Η άσκηση της εβδομάδας!
Στάση ισορροπίας…για ενεργοποίηση της βάσης μας και εστίαση της προσοχής μας!!!
Ξεκινήστε από όρθια θέση μοιράζοντας το βάρος του σώματος σας καλά και στα δυο πέλματα, τα χέρια σας δεξιά και αριστερά του κορμού και το κέντρο σας ενεργοποιημένο. Μείνετε στη στάση αυτή για 4 αναπνοές με εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη διατηρώντας το στόμα απαλά κλειστό.
Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό σημείο και την προσοχή σας προς τα μέσα..
Αρχίστε να μεταφέρετε σιγά σιγά το βάρος σας πάνω στο αριστερό πέλμα σηκώνοντας αργά το δεξί πέλμα από το έδαφος… Εισπνεύστε και δοκιμάστε να ισορροπήσετε καλά πάνω στο αριστερό πόδι…Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο έτσι ώστε να τοποθετήσετε το δεξί πέλμα ψηλά στο αριστερό ισχίο με το πέλμα να κοιτάει προς τον ουρανό και το γόνατο όσο μπορεί προς τη γη!
Προσοχή στο γόνατο…αν υπάρχει ευαισθησία καλό θα ήταν να αποφύγετε τη στάση και να τοποθετήσετε καλύτερα το δεξί πέλμα μέσα στο αριστερό προσαγωγό, να ενώσετε τις παλάμες μπροστά από το κέντρο της καρδιάς να κρατήσετε τη στάση του δέντρου για 5 με 6 κύκλους αναπνοής.
Αν όλα έχουν πάει καλά μέχρι εδώ δοκιμάστε να μπείτε λίγο πιο βαθιά στη στάση…
Περάστε το δεξί χέρι καλά πίσω από τη πλάτη εισπνέοντας και εκπνέοντας λυγίστε τον αγκώνα σας θέλοντας να αγκαλιάσετε τη μέση έτσι ώστε το δεξί χέρι να έρθει να συναντήσει το αριστερό πέλμα και να το κρατήσει…ολοκληρώστε τη στάση με το αριστερό σας χέρι να ανεβαίνει ψηλά προς τον ουρανό με την επόμενη εισπνοή!
Κρατήστε τη θέση για 5 με 8 κύκλους αναπνοής και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Παραμείνετε στη στάση ενεργητικοί και όχι παθητικοί.Γι αυτό προσπαθήστε με κάθε εισπνοή να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη ψηλώνοντας από τη κορυφή του κεφαλιού, να ανοίγετε και άλλο το θώρακα προς τα εμπρός και με κάθε εκπνοή να χαλαρώνετε τους ώμους πίσω και κάτω μακριά από τα αυτιά, να κρατάτε μέσα και πάνω τον αφαλό σας ενεργοποιώντας καλά το κέντρο σας, να έχετε ενεργοποιημένο το σταθερό σας πόδι και να μακραίνετε το λυγισμένο γόνατο προς το έδαφος αποκτώντας ευλυγισία μέσα στο ισχίο…
Οφέλη
- Επιμηκύνει τη σπονδυλική
- Δυναμώνει τα πέλματα, τους αστραγάλους, τις γάμπες, τους μηρούς
- Χαρίζει ευλυγισία στα ισχίο
- Ανοίγει την ωμική ζώνη, το θώρακα, τους μηρούς
- Βελτιώνει την ισορροπία
Ακόμα…
- Ηρεμεί το νου
- Καλλιεργεί την ισορροπημένη σκέψη
- Βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση
- Τονώνει την αυτοπεποίθηση
Εκτελέστε πάντα με προσοχή στα γόνατα και στους ώμους…
Συμβουλή..
Ηρεμήστε το βλέμμα…χαλαρώστε τις σκέψεις της στιγμής…και απολαύστε τη στάση!!!
Φένια Βράχα, Yoga & Pilates Instructor, Συνεργάτης AthensTrainers
Πηγή:http://www.athenstrainers.gr/
