Machen Sie diese Fehler beim Frühstück nicht, sonst nehmen Sie nur zu - sind Sie für eine kurze Zeit nach dem Frühstück wieder hungrig? Wenn ja, dann essen Sie offensichtlich die falschen Nahrungsmittel. Viele Menschen sind oft verwirrt über das, was ist und was nicht gesundes Frühstück ist. In verschiedenen Medien hören Sie oft eine Vielzahl von Experten-Ratschläge, wie sie gesundes Frühstück aussehen sollte.
Es wird oft über diese häufigste Fehler diskutiert:
Es wird oft über diese häufigste Fehler diskutiert:
- Mangel an Protein
- wenig Faser
- kein Fett
- wenig Nahrung
- frühstücken zu spät
Bevor wir uns jedoch weiter mit dieser Frage befassen, schauen wir uns die fünf Punkte ein wenig näher an. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht entscheiden, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern und weiter zu frühstücken, werden diese Vorschläge zumindest Ihnen helfen das Hungergefühl zu vermeiden.
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Häufige Fehler beim Frühstück
Der häufigste Fehler beim Frühstück die Menschen machen, ist die, Dass sie essen die typischen Frühstückslebensmittel. Die meisten Sind hoch verarbeitete, voll mit Zucker.
Beispiele hierfür sind Müsli, Gebäck, Bagels und andere Lebensmittel aus Getreide. Diese gehören zu den schlimmsten Dinge, die Sie zum Frühstück verzehren können. Obwohl sie vorübergehend den Hunger stillen, früh oder später kommen die wirkliche Problemen.
Es gibt Tausende von gut dokumentierten klinischen Studien, die auf die Auswirkungen von Zucker auf Ihre Gesundheit aufweisen.
Leider schlagen viele Experten die Notwendigkeit für mehr Protein vor, aber sie vergessen die Höhe-Niveau von Zucker und Kohlenhydrate.
Auch vergessen sie die Probleme im Zusammenhang mit pasteurisierte Milchprodukte zu markieren, einschliesslich Joghurt. Darüber hinaus haben sie keine Ahnung, dass kommerziell hergestellten Joghurts voll mit Zucker sind!
Unabhängig davon, ob die Voll oder low Fett sind (was noch schlimmer ist), diese kommerzielle pasteurisierte Joghurten sind nicht gute Quellen für Protein oder Fett.
Ein weiteres Problem sind die Empfehlungen vieler Experten, die Bedeutung von Protein zu fördern.
Heute gibt es mehr einen Konsens, dass die grosse Menge an Zucker ungesund ist. Aber alles, was Sie tun ist, dass sie diese Sachariden mit Protein ersetzen und das Fett wird vollständig ignoriert.
Dies ist ein schwerwiegender Fehler!
Zuckerersetzung beim Frühstück - einfach mit folgender gesunden Fette zu ersetzen.
Gesunde Fette und Öle:
Gesunde Fette und Öle:
- Oliven und Olivenöl
- Kokosnuss und Kokosöl
- Butter aus nicht pasteurisierter Milch von Kühen (Bio)
- rohe Nüsse, vor allem Macadamia
- Bio-Eigelb
- Avocado
- Fleisch von Tieren aufgezogen auf frischem Gras (Bio)
- Palmöl
- nicht erhitztes Bio Walnussöl
Was dann zum gesunden Frühstück essen?
Noch einmal, die Forscher sind nicht davon überzeugt, dass das Frühstück gesund ist. Wenn Sie in einer Übergangsphase von Frühstückstop sind, dann sind die Eier von ökologisch bewirtschafteten Hühner ideal Lebensmittel für das Frühstück. Und je weniger Sie kochen sie, desto besser, weil eine Menge von Nährstoffen in den Dotter empfindlich auf Wärme ist, die sie zerstört. Daher sind weich gekochte Eier perfekt. Eine andere Möglichkeit ist es, die gleichen Lebensmittel für das Frühstück zu konsumieren, die normalerweise als Mittag- oder Abendessen serviert werden.
Warum sollten Sie das Frühstück überspringen?
Das Interessante daran ist zugleich, dass beim Frühstück gipfelt in der Regel der Cortisol-Zyklus. Cortisol ist ein Stresshormon, das die Insulinsekretion beeinflusst. Wenn Sie Zucker essen an der Spitze dieses Zyklus, dann führt dies zu einer schnellen Produktion von Insulin, gefolgt von einem starken Rückgang der Blutzuckerspiegel . Dieser Effekt ist viel ausgeprägter während einer Mahlzeit am Morgen wie bei den anderen Tageszeiten verglichen. Wenn Sie gesund sind, Ihren Blutzucker sinkt auf gefährliche Werte von Hypoglykämie. Aber es kann niedrig genug fallen Hunger zu verursachen.
Das Überspringen von Frühstück wird dazu beitragen, den ganzen Tag den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Erstens ist es darauf hinzuweisen, dass das Frühstück-Überspringen ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Sie können nicht nur einen Tag stoppen und am nächsten Tag zusammen alle anderen Vorteile zu erhalten.
Es ist eine Verpflichtung, die nach einer gewissen Zeit einige Beschwerden bringen wird. Der vollständige Übergang dauert in der Regel mehrere Wochen. Nach seiner Fertigstellung wird der Stoffwechsel des Körpers ändern, wenn Fettverbrennung als primäre Energiequelle wird.
Wie machen abwechselnden Hungern?
Alternative Hungern, auch als das Essen von dem Zeitplan bekannt ist, ist nicht unbedingt die Vermeidung von Verzehr des Lebensmittels für eine lange Zeit.
Vielmehr ist es eine dramatische Einschränkung der Kalorien oder die Häufigkeit, mit der täglichen Nahrungsaufnahme verengen. Einige Quellen empfehlen Kalorienzufuhr in die Hälfte zu reduzieren.
Die andere Möglichkeit ist, einfach nur jeden Tag während einiger Stunden-Spanne zu essen.
Eine solche ideale Spanne ist eine von 6 bis 8 Stunden, in denen Sie Lebensmittel konsumieren. Das bedeutet dann, dass jeden Tag Sie einen Hungerstreik von 16 bis 18 Stunden aushalten müssen, die ausreichend ist, um Ihren Körper Wechsel zu einem Fettverbrennung Modus zu machen.
Es spielt dann keine Rolle wie viel Kalorien Sie konsumieren - wichtig ist die Zeit-Spanne z.B. von 12:00 Uhr bis 18:00 Uhr am Abend.
Der nächste Schritt ist für eine Mahlzeit zu warten, so lange wie Sie können. Zunächst könnte es eine Stunde nach dem Aufwachen sein. Zeit nach und nach erweitert um 15-30 Minuten pro Tag. Und nach ein paar Wochen werden Sie die erste Mahlzeit haben, bis um die Mittagszeit.
Die moderne Forschung hat bewiesen, dass, wenn Sie die Ebene der primären Fettverbrennung erreichen, bringt es Ihnen folgende Vorteile:
Noch einmal, die Forscher sind nicht davon überzeugt, dass das Frühstück gesund ist. Wenn Sie in einer Übergangsphase von Frühstückstop sind, dann sind die Eier von ökologisch bewirtschafteten Hühner ideal Lebensmittel für das Frühstück. Und je weniger Sie kochen sie, desto besser, weil eine Menge von Nährstoffen in den Dotter empfindlich auf Wärme ist, die sie zerstört. Daher sind weich gekochte Eier perfekt. Eine andere Möglichkeit ist es, die gleichen Lebensmittel für das Frühstück zu konsumieren, die normalerweise als Mittag- oder Abendessen serviert werden.
Warum sollten Sie das Frühstück überspringen?
Das Interessante daran ist zugleich, dass beim Frühstück gipfelt in der Regel der Cortisol-Zyklus. Cortisol ist ein Stresshormon, das die Insulinsekretion beeinflusst. Wenn Sie Zucker essen an der Spitze dieses Zyklus, dann führt dies zu einer schnellen Produktion von Insulin, gefolgt von einem starken Rückgang der Blutzuckerspiegel . Dieser Effekt ist viel ausgeprägter während einer Mahlzeit am Morgen wie bei den anderen Tageszeiten verglichen. Wenn Sie gesund sind, Ihren Blutzucker sinkt auf gefährliche Werte von Hypoglykämie. Aber es kann niedrig genug fallen Hunger zu verursachen.
Das Überspringen von Frühstück wird dazu beitragen, den ganzen Tag den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Erstens ist es darauf hinzuweisen, dass das Frühstück-Überspringen ist ein Prozess, kein einmaliges Ereignis. Sie können nicht nur einen Tag stoppen und am nächsten Tag zusammen alle anderen Vorteile zu erhalten.
Es ist eine Verpflichtung, die nach einer gewissen Zeit einige Beschwerden bringen wird. Der vollständige Übergang dauert in der Regel mehrere Wochen. Nach seiner Fertigstellung wird der Stoffwechsel des Körpers ändern, wenn Fettverbrennung als primäre Energiequelle wird.
Wie machen abwechselnden Hungern?
Alternative Hungern, auch als das Essen von dem Zeitplan bekannt ist, ist nicht unbedingt die Vermeidung von Verzehr des Lebensmittels für eine lange Zeit.
Vielmehr ist es eine dramatische Einschränkung der Kalorien oder die Häufigkeit, mit der täglichen Nahrungsaufnahme verengen. Einige Quellen empfehlen Kalorienzufuhr in die Hälfte zu reduzieren.
Die andere Möglichkeit ist, einfach nur jeden Tag während einiger Stunden-Spanne zu essen.
Eine solche ideale Spanne ist eine von 6 bis 8 Stunden, in denen Sie Lebensmittel konsumieren. Das bedeutet dann, dass jeden Tag Sie einen Hungerstreik von 16 bis 18 Stunden aushalten müssen, die ausreichend ist, um Ihren Körper Wechsel zu einem Fettverbrennung Modus zu machen.
Es spielt dann keine Rolle wie viel Kalorien Sie konsumieren - wichtig ist die Zeit-Spanne z.B. von 12:00 Uhr bis 18:00 Uhr am Abend.
Der nächste Schritt ist für eine Mahlzeit zu warten, so lange wie Sie können. Zunächst könnte es eine Stunde nach dem Aufwachen sein. Zeit nach und nach erweitert um 15-30 Minuten pro Tag. Und nach ein paar Wochen werden Sie die erste Mahlzeit haben, bis um die Mittagszeit.
Die moderne Forschung hat bewiesen, dass, wenn Sie die Ebene der primären Fettverbrennung erreichen, bringt es Ihnen folgende Vorteile:
- Die Normalisierung der Insulinempfindlichkeit. Dies ist der Schlüssel zu Ihrem Gesundheit, da die Insulinresistenz der Hauptfaktor bei fast allen chronischen Erkrankungen von Diabetes, Herzerkrankungen bis hin zu Krebs ist.
- Die Normalisierung des Hormons Ghrelin (ein Hormon, das von den Magen ausgeschieden ist, was zu Hunger führt).
- Unterstützung für die Schaffung von humanem Wachstumshormon (HGH). Es spielt eine wichtige Rolle für Gesundheit, Leistungsfähigkeit bei der Förderung und verlangsamt auch den Alterungsprozess.
- Die Verringerung der Triglyzeride.
- Unterdrückung von entzündlichen Prozessen und reduzieren durch freie Radikale verursachten Störungen.
| Hormon Ghrelin |
Lange Zeit sind die Studien bekannt, bei denen die begrenzte Kalorienaufnahme bei Tieren ihre Lebensdauer um 50% verlängert hat.
Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, denken Sie daran, dass Sie nicht essen dürfen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen. Dann am morgen immer langsam beginnen. Verschieben Sie jeden Tag erste Mahlzeit nach und nach ein paar Minuten, bis Sie ohne Nahrung 16 bis 18 Stunden erreichen.
Während der restlichen 6-8 Stunden konsumieren Sie Ihre tägliche Dosis von Kalorien. Und vergessen Sie nicht auf Ihren Körper hören!
