Alle, die es beim Skifahren übertrieben haben, kennen es: Ein Paar Stunden Nach dem Sport schmerzen die Muskeln, schwellen an, verhärten sich und reagieren empfindlich auf Druck…
Eines vorweg: Je besser ein Sportler trainiert ist, desto seltener hat er mit schmerzhaftem Muskelkater zu kämpfen. Ebenfalls gut zu wissen: Nach zwei bis drei Tagen lässt der Schmerz nach, nach rund fünf Tagen ist er verschwunden.

Heute verraten wir Ihnen unsere Gridlon SPA Entspannungs-Tipps um die Durchblutung anzukurbeln und die Regeneration der Muskeln voranzutreiben:

• TRANQUILITY ÖLBAD
  Entspannen und Regenerieren im Wohlfühlbad mit Unterwassermassage
• Ab in die Sauna
• Duschen Sie abwechselnd heiß und kalt
• Cremen mit Arnika Creme um die Durchblutung und den Regenerationsprozess zu fördern
• Gönnen Sie sich eine sanfte Massage
• Sanfte Bewegung
  Ein paar Runden schwimmen wirken oft Wunder

Damit es Nach Dem nächsten Skitag gar nicht erst zum Muskelkater kommt, kann vorbeugend gehandelt werden. Der Körper muss an die sportliche Belastung gewöhnt werden. Das heißt: Langsames und moderates Aufwärmen und Einfahren. Anschließend sind die Muskeln aufgewärmt, haben die richtige Betriebstemperatur erreicht und können guten Gewissens belastet werden.

Vorbereiten auf den Skiurlaub mit Ski im SPA

Optimal ist es, schon einige Wochen vor dem Skiurlaub Mit mäßigem Training zu beginnen: die klassische Skigymnastik zeigt es vor. Die folgenden Übungen sind auf genau die Muskelgruppen zugeschnitten, die man beim Skifahren braucht.

Wedelhüpfen: Springen Sie mit geschlossenen Beinen für 20-30 Sekunden abwechselnd auf die rechte und auf die linke Seite.

Abfahrtshocke: Die Füße flach und hüftbreit Auf Den Boden stellen, in die Hocke gehen, die Knie leicht über den Fußspitzen. Die Arme gebeugt vor den Körper halten. 20-40 Sekunden in dieser Position verharren und 2-3 Mal durchführen.

Ausfallschritt: Abwechselnd mit einem Bein nach hinten steigen und darauf achten, dass das vordere Knie im 90-Grad-Winkel und hinter der Fußspitze steht. Hinteres Knie bis knapp über Den Boden senken, Oberkörper gerade halten. 10 Wiederholungen pro Seite bei 2-3 Sätzen.

Beinbeuger: Auf den Rücken legen, die Füße schulterbreit aufstellen. Kniewinkel von 90 Grad. Gesäß anheben, die Arme ruhen neben dem Körper. Auf einen geraden Rücken achten und die Position ca. 20 Sekunden halten.

Einen schönen und unfallfreien Skiurlaub am Arlberg wünscht Ihnen Ihre Familie Lieglein vom Hotel Gridlon in Pettneu.

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