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Emagreça Com Dieta Dukan!

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Emagreça Com Dieta Dukan!

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A Dieta Dukan é um pouco mais complexa que outras dietas para emagrecer rápido que existem atualmente. Seu criador a dividiu em 4 fases, sendo que cada uma delas possui alguns objetivos específicos.
As 4 fases da dieta são: ataque, transição ou cruzeiro, consolidação e estabilização.
Agora vamos conferir os detalhes a respeito de cada uma das fazes da dieta.
1ª Fase – Ataque
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A primeira fase é bastante rigorosa. No que diz respeito a sua duração, ela pode durar de 2 a 7 dias. Quem segue à risca as recomendações da dieta, pode perder de 1 a 5 kg durante essa primeira fase.
O objetivo da fase ataque é preparar o organismo da pessoa para a dieta. Durante essa fase, está liberado o consumo de alimentos como peixes, aves e carne vermelha.
Veja abaixo uma lista com os alimentos que podem ser consumidos durante a 1ª fase do Método Dukan:
Carne de vaca
Carne de aves sem a pele (com exceção de ganso e pato)
Ovos
Presunto
Peixes e mariscos
Água
Farelo de aveia
Lacticínios magros
Café sem açúcar
Chá sem açúcar
O consumo de grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas pode sobrecarregar os rins, por isso, é necessário consumir bastante água durante todo o dia. A recomendação é beber de 2 a 3 litros de água diariamente.
2ª Fase – Transição ou Cruzeiro
Na fase Cruzeiro o consumo de legumes e verduras é liberado, entretanto, é preciso alternar os cardápios de acordo com a seguinte regra: em um dia, deve-se comer somente os alimentos que são permitidos na fase Cruzeiro, no dia seguinte, deve-se comer apenas os alimentos permitidos na faze Ataque.
A recomendação é seguir essa regra da alternância de cardápio até que se alcance o peso desejado. De acordo com as regras da dieta, quando quem está seguindo o regime consegue alcançar o peso desejado, então pode encerrar a fase Cruzeiro e iniciar a fase de Consolidação.
Confira abaixo alguns dos alimentos que podem ser consumidos durante a fase Cruzeiro:
Berinjela
Beterraba
Rabanete
Cogumelo
Abobrinha
Couve
Tomate
Pepino
Alface
Acelga
Até 02 colheres de sopa de farelo de aveia por dia
Leite sem gordura
Chá e café sem açúcar
3ª Fase – Consolidação
A fase de Consolidação deve ser iniciada quando a pessoa conseguir perder a quantidade de quilos desejada. A prioridade nessa fase é se esforçar para manter o peso desejado.
A duração dessa fase vai depender da quantidade de quilos que foi perdida. De acordo com as regras da dieta, para saber a duração da fase de Consolidação, é preciso multiplicar cada quilo perdido por 10. Por exemplo: vamos supor que você fez o regime e conseguiu perder 11 quilos, nesse caso, para saber a duração da fase de Consolidação, basta multiplicar 11 por 10. Nesse nosso exemplo, a duração seria de 110 dias.
Durante a fase de Consolidação não é preciso alternar cardápio, e a recomendação é comer bastante proteínas e vegetais. Pode-se introduzir uma porção de frutas na alimentação, no entanto, recomenda-se não comer frutas como avelã, abacate, uva, banana e cereja.
Outros alimentos também podem ser consumidos, como, por exemplo, o pão integral, no entanto, a recomendação é comer apenas 2 fatias por dia. Tubérculos e cereais integrais também podem ser consumidos, mas no máximo em 2 refeições por semana.
O farelo de aveia é outro alimento permitido, no entanto, recomenda-se comer apenas 2,5 colheres (sopa) por dia.
4ª Fase – Estabilização
Na fase de Estabilização, pode-se comer de tudo, mas existe uma recomendação: uma vez por semana, é preciso privar-se de alguns alimentos e comer apenas aqueles recomendados na fase Ataque.
Para manter o intestino funcionando bem, e para aumentar a saciedade, recomenda-se comer 3 colheres (sopa) de farelo de aveia por dia.
A fase de Consolidação tem como objetivo manter um peso sempre saudável, e para que isso seja possível, a recomendação é segui-la para o resto da vida.
Essa dieta apresenta algumas vantagens:
Por iniciar com uma fase bem restritiva, ela é capaz de provocar uma grande perda de peso de maneira bastante rápida;
Essa dieta não provoca uma grande perda de massa muscular, por isso, é uma alternativa para quem deseja emagrecer rápido sem sofrer com perdas significativas de massa magra;
Por causa do grande consumo de proteínas, quem faz essa dieta sente menos fome;
A alimentação durante as fases da dieta não é monótona, pois a variedade de alimentos permitidos é bastante grande;
Esse regime é bastante fácil de seguir, pois é bem estruturado e a pessoa não passa tanta fome como acontece ao seguir outras dietas restritivas;

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