Sahabat buka info yang berbahagia kali ini akan kepada sahabat sekalian bagaimana untuk selalu tetap Hidup Sehat nah disinilah buka info memberikan tips lima langkah mudah untuk menjalankan Gaya Hidup Sehat sehari hari. Sahabat sekalian menurut organisasi kesehatan dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Meningkatnya produksi makanan olahan, pesatnya urbanisasi dan gaya hidup tak sehat membuat kita akan rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Memulai gaya hidup sehat bisa menjauhkan kita dari risiko-risiko kesehatan tersebut.
Gaya hidup sehat adalah komitmen jangka panjang dengan manfaat kesehatan yang menyeluruh bagi tubuh dan kehidupan kita. Meningkatnya kesehatan tubuh, mental dan emosional akan turut meningkatkan kualitas hidup kita serta membawa pengaruh positif bagi orang-orang di sekitar kita.
Penerapan Gaya Hidup Sehat
Sahabat untuk menerapkan gaya hidup sehat perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan kita. Hasilnya pun akan bervariasi, kita tidak bisa menjalankan atau mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan seseorang yang kondisi tubuh atau kesehatannya berbeda dengan kita, misalnya mengikuti model atau aktor idola.
Berikut ini adalah beberapa cara memulai gaya hidup sehat yang bisa langsung kita terapkan dan jadikan kebiasaan atau rutinitas baru.
1. Mengetahui status kesehatan tubuh
Lakukanlah pemeriksaan tahunan yang mungkin belum pernah atau jarang sekali Anda lakukan dan periksa juga daftar vaksinasi yang wajib didapatkan. Beberapa jenis vaksinasi diberikan sebanyak lebih dari satu kali dengan jadwal khusus. Segera buat janji dengan dokter jika hasil pemeriksaan kesehatan rutin menunjukkan kelainan atau terdapat vaksinasi yang harus dilakukan. Ketahui indeks massa tubuh ( IMT ) dan ukuran lingkar pinggang Anda untuk mengecek apakah terdapat faktor risiko penyakit, seperti obesitas. kita bisa melakukan ini bersamaan dengan pemeriksaan rutin. Kenali juga tingkat aktivitas fisik kita, misalnya berapa banyak aktivitas yang dilakukan dalam seminggu dan seperti apa intensitasnya. Dengan mengetahui kondisi fisik dan kesehatan tubuh kita, kita bisa menentukan langkah selanjutnya dari perubahan gaya hidup sehat yang sesuai untuk dilakukan. Diskusikanlah dengan dokter mengenai jenis aktivitas maupun pola makan yang dianjurkan bagi kondisi kita.
2. Membenahi pola makan dan menghentikan kebiasaan buruk.
Sahabat haruslah memulailah membuat catatan harian berisi daftar makanan apa saja yang kita konsumsi setiap hari. Ya, itu termasuk gorengan yang kita konsumsi sambil menunggu jadwal kereta, misalnya. Buatlah tanpa memiliki penilaian apa pun. Ingatlah, kita melakukan ini untuk mengetahui apa saja yang perlu diubah dari pola makan yang lama. kita tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat jika tidak tahu apa saja kebiasaan lama yang perlu dihilangkan atau dipertahankan. Diskusikanlah bersama dokter dan seorang ahli gizi mengenai jenis, jumlah asupan makanan, dan tips pola makan lain yang kita butuhkan.
3. Perbanyak aktivitas fisik dan kelola stres.
Bagi orang dewasa dianjurkan untuk menyisihkan setidaknya dua setengah jam per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik (misalnya berjalan dan berlari) dengan intensitas sedang. Atau kita bisa menyisihkan satu jam dan 15 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, ditambah aktivitas penguatan otot, seperti push-updan sit-up, setidaknya dua hari dalam seminggu. Buatlah kalendar aktivitas fisik dan target mingguan yang fleksibel, realistis, dan menyenangkan.
Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya hidup sehat. Selipkan aktivitas seperti yoga dan meditasi untuk mengatasi stres. Tentukan cara atau aktivitas yang bisa kita lakukan ketika stres dan emosi menyerang, misalnya dengan berlari naik-turun tangga atau berdiam diri sejenak di dalam toilet untuk kembali fokus. Latihan pernapasan tidak hanya mengingatkan kita untuk bersyukur namun juga mengevaluasi ulang perspektif dan keputusan yang perlu diambil. Ingatlah hal-hal positif yang terjadi dalam hidup dan kita akan menyadari betapa banyaknya hal yang sudah kita capai atau miliki.
4. Perbaiki waktu tidur.
Sahabat haruslah buatlah jadwal tidur yang tetap. Usahakan gawai, komputer atau televisi kita sudah mati setidaknya dua jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan. Olahraga berat sebelum tidur juga tidak dianjurkan. kita bisa mandi air hangat dan minum secangkir teh untuk membuat badan dan pikiran menjadi rileks, sehingga membantu kita lekas tidur. Jangan anggap remeh gangguan tidur, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai, jika tidur kita bermasalah.
5. Tingkatkan hubungan dengan orang di sekitar kita.
Untuk perubahan gaya hidup bukan sekadar diet dan olahraga saja, interaksi sosial dengan orang di sekitar kita juga turut berkontribusi pada kesehatan mental dan emosi kita. kita tidak perlu harus menyamakan semua aspek kehidupan kita dengan tetangga atau teman kita, tapi kita tetap perlu meluangkan waktu untuk bersosialisasi, baik itu secara virtual maupun bertatap muka. Meningkatkan hubungan dengan sesama akan memberikan rasa nyaman bagi masing-masing pihak. Namun, jika kita merasa sulit bersosialisasi, atau jika kita berada dalam hubungan yang tidak sehat, maka kita perlu segera mencari pertolongan. Dokter akan membantu kita mencari tahu sumber permasalahan dan bagaimana cara mengatasinya. Perbanyak juga melakukan aktivitas yang merangsang kreativitas otak bersama orang di sekitar kita. Baiknya aktivitas ini dimulai sedari kecil dibarengi dengan pendidikan formal yang saling mendukung. Menurut para ahli saraf, melakukan aktivitas seperti ini akan lebih berpengaruh pada kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan dibanding permainan komputer yang dimainkan secara individu. Walau sulit berpaling dari kebiasaan lama, kita perlu menyadari bahwa dengan menjadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan yang baru, risiko terserang berbagai jenis penyakit pun akan ikut berkurang. Penampilan fisik bertambah baik, kesehatan mental terjaga, dan energi kita meningkat. Gaya hidup sehat juga memperbesar kesempatan kita untuk hidup lebih panjang. Sebuah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan berjalan kaki minimal selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko meninggal di usia dini secara signifikan. Jadi tunggu apa lagi? Jangan tunda terus mengubah pola hidup lama kita ke gaya hidup sehat, sekian tips yang dapat buka info share kepada sahabat sekalian semoga bermanfaat, mohon untuk di share agar masyarakat indonesia banyak menerapkan gaya hidup yang sehat.
