زیادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجھ الجمیع، والنساء بصفة خاصة، فبجانب المظھر السیئ، تسبب العدید من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وانسداد الشرایین وأمراض القلب لذالك نقدم لك بعض الأطعمة الطبیعیة التي تساعد في حرق دھون الجسم وخاصة البطن.
1 – التفاح
یحتوي على نسبة عالیة من الألیاف الغذائیة مثل ال"فلافونوید" وال"فیتوستیرول" وال"بیتا كاروتین" التي تملئ البطن وتساعد على الشعور، وثمة دراسة حدیثة بینت أن النساء الذین یتناولون 3 تفاحات یومیاً یفقدن وزناً أكبر مقارنة بمن لم یتناولوا التفاح.
2 – البطیخ
غذاء مثالي للحد من دھون البطن لأنھ یحتوي على 91 % من الماء كما أنھ مدر للبول وبالتالي یساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وفي الحد من احتباس الماء في الجسم، إضافة لأنھ غني بالفیتامینات مثل "سي" و"بي 1" و"بي 12 " ویحتوي على سعرات حراریة قلیلة جداً وخالیة من الكولسترول.
3 – الطماطم
تحتوي على القلیل من السعرات الحراریة وغنیة بمركبات كیمیائیة تساعد في تقلیل نسبة الدھون في الدم وھذا بدوره یسیطر على دھون البطن ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة، الطماطم تحتوي على مادة ال"لیكوبین" المضادة للأكسدة ولھا فائدة في الحد من التجاعید ومكافحة السرطان وخفض مستویات الكولسترول.
4 – الموز
تعتبر ثمار الموز مفیدة لإنقاص الوزن، لأنھا تجعلك تشعر بالشبع، وتعزز من عملیة الأیض لأنھا تحتوي على 12.5 غراماً من النشا المقاوم، وتحتوي أیضاً على فیتامینات مثل "سي" و"أ" و"د" وعنصر البوتاسیوم والكالسیوم والمغنسیوم وبھا ما بین 75 إلى 135سعرة حراریة.
5 - المأكولات البحریة
إذا كنت ترغب في تناول طعاماً صحیاً، فاعتمد بشكل رئیسي علي لحوم المأكولاتالبحریة، فھي لا تحتوي علي دھون ضارة، وملیئة بزیوت "أومیغا 3" التي تساعد في منع تراكم الدھون في منطقة البطن، ولھذا یستخدمھا بعض أخصائي التخسیس في أنظمة الرجیم.
6 – لحوم الظأن والماعز
یحتوي لحم الضأن على فیتامین "بي" وبروتینات كثیرة وعنصر الزنك وال"تیفوان"، ھذه كلھا تعتبر الخیار الأفضل للحوم المصنعة أو المعلبة، إضافة أنھا مصدر صحي للبروتین وتحتوي على حمض ال"لینولیك" غیر المركب وبالتالي یساعد على خفض دھون الجسم.
7 – الكرز
وجدت دراسة أجریت في جامعة "میتشیغن" أن اتباع نظام غذائي یحتوي على الكرز یقلل من أعراض الإصابة بأمراض القلب ویحسن من الخلل في عملیات الاستقلاب، لأن الخلل یؤدي إلى زیادة الدھون في البطن وكذلك یرتبط بأمراض أخرى كالقلب والسكري، كما أن الكرز یخفض مستویات الكولسترول في الجسم.
8 – الكرفس
لتقلیل دھون البطن یجب تناول الخضار الورقي مثل الكرفس، لأنھ یحتوي على القلیل من السعرات الحراریة وغني بنسبة عالیة من الألیاف كما یحتوي على الكالسیوم وفیتامین "سي" الذي یساعد على فقدان الوزن. نصف كوب من عصیر الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء كافیاً أو یمكن إضافتھ إلى السلطة.
9 – الأفوكادو
یحتوي الأفوكادو على أحماض أمینیة ھامة للجسم مثل ال"لیسیثین" الذي یساعد في ضبط وزن الجسم، كما أنھ غني بالألیاف الغذائیة التي تساعد في التحكم بالجوع، أیضاً ھو مصدر للدھون غیر المشبعة الجیدة ولھذا یساعد على حرق الدھون في البطن بسھولة.
10 – المعكرونة أو شعریة عشب البحر
هي بدیل جید بالنسبة لأولئك الذین یحبون الشعریة التقلیدیة، إنھا مصنوعة من الأعشاب البحریة وتحتوي على 6 سعرات حراریة فقط، یمكن استخدامھا كبدیل طبیعي للمعكرونة العادیة.
1 – التفاح
یحتوي على نسبة عالیة من الألیاف الغذائیة مثل ال"فلافونوید" وال"فیتوستیرول" وال"بیتا كاروتین" التي تملئ البطن وتساعد على الشعور، وثمة دراسة حدیثة بینت أن النساء الذین یتناولون 3 تفاحات یومیاً یفقدن وزناً أكبر مقارنة بمن لم یتناولوا التفاح.
2 – البطیخ
غذاء مثالي للحد من دھون البطن لأنھ یحتوي على 91 % من الماء كما أنھ مدر للبول وبالتالي یساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وفي الحد من احتباس الماء في الجسم، إضافة لأنھ غني بالفیتامینات مثل "سي" و"بي 1" و"بي 12 " ویحتوي على سعرات حراریة قلیلة جداً وخالیة من الكولسترول.
3 – الطماطم
تحتوي على القلیل من السعرات الحراریة وغنیة بمركبات كیمیائیة تساعد في تقلیل نسبة الدھون في الدم وھذا بدوره یسیطر على دھون البطن ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة، الطماطم تحتوي على مادة ال"لیكوبین" المضادة للأكسدة ولھا فائدة في الحد من التجاعید ومكافحة السرطان وخفض مستویات الكولسترول.
4 – الموز
تعتبر ثمار الموز مفیدة لإنقاص الوزن، لأنھا تجعلك تشعر بالشبع، وتعزز من عملیة الأیض لأنھا تحتوي على 12.5 غراماً من النشا المقاوم، وتحتوي أیضاً على فیتامینات مثل "سي" و"أ" و"د" وعنصر البوتاسیوم والكالسیوم والمغنسیوم وبھا ما بین 75 إلى 135سعرة حراریة.
5 - المأكولات البحریة
إذا كنت ترغب في تناول طعاماً صحیاً، فاعتمد بشكل رئیسي علي لحوم المأكولاتالبحریة، فھي لا تحتوي علي دھون ضارة، وملیئة بزیوت "أومیغا 3" التي تساعد في منع تراكم الدھون في منطقة البطن، ولھذا یستخدمھا بعض أخصائي التخسیس في أنظمة الرجیم.
6 – لحوم الظأن والماعز
یحتوي لحم الضأن على فیتامین "بي" وبروتینات كثیرة وعنصر الزنك وال"تیفوان"، ھذه كلھا تعتبر الخیار الأفضل للحوم المصنعة أو المعلبة، إضافة أنھا مصدر صحي للبروتین وتحتوي على حمض ال"لینولیك" غیر المركب وبالتالي یساعد على خفض دھون الجسم.
7 – الكرز
وجدت دراسة أجریت في جامعة "میتشیغن" أن اتباع نظام غذائي یحتوي على الكرز یقلل من أعراض الإصابة بأمراض القلب ویحسن من الخلل في عملیات الاستقلاب، لأن الخلل یؤدي إلى زیادة الدھون في البطن وكذلك یرتبط بأمراض أخرى كالقلب والسكري، كما أن الكرز یخفض مستویات الكولسترول في الجسم.
8 – الكرفس
لتقلیل دھون البطن یجب تناول الخضار الورقي مثل الكرفس، لأنھ یحتوي على القلیل من السعرات الحراریة وغني بنسبة عالیة من الألیاف كما یحتوي على الكالسیوم وفیتامین "سي" الذي یساعد على فقدان الوزن. نصف كوب من عصیر الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء كافیاً أو یمكن إضافتھ إلى السلطة.
9 – الأفوكادو
یحتوي الأفوكادو على أحماض أمینیة ھامة للجسم مثل ال"لیسیثین" الذي یساعد في ضبط وزن الجسم، كما أنھ غني بالألیاف الغذائیة التي تساعد في التحكم بالجوع، أیضاً ھو مصدر للدھون غیر المشبعة الجیدة ولھذا یساعد على حرق الدھون في البطن بسھولة.
10 – المعكرونة أو شعریة عشب البحر
هي بدیل جید بالنسبة لأولئك الذین یحبون الشعریة التقلیدیة، إنھا مصنوعة من الأعشاب البحریة وتحتوي على 6 سعرات حراریة فقط، یمكن استخدامھا كبدیل طبیعي للمعكرونة العادیة.
| خفض الوزن |
