Inversionsbank – passives Rückentraining mit Schwerkrafttrainer

Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar

Inhaltsverzeichnis

• 1. Die Vorteile der Inversionsbank für zu Hause
• 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
• 2. Übungen Zuhause
• 2.1 Übungen für die Inversionsbank
• 3 Wann ist das Schwerkrafttraining nicht zu empfehlen?
• Fazit

1. Die Vorteile der Inversionsbank für zu Hause

Das Training Auf Der Inversionsbank bringt viele wertvolle Vorteile mit sich. Hier wird unter anderem die gesamte Wirbelsäule gestreckt. So werden auch die Halswirbel erreicht, wodurch du unliebsame Kopfschmerzen lindern kannst. Des Weiteren wird die Rumpfmuskulatur gedehnt.

Auf der Inversionsbank nimmst du eine bequeme Rückenlage ein. Deine Schultern und Arme bleiben entspannt. Sie bietet eine umfassende Entspannung für Geist und Körper. Aber auch die Bandscheiben werden beim Training auf der Inversionsbank entlastet, wodurch sie sich wieder mit Nährflüssigkeit vollsaugen können.

An sich ist die Neigung und Intensität einstellbar. Zudem wird im Gegensatz zum Aushängen an einer Stange keine Haltekraft benötigt. Du kannst sogar ein effizientes Bauchmuskeltraining auf der Inversionsbank durchführen.

Insgesamt wird der Blutfluss umgekehrt, was sich positiv auf Krampfadern, Herzkreislaufsystem, Gehirn und Bauchorgane auswirkt. Dein Schlafverhalten soll sich verbessern, deine Stimmung hellt sich auf und der Alterungsprozess wird darüber hinaus verlangsamt.

Insgesamt wird deine Flexibilität erhöht und du stärkst deine Rumpf- und Bauchmuskulatur. So beugst du gezielt Rückenbeschwerden vor und verringerst das Verletzungsrisiko in diesem Bereich.

Die Vorteile im Überblick:

• Streckung der gesamten Wirbelsäule
• beugt Kopfschmerzen vor
• bequeme Rückenlage
• Schultern und Arme bleiben entspannt
• Entspannung für Geist und Körper
• Bandscheiben werden entlastet und „genährt“
• Neigung und Intensität einstellbar
• keine Haltekraft notwendig
• effizientes Bauchmuskeltraining möglich
• Blutfluss wird umgekehrt
• erhöhte Flexibilität
• lindert Rückenbeschwerden

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Bei der Montage der Inversionsbank solltest du dringend die Hinweise des jeweiligen Herstellers beachten. Baue das Gerät nach Anleitung zusammen und überprüfe, ob alle Schrauben richtig festgedreht wurden. Dies solltest du in regelmäßigen Abständen tun, damit die Bank nicht eines Tages unter dir zusammenbricht und zu Verletzungen führt.

2. Übungen Zuhause

Bevor du mit den Übungen beginnst, solltest du dich langsam an die ungewohnte Position gewöhnen. Du befindest dich kopfüber. Wähle hauptsächlich im Anfangsstadium einen geringen Neigungswinkel. Erste Vorteile erzielst du bereits mit einem Winkel von 25 Grad.

Wenn du beginnst, mit der Inversionsbank zu trainieren, solltest du zunächst kurze Work-outs einplanen. Trainiere lediglich wenige Minuten, um deinen Körper an die umgekehrte Position zu gewöhnen.

Im Folgenden zeige ich dir effiziente Übungen, mit denen du direkt beginnen kannst. Achte darauf, dass sich dein Körper zunächst an die ungewohnte Haltung gewöhnen muss. Mache anfangs nicht mehr als 5 Minuten, trainiere aber mindestens zweimal wöchentlich. Steigere die Trainingsdauer und den Winkel ganz nach deinem Ermessen und Wohlbefinden.

2.1 Übungen für die Inversionsbank

Crunches – Lege dich mit dem Rücken auf die Inversionsbank. Winkel deine Beine an und bringe deinen Körper in Richtung deiner Füße. Versuche, sie mit den Händen zu berühren.

Tipp: Natürlich musst du deine Füße nicht mit den Händen berühren. Wichtig ist, dass sich deine Schultern von der Auflage abheben. Spürst du, wie sich deine Bauchmuskeln bei dieser Übung anspannen?

Entscheidend ist, dass du bei dieser Übung nicht in ein Hohlkreuz verfällst. Bleibe im Schulterbereich locker und ziehe dein Kinn während der Übung zur Brust. Du trainierst gezielt die geraden Bauchmuskeln. Mache zwölf Wiederholungen in drei Sätzen.

Schrägcrunches – Bei dieser Übung handelt es sich um eine Abwandlung zur ersten Übung. Lege dich ebenfalls auf den Rücken und winkel deine Beine an. Ziehe deinen Oberkörper Richtung Füße, aber führe die Bewegung abwechselnd seitlich durch. So erreichst du die schrägen Bauchmuskeln.

Nimm bei den Schrägcrunches deine Arme zur Hilfe und schiebe sie seitlich in Richtung Füße. Die Schultern bleiben weiterhin entspannt. Mache pro Seite zwölf Wiederholungen in drei Sätzen.

Beckenbrüche – Bei dieser Übung sollte der Inversionswinkel 20 Grad nicht überschreiten. Lege dich zunächst auf den Rücken und hebe dann dein Becken an. Die Spannung hältst du für ein paar Sekunden, bevor du dein Becken wieder langsam auf die Auflage sinken lässt.

Tipp: Während der Durchführung bleiben Arme, Schultern und dein Kopf auf der Inversionsbank liegen. Du trainierst gezielt deinen Rückenstrecker. Mache zwölf bis sechzehn Wiederholungen in drei Sätzen.

3 Wann ist das Schwerkrafttraining nicht zu empfehlen?

Ob Bandscheibenvorfälle, Herz-Kreislauf-Probleme, Augenschäden wie Netzhautablösungen, Mittelohrentzündungen und vieles Weiteres – bei einigen Beschwerden ist es nicht ratsam, mit der Inversionsbank zu trainieren. Sprich im Vorfeld mit deinem Arzt darüber, ob das Schwerkrafttraining Sinn ergibt.

Bei folgenden Erkrankungen ist die Rücksprache mit einem Arzt empfohlen:

• Bandscheibenvorfall
• Augenschäden (z. B. Netzhautablösung)
• Schwangerschaft
• Herz-Kreislauf-Beschwerden
• Erkrankung der Atemwege
• Gleichgewichtsstörungen
• Mittelohrentzündung
• Osteoporose
• Thrombose
• Fieber
• Bluthochdruck

Fazit – Inversionsbank

Das Inversionstraining bietet dir viele wertvolle Vorteile. Deine Wirbelsäule wird gestreckt, Kopfschmerzen wird entgegengewirkt und deine gesamte körperliche Gesundheit wird drastisch gesteigert. Zudem trainierst du sehr schonend – auch in den eigenen vier Wänden. Nach erfolgreichem Work-out kannst du die Inversionsbank aufstellen und leicht verstauen.

Achtung: Bei einigen Krankheitsbildern ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Nicht immer ist das Kopf-über-Training zu empfehlen, da es für den Körper mitunter sehr anstrengend sein kann, trotz der vielen gesundheitlichen Vorzüge.

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