هل سئلت نفسك مره عن الاطعمة المفيده للجسم وهل يوجد جدول غذاء صحى يومى لهذا سوف نتحدث اليوم عن افضل غذاء مقوى للجسم تابع معنا مضمون مقالتنا عن الاطعمه المفيده للجسم بالتفصيل الممل
ماهو أفضل غذاء مقوى للجسم وماهى الاطعمة المفيدة للجسم وأفضل جدول للغذاء الصحى اليومى
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالطاقة ومليء بالعناصر الغذائية ومليء بالفيتامينات الأساسية. أضف الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات واللحوم والبقوليات والأهم من ذلك الدهون غير المشبعة إلى قائمة طعامك الصحي.
أن معظم الناس يتناولون أطعمة دون مراعاة احتياجات أجسامهم.
لقد وجدت أنه مقلق للغاية وأضفت كمية الطعام الموصى بها في نتائجي مع القيمة الغذائية الكاملة والفوائد الصحية.
لقد قمت أيضًا بإنشاء رسم بياني لك بحيث يمكنك حفظه في هاتفك واستخدامه كخطة نظام غذائي خاص بك.
ضع في اعتبارك دائمًا البحث عن الطعام قبل أن تقرر طبقك للحفاظ على لياقتك وصحتك.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على لياقتك
تحميك الفواكه والخضروات من الأمراض الفتاكة.
كما أكد العلماء أيضًا أنه من خلال تناول الفواكه والخضروات الصحية ، يمكنك التغلب على 20٪ من أمراض القلب .
ماهو أفضل غذاء مقوى للجسم وماهى الاطعمة المفيدة للجسم وأفضل جدول للغذاء الصحى اليومى
لذا ، دعنا نتعمق في العناصر الغذائية الصحية التي يجب أن تأكلها للبقاء بصحة جيدة.- تفاحة
- موز
- حليب
- خبز
- جزر
- سبانخ
- بيض
- سمك
- المكسرات
- البقوليات
- تفاحة
التفاح هو أحد أفضل الفواكه الغنية بالألياف المتوفرة في أصناف متعددة.
يمكنك الاستمتاع بمغذياته من خلال تناوله ككل ، على شكل عصير طازج أو سلطات. سوف يمنحك طاقة إضافية.
العناصر الغذائية الأساسية في التفاح (لكل 100 جرام)
الأساسية السكر سعرات حراريه
2.4 جرام 10.4 جرام 52
كم عدد التفاح الذي يجب أن تأكله للحفاظ على لياقتك؟
إذا تحدثنا عن التفاح المفروم ، فسيكون كوبان كافيين للأفراد من عمر 19 عامًا وما فوق. بالنسبة للأطفال ، يكفي كوب واحد في اليوم.
الفوائد الصحيةللتفاح
- التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من السرطان.
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية .
- يلعب التفاح دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري والربو.
موز
الموز هو فاكهة لذيذة بشكل مثير للدهشة مع حلاوة غنية باللب يمكنك أيضًا تناولها في وجبة الإفطار لتزويدك بالطاقة.
العناصر الغذائية الأساسية في الموز (1 متوسط الحجم)
الأساسية الكربوهيدرات سعرات حراريه
3.1 جرام 30 جرام 110
كم عدد الموز الذي يجب أن تأكله للحفاظ على لياقتك؟
لأن الموز حلو بدرجة كافية بحيث لا يستطيع أحد التمسك به ، لكن يوصى بتناول 3-4 موزات يوميًا.
الفوائد الصحية للموز
- ممتاز للجهاز الهضمي ويحسن صحة الجهاز الهضمي .
- الموز لا يزيد وزنك ، لذا يمكنك تناوله دون القلق بشأن وزنك.
- كما أنها جيدة لعملية التمثيل الغذائي للكبد.
حليب
الحليب هو الحزمة المغذية الكاملة للبقاء في حالة جيدة وصحية لأنه يؤثر بشكل مباشر على بنية الجسم والعظام. العظام السليمة تصنع الإنسان السليم!
العناصر الغذائية الأساسية في الحليب (كوب واحد من حليب البقر)
الكالسيوم بروتين سعرات حراريه
28٪ 8 جرام 146
كم يجب أن تتناول الحليب للحفاظ على لياقتك؟
كما أوصت به الإرشادات الغذائية الأمريكية ، 3 أكواب أو 732 مل / يوم من الحليب ضروري للبالغين .
لذلك ، إذا كنت تريد جسمًا صحيًا ، فأضفه إلى روتينك اليومي.
الفوائد الصحية للحليب
- يتم حل العديد من مشاكل العظام ، مثل هشاشة العظام ، عن طريق استهلاك الحليب.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، فإن الحليب هو الأفضل لك .
- يتمتع الحليب بفوائد كبيرة لأنه لا يحتوي على دهون صلبة .
خبز
يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. يمكن أن يكون خيار الإفطار الأفضل بالنسبة لك لأنه غني بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى.
العناصر الغذائية الأساسية في الخبز (لشريحة واحدة رقيقة)
الأساسية بروتين سعرات حراريه
2 جرام 3 جرام 93
ما مقدار الخبز الذي يجب أن تتناوله للحفاظ على لياقتك؟
نظرًا لأنه يوصى بتناول حوالي 6 حصص من الحبوب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-50 عامًا ، يمكنك تناول 2-3 شرائح في المتوسط.
الفوائد الصحية للخبز
- يساعد الخبز الكامل في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأنه غني بالألياف والبروتين.
- تزيد من امتصاص السكر في الدم .
- كما أنه يساعد في السيطرة على السمنة ودهون البطن .
- يمكن أن يخلصك أيضًا من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي .
جزرة
الجزر من الخضراوات الصحية والغنية بالمغذيات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي ، سواء كانت نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة .
العناصر الغذائية الأساسية في الجزر (لكل 100 جرام)
الأساسية بروتين سعرات حراريه
2.8 جرام 0.9 جرام 41
كم عدد الجزر الذي يجب أن تأخذه للحفاظ على لياقتك؟
تحتاج إلى جزرة واحدة فقط ليومك كله لأنها ستمنحك الكثير من الفيتامينات والكاروتين.
الفوائد الصحية للجزر
- الجزر غني بالبيتا كاروتين وهو مهم جدًا للبصر .
- كما أنها توفر وعاءً صحيًا من الألياف الغذائية.
- يعطي الجزر الغني بالكاروتين أفضل جهاز هضمي.
سبانخ
شريك الغذاء المورق الأخضر! نعم ، السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء والصحية التي يمكنك استخدامها في السلطة أو الاستمتاع بها في شكل مطبوخ. سوف تحافظ على لياقتك وصحتك.
العناصر الغذائية الأساسية في السبانخ (لكل 100 جرام)
الأساسية بروتين سعرات حراريه
2.2 جرام 2.9 جرام 23
كم يجب أن تأخذ السبانخ للحفاظ على لياقتك؟
حفنة من أوراق السبانخ ستكون كافية لتلبية احتياجاتك اليومية وستمنحك كمية صحية من العناصر الغذائية.
الفوائد الصحية للسبانخ
- السبانخ مليء بمضادات الأكسدة التي ستحميك من السرطان .
- نظرًا لأنه مليء بالنترات ، فسوف يساعدك في علاج ارتفاع ضغط الدم .
- كما أنه سيحافظ على شكل جسمك وتقويته بشكل جيد.
بيض
البيض مغذٍ للغاية ويساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم. إنها حزمة طاقة كاملة. ما عليك سوى غليها والاستمتاع بطاقتها التي ستبقيك بصحة جيدة.
العناصر الغذائية الأساسية في البيض (1 بيضة كاملة)
إجمالي الدهون بروتين سعرات حراريه
5 جرام 6 جرام 77
كم عدد البيض الذي يجب أن تتناوله للحفاظ على لياقتك؟
في المتوسط ، يمكنك تناول 2-3 بيضة كاملة (صفار وبياض بيض) يوميًا ، حيث يوصى بشدة بزيادة طاقتك.
الفوائد الصحية للبيض
- يعطي البيض الكولسترول الجيد على شكل بروتين دهني عالي الكثافة وهو أمر جيد لتكون صحيًا.
- يقلل البيض أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يتم تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بشكل كبير عن طريق إضافة البيض في نظامك الغذائي .
سمك
الأسماك هي طعام مليء بالعناصر الغذائية. إذا كنت تريد البروتينات والدهون الجيدة غير المشبعة والفيتامينات والعديد من المعادن الأخرى ، فعليك تناولها لتحافظ على لياقتك وصحتك.
العناصر الغذائية الأساسية في الأسماك (متوسطة الحجم)
الدهون بروتين سعرات حراريه
13 جرام 40 جرام 280
ما هي كمية الأسماك التي يجب أن تتناولها للحفاظ على لياقتك؟
يجب أن تتناول قطعتين من الأسماك متوسطة الحجم على الأقل في الأسبوع للحفاظ على جسدك ممتلئًا بجميع العناصر الغذائية المعززة للطاقة.
الفوائد الصحية للأسماك
- إنها قوة بالنسبة لك للحفاظ على لياقتك.
- كل نوع من الأسماك يحتوي على دهون جيدة ، أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقوي الدماغ .
- السمك مفيد أيضًا لقلبك للحماية من السكتة الدماغية .
المكسرات
تمنحك المكسرات خيار وجبة خفيفة صحية. قد يكون لديك مكسرات غنية بالطاقة في وجبة الإفطار أو يمكنك حملها في حقيبة التمرين لإرضاء معدتك.
العناصر الغذائية الأساسية في المكسرات (لكل 100 جرام)
الدهون بروتين سعرات حراريه
16 جرام 6 جرام 160
كم عدد المكسرات التي يجب أن تتناولها للحفاظ على لياقتك؟
حفنة من المكسرات يوميًا يمكن أن تكمل جسمك. لذلك ، خذ حوالي 10 جرام أو اختر بإغلاق قبضة يدك في الصندوق. سيبقيك مركزًا وصحيًا.
الفوائد الصحية للمكسرات
- تساعد المكسرات مثل اللوز في الحفاظ على دهون الجسم في مستوى صحي.
- المكسرات مفيدة أيضًا لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية .
- ستحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية من المكسرات ، مثل اللوز والفستق والجوز والجوز.
البقوليات
تستحق البقوليات أن تضيفها إلى قائمة طعامك لأنها أرخص غذاء صحي. يمكنك تناول الحمص والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا والبازلاء والعديد من البقوليات الأخرى للحفاظ على لياقتك .
العناصر الغذائية الهامة في البقوليات
الدهون بروتين سعرات حراريه
0.4 جرام 5 جرام 81
كم عدد البقوليات التي يجب أن تتناولها للحفاظ على لياقتك؟
إن تناول البقوليات بشكل يومي ليس جيدًا. من المستحسن تناول 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أن تتناول حوالي نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الفوائد الصحية للبقوليات
- البقوليات لها نقطة إيجابية تتمثل في عدم احتوائها على الكوليسترول وخالية من الدهون المشبعة .
- فهي غنية بالمعادن والمواد المغذية.
- إذا كنت تريد طعامًا قليل الدسم ، فالبقوليات تناسبك.
لذلك ، لديك بوضوح ما يجب أن تأكله لتحافظ على لياقتك وصحتك ، والآن حان دورك لإضافة هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. اسمحوا لي أن أعرف أي طعام وجدته أنسب وما هي الفوائد التي حصلت عليها.
كل جيدا ، حافظ على لياقتك!
وفى نهاية مقاليتنا مجلة عالم حواء تتمنى لمتابعيها دوام صحة
