छुट्टियों के मौसम के दौरान अतिरिक्त पाउंड पर ढेर करने के अनगिनत अवसर हैं। यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो उन सभी भव्य भोजन और पेय को बंद करना मुश्किल है। और अंदाज लगाइये क्या? आपको नहीं करना चाहिए! अस्वीकार करना भूलें और वजन कम करने के लिए थके हुए संकल्प को वर्ष के पहले आने के बिना स्वस्थ मौसम का आनंद लेने के लिए इन विज्ञान-आधारित रणनीतियों का पालन करें।
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इन छह विज्ञान-आधारित रणनीतियों से आपको पाउंड पर पैक किए बिना मौसम का आनंद लेने में मदद मिलेगी।
1. मनोदशा खाओ/Eat Mindfully
हमारे दिमाग में संतृप्ति संकेतों का जवाब देने में समय लगता है जो कहते हैं, “खाना बंद करो! आप पूर्ण हो गए हैं! “वे या तो अधिक स्वादिष्टता की हमारी इच्छा से डूब गए हैं या क्योंकि हम अपने शरीर को प्रतिक्रिया देने का मौका नहीं दे रहे हैं। छुट्टियों का मौसम सख्ती से बनने के लिए है, इसलिए ध्यान से खाने से प्रत्येक मनोरम पकवान का आनंद लें। धीरे-धीरे चबाने और अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें। नतीजतन, आप कुल भोजन कम खाएंगे और अतिसंवेदनशीलता से कम पेट खाएंगे। शायद ओकिनावान प्रशंसा “हर हची बु” का पालन करने पर विचार करें, जो लगभग 80% पूर्ण होने तक खाने के लिए अनुवाद करता है। आखिरकार, पारंपरिक आहार पद्धतियों ने ओकिनावानों को दुनिया की सबसे लंबी जीवित आबादी में से एक बनने में मदद की है।
2. पानी पीओ/Drink Water
तरल कैलोरी हमारे दैनिक ऊर्जा के सेवन में महत्वपूर्ण योगदान देती है, खासकर छुट्टियों के मौसम के दौरान जब स्वादिष्ट मुक्तियां बढ़ती हैं। हमारे शरीर यह पहचानने में महान नहीं हैं कि तरल रूप में कैलोरी पूर्णता में योगदान देती है, इसलिए हम उन्हें अतिरिक्त रूप से पैक करते हैं। शराब या चीनी-मीठे पेय के बजाय पानी का चयन करना मतलब है कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं। अतिरिक्त जोड़ा बोनस: आप ऑफिस अवकाश पार्टी में “उस व्यक्ति” होने की संभावना कम हैं। (आपका स्वागत है।)
3. Veggies और फल पर ध्यान केंद्रित करें/Focus on Veggies and Fruits
हॉलिडे के व्यवहार कैलोरी में लोड किए जाते हैं और शायद ही कभी सब्जियों और फलों की तरह हल्का किराया पेश करते हैं। “अधिक पौधे खाएं” थके हुए सलाह की तरह लग सकते हैं, लेकिन आपकी छुट्टियों की मेज के लिए पौधे आधारित व्यंजन तैयार करने के बहुत सारे उत्सव तरीके हैं जो पोषण को बढ़ावा देने और कैलोरी को जांच में रखने में मदद करते हैं। सोचो: रूबी-लाल अनार और कुरकुरे टोस्ट वाले बादाम के साथ पालक सलाद; भुना हुआ Butternut स्क्वैश crimson क्रैनबेरी और caramelized प्याज के साथ; या एक zesty vinaigrette में अंजीर और पाइन नट्स के साथ मसालेदार arugula। और क्यों मिठाई के लिए फलों का फीचर नहीं है, जैसे लाल शराब पीले रंग के नाशपाती के साथ नाशपाती?
4. छोटी प्लेटें और कप का चयन करें / Select Smaller Plates and Cups
छोटी प्लेटों और कपों का चयन करने से कम भोजन होता है और पीता है। अपनी अवकाश तालिका को छोटी जगह सेटिंग के साथ सेट करने का प्रयास करें। बुफे की स्थिति में छोटी प्लेटों का चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो लेने के लिए सभी स्वादिष्ट विकल्पों को देखते हुए अत्यधिक भोग के लिए एक नुस्खा है। और छोटे हिस्सों का यह भी अर्थ है कि आप अपनी प्लेट पर क्या खत्म करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका अर्थ है कम भोजन अपशिष्ट।
5. अपना वजन देखें/Watch Your Weight
वजन बढ़ने में वृद्धि होती है, और सप्ताह में कई बार या कई बार स्केलिंग करना यह बताने का सबसे आसान तरीका है कि आप छुट्टियों का त्यौहार भयानक हो गए हैं या नहीं। कमर के चारों ओर वजन बढ़ाना इसके सूजन प्रभाव के कारण विशेष रूप से हानिकारक है, इसलिए पूरे मौसम में आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं इसका ट्रैक रखना भी महत्वपूर्ण है।
6. बाहर निकलें और खेलो /Get Out and Play
वज़न बढ़ाना आखिरकार एक साधारण समीकरण है: आप जलने से ज्यादा कैलोरी खपत करते हैं जिससे शरीर की वसा के रूप में ऊर्जा का भंडारण होता है। इसलिए ऊर्जा संतुलन-भौतिक गतिविधि के दूसरी तरफ-सूची में होना आवश्यक है। एक फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना छुट्टियों के मौसम के दौरान एक चुनौती है, लेकिन तथ्य यह है कि हमें वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए हमारी गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए। यह पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और इसके साथ चिपक जाता है। और अगर सामान रास्ते में आता है, तो खुद को मत मारो; जब आप कर सकते हैं बस बाहर निकलें।
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