Mountain Climbers

Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar

Inhaltsverzeichnis

1. Ausführung
2. Varianten
3. Vorteile
4. Häufige Fehler
5. Fazit

Ausführung

Es ist wichtig, gleich zu Beginn mit der richtigen Ausführung zu beginnen, denn dein Körper wird sich die motorischen Bewegungen der Bergsteigerübung aneignen.

Du solltest vor Beginn der Übung auch gut einwärmen da die Mountain Climbers auch ziemlich Intensiv werden können. Doch weiter nun mit den verschiedenen Varianten.

Klassische Variante

1. Starte in einer hohen Plank Position
2. Deine Hände sollten Schulterbreit auseinander sein
3. Dein Gesicht die Hände und Schultern sind auf einer Linie
4. Deine Füße sind hüftbreit aufgestellt
5. Zieh nun abwechslungsweise deine Knie zu deinem Brustkorb

Mountain Climber mit weiten Beinen

Die Grundposition ist gleich wie bei der klassischen Variante, jedoch beim Hochziehen führst du die Beine so hoch wie möglich. Die Hände geben dir eine guten Richtpunkt.

Cross-Body Mountain Climber

Wieder die gleiche Ausgangsposition wie bei der klassichen Variante. Beim Hochziehen zielst du jedoch in die Entgegengesetze Richtung. Also das rechte Knie zum rechten Ellbogen und auch umgekehrt.

Stehend

Eine eher selten ausgeführte Variante ist die im Stehen. Hier machst du den gleichen Bewegungsablauf wie bei der klassischen Variante, einfach im Stehen.

Tipp: Für Fortgeschrittene eignet sich auch der Einsatz von TRX Bändern.

Vorteile

Die Mountain Climbers (auch Bergsteiger Übung genannt) trainieren deinen ganzen Körper, jedoch primär die Bauchmuskeln. Die Übung lässt nicht nur deine Bauchmuskeln wachsen, sondern baut auch gleichzeitig deine Kondition und deine Körperstabilisation auf. Du kannst die Übung ohne Geräte ohne Trainingszubehör, zu jeder Zeit, an fast jedem Ort tätigen.

Weitere Körpepartien die trainiert werden:

• Schultern
• unterer Rückenmuskel
• Arme
• Brust
• Beine
• Gesässmuskulatur

Gesundheitliche Vorteil

• Stärkt Fitness und Kondition
• Stärkere Körperspannung

Ich empfehle dir, die Mountain Climbers in Intervallen von 30-40 Sekunden auszuführen, mit Pausen von 10-20 Sekunden. Du kannst die Übung so lange ausführen wie du magst. Durch das Intervalltraining kannst du abnehmen und am ganzen Körper deine Muskeln aufbauen.

Wie bei vielen im Leben ist das Entscheidende die Konstanz. Taste dich lieber an die Übung heran, bevor du aufs Ganze gehst.

Häufige Fehler

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, dass du die Übung richtig ausführst. Gerade zu Beginn können Fehler auftreten.

Verändern der Schnelligkeit: Du solltest während der ganzen Übung eine gleichmäßige Geschwindigkeit haben, so vermeidest du Fehler bei der Ausführung.

Po ist zu hoch: Wenn dein Po zu hoch ist und keine gerade Linie bildet, wirst du den Druck der Übung an der falschen Stelle spüren.

Hände sind nicht auf Schulterhöhe: Für eine gute Ausführung sollten deine Hände genau unter deinen Schultern liegen.

Beine bewegen sich in die falsche Richtung: Die Beine zielen in Richtung Brustkorb und nicht zur Seite.

Wenn du zu Beginn der Übung acht auf die richtige Ausführung legst, kannst du auch mit der Zeit die Intensivität der Bergsteiger Übung steigern.

Die Mountain Climbers erfordern auch Koordination, weshalb es dir vielleicht am Afang etwas schwerer vorkommen wird, dies legt sich jedoch mit der Zeit.

Fazit

Wenn du ein effektives Ganzkörper-Training von Zuhause aus machen möchtest, solltest du nicht auf die Mountain Climbers verzichten. Ein paar Minuten pro Tag reichen aus, um dich körperlich fit und schlank zu halten.

Sie sind einfach auszuführen und eignen sich für Anfänger sowie Fortgeschrittene. Wenn du weitere Fitnessübungen für deine Brust, Beine, Bizeps oder Bauch suchst, dann bist du auf diesem Blog genau richtig. Hier erfährst du alles über die Themen Ernährung, Fitness und auch Fitnessgeräte. Wirf gerne auch einen Blick auf andere Artikel.

Weitere Übungen

Wirf auch gerne einen auf weitere Übungen für dein Brust, Arme oder auch Beine. Die Übungen sind für Zuhause sowie für das Fitnessstudio geeignet.

TRX Band: Mit den TRX Bändern kannst du deinen gesamten Körper trainieren, ganz bequem von Zuhause aus. Sie brauchen wenig Platz und lassen sich überallhin leicht transportieren.

Hip Thrusts: Die perfekte Übung für den perfekten Po und das nicht nur für Frauen. Durch eine starke Gesässmuskulatur kannst du auch bei anderen Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben mehr Gewicht heben.

Brustpresse: In praktisch jedem Fitnessstudio ist die Brustpresse zu finden, auch unter dem Namen Chest Press bekannt. Die Brustpresse ist eine effektive Übung, um deine Brustmuskeln aufzubauen.

Hammer-Curls: Mit den Hammer Curls trainieren wir gezielt den Bizeps, sowie den Oberarmspeichenmuskel. Die Übung lässt sich auch mit dem Kabelzug ausführen.

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