Poucos planos que parecem ótimos na teoria sobrevivem, de fato, ao mundo real.”

Este é um episódio especial do podcast, onde Guilherme e Roney compartilham 3 passos pouco utilizados para blindar seu emagrecimento.

Este podcast está super recheado, e recomendo demais que escute até o final para descobrir:

• por que o tedioso tema de organização separa o sucesso e o fracasso do seu plano de perda de peso,
• por que é importante criar bons hábitos logo no começo,
• quais são as três situações comuns que levam os planos mais bem intencionados a descarrilar,
• por que a ideia de que “conhecimento é poder” está errada,
• como fazer boas escolhas alimentares fora de casa,
• como comer saudável em casa — mesmo se você não tiver tempo ou vontade de cozinhar,
• como lidar com as “jacadas” e exceções de final de semana,
• 3 exercícios para melhorar sua rotina alimentar hoje,
• por que você não emagreceu de maneira duradoura até hoje,
• como emagrecer de 5kg a 12kg em 8 semanas, 
• respostas para perguntas feitas ao vivo,

e muito, muito mais.

Abaixo temos os agradecimentos aos patrocinadores deste podcast.

E você pode baixar aqui o material de apoio complementar a esta aula.

Curta muito — e claro: inscreva-se no seu player favorito.

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Obrigado Aos Apoiadores Do Podcast

Bem-vindo a mais um podcast do Senhor Tanquinho. 

Este é um episódio especial — uma aula gratuita que é um oferecimento do nosso programa VIP Método M.O.D.A..

Ele é um acompanhamento de perto, por 8 semanas, que vai ajudar você a remodelar o Metabolismo e Emagrecer de 5kg a 12kg — mesmo se você já passou dos 40 anos e fez várias tentativas frustradas.

Essa é a sua melhor oportunidade de voltar a caber em roupas antigas sem passar fome e sem deixar de comer alimentos gostosos.

Estamos na reta final para as inscrições da última turma de 2021: saiba mais e garanta sua vaga aqui.

Este podcast também é possível graças ao medidor de cetonas Uaiketo.

O Uaiketo é um aparelhinho que serve para medir o seu nível de cetose através do hálito. 

Com ele, você pode saber o seu nível de cetose sem ter que furar o seu dedo ou fazer um exame de sangue para Isso. 

É um aparelho realmente revolucionário no mercado — e é uma tecnologia 100% brasileira. 

O Iago, criador deste aparelho, entrou em contato com a Gente, e a gente achou super legal divulgar essa iniciativa —  é por isso que hoje o Uaiketo é um dos patrocinadores aqui do podcast. 

A gente recomenda que você conheça esse aparelho, se a sua intenção é saber o seu nível de corpos cetônicos. É só acessar o uaiketo.com.br.

Por Que Falar Sobre Organização Da Rotina Fitness

Guilherme — Sejam muito bem-vindos e bem-vindas. 

Somos Guilherme e Roney, e desde 2014 a gente trabalha no Senhor Tanquinho. 

Já temos mais de 30 mil alunos e alunas, e tem gente aqui que nos acompanha desde o começo, desde os primórdios, enquanto outras pessoas são Tanquinhos mais novos, e chegaram há pouco tempo. 

Roney— Agora vamos entrar no assunto da organização da sua rotina fitness.

Guilherme — A verdade é que poucos planos que parecem ótimos na teoria sobrevivem de fato ao mundo real. 

Muita gente aprende sobre alimentação saudável, começa a estudar, começa a entender um pouco como funciona fisiologicamente.

E essas pessoas acham que basta entender como funciona o corpo para ter resultados. 

Estas pessoas ouvem dizer que conhecimento é poder. 

No entanto, essa é uma meia verdade, porque o conhecimento é poder em potencial: potencial de você obter resultados. 

Sem colocar em prática, nada de bom acontece: não bastam todas as teorias se você não sabe executar com consistência. 

No caso do emagrecimento, isso é ainda mais importante. 

Porque perder peso e melhorar sua saúde não é como se fosse uma corrida rápida de 100m rasos que você acaba em poucos segundos. 

Ao invés disso, é um processo de longo prazo. 

Então, é claro que você vai conseguir sim ver alguns resultados em poucas semanas. 

É sobre isso que vamos falar sobre o método M.O.D.A.: perder os primeiros quilos e se animar, melhorar a saúde e a disposição. 

Só que boa parte da transformação leva mais tempo do que isso.

E melhorar a sua mente, mudar o seu corpo, mudar os resultados de décadas de alimentação abaixo do ideal leva muitas semanas. 

Então é fundamental você ter uma rotina adequada para que não seja um sofrimento, um fardo, um suplício você se alimentar de maneira saudável. 

E é verdade que pode dar trabalho ter uma rotina saudável. 

Roney — Com certeza. A gente não vai te enganar, a gente sabe disso tanto por nossa experiência própria quanto pela experiência de diversos alunos e alunas: implementar uma rotina saudável na prática pode dar trabalho sim.

A Importância De Se Criar Bons Hábitos

Afinal de contas envolve mudança de hábitos alimentares, hábitos mentais e mesmo mudanças no seu dia a dia de hábitos que podem estar arraigados há anos, talvez décadas. 

Então, como tudo que envolve hábitos, pode ser um pouquinho complicado da gente mudar, porque você tem que mudar no dia a dia até você adquirir novos hábitos. 

Mas claro que, tendo ajuda para fazer isso, fica muito mais fácil.

Ter ajuda de perto vai impedir você de cometer erros ao longo do caminho, erros bobos às vezes que podem ser facilmente evitados. 

No entanto, mesmo com ajuda, você vai ter sim que fazer mudanças na sua rotina, você vai ter que ter algum esforço, você vai gastar um pouco de energia e força de vontade se você quiser implementar hábitos saudáveis e duradouros. 

Só que você pode gastar essa energia e força de vontade logo no começo, e se você fizer isso bem feito você vai conseguir criar rapidamente bons hábitos.

Depois que eles estão estabelecidos você consegue seguir com eles no modo automático. 

Por isso que é mais difícil no começo — até seus hábitos entrarem no automático. 

Então por isso que é mais difícil no começo, até ele entrar no automático porque aí vai ficar mais fácil você colocar isso, você exercer isso todos os dias. 

Guilherme — É isso. Na verdade, você cria bons hábitos e eles entram no automático. 

Mas tem também vários passos intermediários para você criar  hábitos e a gente não vai se alongar neles aqui, se não a aula inteira seria sobre hábitos.

Porque isso é algo que a gente aprofunda nos nossos treinamentos e vai falar sobre isso no próprio Método M.O.D.A. — que vamos explicar mais ao final da aula. 

Para quem tem curiosidade e quer aprender mais sobre hábitos tem dois bons livros que a gente sugere para quem se interessa que são o “Poder do hábito”, do Charles Duhigg, e os “Hábitos Atômicos” de James Clear. 

Mas é claro que esses livros ensinam um pouco da teoria, como você tem que pensar a mudança de hábitos.

Colocar isso em prática no emagrecimento é assunto para uma estrutura, um programa, um método mais especializado e não vai ser o escopo dessa aula. 

O ponto dessa aula é que você se esforça e, seja com a nossa ajuda ou depois de anos errando pra caramba, você até consegue criar bons hábitos. 

Mas depois de organizar os hábitos, você tem a sua rotina, o seu mundinho e a sua casa e no dia a dia tudo dando certo, tudo funciona bem.

Só que muitas vezes os seus planos vão dar errado, você vai planejar e a vida vai acontecer de um jeito diferente… 

E o que você precisa para não fracassar quando os planos derem errado? 

Quando alguma coisa inesperada acontecer você precisa estar preparado. 

Existe uma frase que é muito popular entre os “Navy Seals” da Marinha Americana em tradução livre ela diz algo como: 

Nós não nos elevamos ao nível das nossas expectativas, mas decaímos ao nível do nosso treinamento.“ ***quote

Então não adianta sonhar, não adianta você pensar “quando tal coisa acontecer” você fazer isso e aquilo, aquilo outro — se você não se planejou e você não treinou para aquilo, não adianta sonhar quando o inesperado vier. 

A gente vai fazer aquilo que já está acostumado a fazer, fazer aquilo que já se acostumou a fazer, então a gente tem que estar preparado. 

Clique aqui para ter acesso à aula completa + material de apoio.

Lembrando que você ainda pode fazer sua inscrição na última turma deste ano do Método M.O.D.A.

Nesse método de 8 semanas, vamos te ensinar um passo a passo estruturado para emagrecer e manter o peso perdido sem que a alimentação seja um sofrimento.

Saiba mais e garanta sua vaga aqui.

O post Podcast #112 — Emagrecimento Blindado: 3 Passos Para Impedir Que Imprevistos Da Rotina Destruam Seu Emagrecimento apareceu primeiro em Senhor Tanquinho.