Apprenez à choisir les bons gras et à éviter les gras trans et les aliments transformés.


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Les règles à respecter pour ne plus avoir de ventre

Pour commencer, vous devez connaître votre métabolisme de base, il existe pour cela des calculatrices très simples. Une fois ce calcul effectué, vous savez combien de calories vous devez consommer chaque jour. Ensuite, vous réduisez un peu les calories, car pour perdre du poids et donc de la graisse, vous devez être en déficit calorique. Cela est évident même si l’on pense que l’on spécifie que les calories que vous enlevez seront principalement celles dérivées des sucres. L'alcool aussi doit être banni.
Vous n'aurez pas à sauter de repas, surtout pas le petit-déjeuner, ce que beaucoup font. Vous devriez plutôt essayer de répartir vos calories sur la journée en insistant sur la première partie de la journée où vous avez plus de chances de les brûler. De même, diviser votre consommation en plusieurs repas plus petits (3 repas et 2 collations) vous évite d'avoir faim et de craquer au mauvais moment en faisant le mauvais choix d'aliments. Vos repas sont planifiés et établis selon un menu que vous devez respecter. Si vous ajoutez des protéines à chacun de vos repas, vous verrez qu'il est facile de ne pas craquer. Le premier repas de la journée est le petit-déjeuner et le prendre à la française (sandwich au beurre, à la confiture ou à un croissant) n’est pas la meilleure idée. Consommez plutôt des protéines le matin: œuf, jambon, céréales non sucrées, noix… Votre métabolisme sera plus stimulé et vous aurez non seulement de l'énergie, mais vous brûlerez des calories par leur simple digestion.

Peut-on s'attendre à des résultats rapides?

Pour perdre du ventre rapidement quand on est un homme, il est parfois utile de se faire aider de suppléments. Les compléments alimentaires offrent une grande variété de choix. Que ce soit des protéines en poudre, des crêpes protéinées, des barres pour vos collations ou des brûleurs de graisse, vous accélérez votre perte de poids ou réduisez la faim ou les fringales.


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    L’efficacité de ce programme réside dans la synergie maximale de 3 formules complémentaires puissantes. Chez l’homme, le tissu adipeux est essentiellement composé de triglycérides, nous allons d’abord attaquer la graisse de l’intérieur avec une intensité croissante, en utilisant un puissant brûleur de graisse multi-actions associé à une version spécifique de la carnitine. Ensuite, nous accélérons le séchage maximum en introduisant une formule qui réduit considérablement les excès d’eau et intensifie la perte de poids. La netteté est maximale!

Votre régime est important, vous le comprenez. Chacun de vos repas devrait comprendre des protéines, des glucides à faible IG et de bonnes graisses, ainsi que des fruits, des légumes et des graines.

L'autre facteur sur lequel vous pouvez jouer sont les exercices pour perdre du ventre rapidement. Mais sans régime et sans sport, les hommes aussi auront du mal à perdre du ventre rapidement, surtout quand ils vieillissent. Cela nécessitera plus de sacrifices.

Nouvelle science: la réduction ponctuelle n'est pas un mythe

Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 oct; 19 (8): 548-54. doi: 10.1016 / j.numecd.2008.10.006. Epub 2009 29 janvier.
Les régimes riches en protéines et la réduction totale de la graisse abdominale et améliorent l'hypertension artérielle et les hommes et femmes obèses souffrant de triacylglycérol élevé.
Clifton PM, Bastiaans K, Keogh JB.

J Sports Med Phys Fitness. 2016 avril; 56 (4): 483-90. Epub 2015 8 janvier
Huit semaines d’une combinaison d’entraînement de haute et basse intensité.
Giannaki CD, Aphamis G, Sakkis P, M. Hadjicharalambous

Entamer un régime est une résolution, par contre encore faudrait-il qu’elle dure. Le problème d’un régime trop intense au commencement est que notre corps n’a pas le temps de s’habituer à ce brutal changement, si vous changez réellement vos habitudes et sportives de manières draconiennes. La menace de l’effet yoyo est donc bel et voilà présente dépourvu une période de stabilisation, car votre corps ne pourra pas se contenter d’apports nutritionnels minimes et vous serez forcément tenté de manger comme avant votre régime, à moins d’effectuer indice d’un mental et d’une détermination en acier !

De plus, une forte fatigue, voir des vertiges ou des évanouissements, peuvent se effectuer ressentir puisque vous n’apportez plus la quantité de nourriture que votre organisme s’attend à recevoir.

Tout cela emmène donc à la conclusion qu’il est préférable d’effectuer un régime de manière atténuée : commencer doucement avec des portion de plus en plus précaire jusqu’à arriver au résultat attendu. En prenant votre temps, vous limitez avertissement d’un régime rapide et êtes sûr de le poursuivre un maximum de temps.

Pour une efficacité optimale, n’oubliez pas de manger lentement pour limiter l’effet de sur la durée du repas et habituer votre estomac en or fil des jours, à des quantités plus modestes.

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