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comment développer un programme cohérent? – maigrir rapidement

programme minceur sport

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, le sport s'avère un excellent allié pour brûler des calories. Cependant, il est parfois difficile de créer un programme sportif cohérent. Devez-vous aller courir? Est-ce que vous vous entraînez 2 ou 5 fois par semaine? Les exercices de poids corporel sont-ils suffisants pour obtenir des résultats? Découvrez nos conseils et exemples de programmes pour perdre du poids.

Pour perdre du poids de façon permanente, optez pour un programme sur mesure!

Lorsque vous voulez Perdre du Poids, il est important de poser des bases solides. Au-delà d'un régime adapté, cela passe par un programme sportif cohérent et personnalisé. Pour s'adapter au mieux à Votre profil, vous devez prendre en compte plusieurs paramètres: votre âge, votre condition physique du moment, votre possible les pathologies, votre expérience sportive, la temps disponible pour vous former, etc.

Mais surtout, si vous voulez maigrir de façon permanente, il est essentiel d’adapter votre plan d’entraînement de sorte qu’il puisse être suivi facilement et vous permet de progresser à votre rythme, afin de maintenir votre sport par la suite.

Voici 3 points essentiels à prendre en compte si vous souhaitez atteindre votre objectif de perte de poids avec sérénité.

1. être progressif

  • En termes de fréquence: 2 séances par semaine pendant le 1st le mois est l'idéal. Ensuite, vous pouvez consacrer 3 sessions, puis 4 des 3th mois de pratique. Cela intégrera progressivement votre programme d'entraînement à votre style de vie et limitera les risques de blessure.
  • En terme de durée: votre première session peut durer 10 minutes, les 20 prochaines minutes, puis 30 minutes, et ainsi de suite après l'amélioration de votre condition physique. L'objectif est d'augmenter progressivement le volume d'entraînement. En règle générale, une session sportive productive ne doit pas dépasser 1h00. 2 ou 3 sessions de 45 & 39h par semaine sont préférables à une seule session de 3 heures.

2. Apprenez à vous connaître

Nous avons tous des pathologies plus ou moins certaines à prendre en compte dans notre sport. Néanmoins, tout est adaptable. Que vous ayez mal au genou, au coude ou au dos, il y a toujours des exercices de substitution. La règle d'or est de ne jamais faire de mal. Si vous pratiquez la course à pied et que vous avez mal au genou après 2 km, changez de sport. En fait, la course à pied n'est pas recommandée aux personnes en surpoids. Optez pour des activités qui ne nécessitent aucun cardio, mais sans aucun choc pour vos articulations, telles que l'entraîneur elliptique ou des activités aquatiques telles que la natation, l'aquagym ou l'aquabiking.

3. Faites-vous plaisir

Ce conseil peut sembler simpliste mais amusant sera le garant de votre présence. Si vous aimez votre sport, vous persévérerez semaine après semaine pour perdre du poids efficacement. Votre plan d’entraînement doit donc comporter des activités et des exercices efficaces, mais vous devez surtout vous amuser.

A lire aussi: Sport et motivation: des conseils pour atteindre vos objectifs!

Pour bénéficier d'une formation sur mesure, l'idéal reste de faire appel à une condition physique professionnelle, car elle vous proposera les exercices les mieux adaptés à votre profil pour maigrir de manière permanente.

Quels sports choisir pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, nous avons tendance à nous orienter vers les sports qui brûlent le plus de calories. En courant, sauter à la corde, à la courge ou à la boxe peut brûler un maximum de calories. Cependant, il existe d'autres modes de pratique tels que l'entraînement en circuit, la HIIT ou même des activités originales comme le camp d'entraînement.

Voici 3 exemples de séances d'entraînement qui vous aideront à perdre du poids. Ces sessions sont proposées sous forme d’entraînement en circuit, dont le principe consiste à suivre plusieurs exercices à la suite. Chaque circuit a un but différent:

  1. Perdre du poids tout en renforçant ses cuisses, ses abdominaux et ses fessiers.
  2. Perdez du poids tout en améliorant votre condition physique globale.
  3. Perdre du poids tout en développant la masse musculaire.

Ces séances d'entraînement peuvent être effectuées à la maison, à l'extérieur ou dans le gymnase.

1. Si vous voulez perdre du poids à la maison en ciblant vos cuisses, vos abdominaux et vos fessiers:

circuit amincissant cuisses abdos fessiers

A lire aussi: 3 programmes pour la perte de poids à domicile

2. Si vous voulez perdre du poids à l'extérieur tout en améliorant votre condition physique:

programme de perte de poids3. Si vous souhaitez affiner votre silhouette dans la salle de musculation tout en gagnant du muscle et de la force:

programme minceur + gain musculaire

Pour perdre du poids, optez pour HIIT et le bodybuilding!

Pendant longtemps, il était conseillé d'utiliser le cardio pour perdre du poids, en particulier avec de longs efforts d'intensité modérée. Si, malheureusement, cette idée est toujours valable, sachez que les séances de cardio-training à haute intensité (HIIT) et l’entraînement à la musculation avec des charges auront plus d’impact sur vos perles que le jogging. 1 heure à 70% de votre FC Max. Cela ne veut pas dire que vous devez renoncer à vos séances d'endurance, l'idéal est d'alterner vos séances d'entraînement: séances longues + séances d'entraînement à intervalles de haute intensité + séances d'entraînement de poids -> voici la combinaison gagnante pour perdre de la masse grasse tout en sculptant corps tonique et musclé.

A lire aussi: Comment calculer la masse grasse ou IMG?

En ce qui concerne le bodybuilding, il guidera votre entraînement en fonction de votre objectif.

Si tu veux affinez et sculptez votre silhouette sans prendre de masse, puis assistez à des séances dans l’ensemble du corps sous forme de circuit-training tel que présenté ci-dessus.

Si vous le souhaitez développer votre masse musculaire tout en réduisant votre masse grasseoptez pour un programme de musculation avec 3 à 5 demi-séances par semaine. Découvrez ici un exemple de programme de formation de demi-poids.

Faites appel à un coach sportif pour un programme 100% personnalisé

Vous avez maintenant les bases pour développer un programme sportif "minceur" adapté à vos capacités. Cependant, il est parfois difficile de trouver les exercices appropriés, de changer de programme et de rester motivé jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Un coach sportif à domicile peut vous aider à développer un programme sur mesure, avec pour chaque session le choix idéal d'exercices, le nombre de répétitions et de séries par rapport à votre profil. De plus, son œil expert qui vous permettra de corriger vos mouvements et ainsi réduire considérablement le risque de blessure. Enfin, le coaching par un entraîneur personnel représente une grande source de motivation. En planifiant 2 à 3 séances de coaching par semaine pour perdre du poids, vous ne pouvez pas revenir en arrière. Plus d'excuses. Vous tirerez le meilleur parti de vos entraînements pour des résultats plus rapides avec une assistance optimale! Découvrez notre équipe de coachs sportifs professionnels

En résumé

Pour élaborer un plan de formation adapté vous permettant de perdre du poids de façon permanente, il est important de respecter certaines règles:

  • Obtenez l'approbation de votre médecin.
  • Choisissez une ou plusieurs activités qui vous motivent.
  • Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos entraînements.
  • Ecoute ton corps
  • Sélectionnez des exercices adaptés à votre objectif pour développer des sessions sur mesure.

C'est ton tour!

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