5 Cara Ampuh Mencegah Tekanan Darah Tinggi Penyebab Stroke – Darah tinggi merupakan penyebab utama seseorang mengalami stroke. Karena tekanan darah yang tinggi membuat pembuluh darah rentan pecah. Jika pembuluh darah tersebut pecah efeknya bisa menyebabkan seseorang mengalami stroke. Jika anda sudah terlanjur menderita penyakit tersebut sebaiknya segera cegah agar tidak sampai menjadi penyebab stroke. Mencegah tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Anda wajib mengonsumsi makanan rendah sodium. Makanan rendah sodium akan mengurangi kadar kekentalan darah. Konsumsilah makanan kaya serat dan kalium yang efektif menurunkan kadar tekanan darah anda. jika tekanan darah mampu dinormalkan kembali tentu saja resiko stroke hingga gagal jantung bisa anda minimalisir. Berikut ini beberapa cara ampuh yang bisa anda coba untuk mencegah tekanan darah tinggi.
1. Mengurangi konsumsi garam
Asupan garam yang terlalu berlebihan membuat seseorang mudah terserang tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan garam membuat kekentalan darah meinngkat sehingga tekanan darah menjadi tinggi. Sebaiknya batasi konsumsi garam hingga 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam setiap hari. Makanan olahan garam juga sebaiknya dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi.
2. Konsumsi potasium
Tekanan darah bisa diturunkan dengan mengonsumsi kalium dan potasium. Seseorang yang mengonsumsi potasium sebanyak 3.510 mg setiap harinya mampu mengurangi tekanan darah rendah. Anda bisa mendapatkan asupan potasium tersebut didalam berbagai makanan sehat seperti pisang, pepaya, buncis, bayam, kubis, dll. konsumsi sayuran tersebut secara rutin untuk mengurangi tekanan darah secara bertahap.
3. Modifikasi diet
Selain itu kurangi tekanan darah anda dengan melakukan diet sehat. Konsumsi makanan yang kaya serat untuk menormalkan tekanan darah anda. selain itu diet garam merupakan cara paling tepat untuk menormalkan tekanan darah. Konsumsi makanan yang rendah sodium dan kaya serat untuk menyehatkan pembuluh darah. Selain itu hindari makanan berlemak dan gorengan agar kesehatan tubuh anda tetap terjaga.
4. Menjaga berat badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih sangat rentan mengalami tekanan darah tinggi. Kondisi lemak yang menumpuk bisa menyebabkan seseorang mengalami masalah darah tinggi. Lemak yang berkumpul pada pembuluh darah membuat alirannya tidak lancar sehingga resiko darah tinggi dan stroke tidak bisa dihindarkan. Cobalah kontrol berat badan anda dan terapkan gaya hidup sehat.
5. Olahraga
Stress memiliki efek menaikan tekanan darah. Olahraga merupakan cara yang tepat untuk mengikis stress sekaligus menekan tekanan darah agar tidak naik. Selain itu lakukan olahraga secara teratur. Walaupun olahraga tersebut ringan namun sangat ampuh untuk mencegah naiknya tekanan darah anda. selain itu kalori dalam tubuh juga akan terbakar sehingga mencegar resiko obesitas penyebab tekanan darah tinggi.
Demikianlah berbagai cara mudah dalam mencegah tekanan darah tinggi penyebab stroke. Jangan sampai terlambat melakukan upaya pencegahan karena akan berdampak pada kesehatan tubuh anda.
Anda wajib mengonsumsi makanan rendah sodium. Makanan rendah sodium akan mengurangi kadar kekentalan darah. Konsumsilah makanan kaya serat dan kalium yang efektif menurunkan kadar tekanan darah anda. jika tekanan darah mampu dinormalkan kembali tentu saja resiko stroke hingga gagal jantung bisa anda minimalisir. Berikut ini beberapa cara ampuh yang bisa anda coba untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Berbagai Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi Penyebab Stroke
| Cara Ampuh Mencegah Tekanan Darah Tinggi Penyebab Stroke |
1. Mengurangi konsumsi garam
Asupan garam yang terlalu berlebihan membuat seseorang mudah terserang tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan garam membuat kekentalan darah meinngkat sehingga tekanan darah menjadi tinggi. Sebaiknya batasi konsumsi garam hingga 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam setiap hari. Makanan olahan garam juga sebaiknya dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi.
2. Konsumsi potasium
Tekanan darah bisa diturunkan dengan mengonsumsi kalium dan potasium. Seseorang yang mengonsumsi potasium sebanyak 3.510 mg setiap harinya mampu mengurangi tekanan darah rendah. Anda bisa mendapatkan asupan potasium tersebut didalam berbagai makanan sehat seperti pisang, pepaya, buncis, bayam, kubis, dll. konsumsi sayuran tersebut secara rutin untuk mengurangi tekanan darah secara bertahap.
3. Modifikasi diet
Selain itu kurangi tekanan darah anda dengan melakukan diet sehat. Konsumsi makanan yang kaya serat untuk menormalkan tekanan darah anda. selain itu diet garam merupakan cara paling tepat untuk menormalkan tekanan darah. Konsumsi makanan yang rendah sodium dan kaya serat untuk menyehatkan pembuluh darah. Selain itu hindari makanan berlemak dan gorengan agar kesehatan tubuh anda tetap terjaga.
4. Menjaga berat badan
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih sangat rentan mengalami tekanan darah tinggi. Kondisi lemak yang menumpuk bisa menyebabkan seseorang mengalami masalah darah tinggi. Lemak yang berkumpul pada pembuluh darah membuat alirannya tidak lancar sehingga resiko darah tinggi dan stroke tidak bisa dihindarkan. Cobalah kontrol berat badan anda dan terapkan gaya hidup sehat.
5. Olahraga
Stress memiliki efek menaikan tekanan darah. Olahraga merupakan cara yang tepat untuk mengikis stress sekaligus menekan tekanan darah agar tidak naik. Selain itu lakukan olahraga secara teratur. Walaupun olahraga tersebut ringan namun sangat ampuh untuk mencegah naiknya tekanan darah anda. selain itu kalori dalam tubuh juga akan terbakar sehingga mencegar resiko obesitas penyebab tekanan darah tinggi.
Demikianlah berbagai cara mudah dalam mencegah tekanan darah tinggi penyebab stroke. Jangan sampai terlambat melakukan upaya pencegahan karena akan berdampak pada kesehatan tubuh anda.
