युवा महसूस करो, लंबे समय तक जीना। यह कोई नारा नहीं है – ये नियमित अभ्यास के वास्तविक लाभ हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर वाले लोगों को विभिन्न कारणों से मरने का खतरा कम है।
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शारीरिक स्वास्थ्य/Physical Fitness: व्यायाम के लाभ आपके लिए क्या मायने रखता है
और अच्छी खबर है। शोध से यह भी पता चलता है कि व्यायाम नींद को बढ़ाता है, वजन बढ़ाने से बचाता है, और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक कि अवसाद का खतरा कम कर देता है।
रणनीतिक और अभिनव कार्यालय के उप निदेशक राहेल परमुथ-लेविन, पीएचडी बताते हैं, “एक अध्ययन में पाया गया कि स्तन कैंसर से बचने वाले जीवित व्यायाम में शारीरिक सुधार, ताकत, वजन बनाए रखने और सामाजिक कल्याण में सुधार हुआ है।” नेशनल हार्ट, फेफड़े, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के रक्त संस्थान में कार्यक्रम।
डॉ। परमुथ-लेविन कहते हैं, “एक और अध्ययन ने स्थिर हृदय विफलता वाले मरीजों को देखा और यह निर्धारित किया कि अभ्यास लक्षणों से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, अस्पताल में भर्ती करता है, और कुछ मामलों में, मृत्यु का खतरा कम कर देता है।” वह बताती है कि व्यायाम उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है जो पहले से ही स्वास्थ्य परिस्थितियों से जी रहे हैं: “यदि हम बीमारी से ठीक होने वाले लोगों में मध्यम अभ्यास के लाभ देख सकते हैं, तो हम आम तौर पर उन लोगों में भी अधिक लाभ देख सकते हैं जो आम तौर पर हैं कुंआ।”
शारीरिक स्वास्थ्य/Physical Fitness: व्यायाम मूल बातें
परिणाम देने के लिए शारीरिक गतिविधि को ज़ोरदार नहीं होना चाहिए। यहां तक कि सप्ताह में पांच से छह बार मध्यम अभ्यास भी स्थायी स्वास्थ्य लाभ पैदा कर सकता है।
अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करते समय, तीन सरल दिशानिर्देश याद रखें:
- प्रत्येक सप्ताह के दौरान कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें।
- निष्क्रियता की अवधि से बचें; किसी भी स्तर की तीव्रता पर कुछ व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है।
- हफ्ते में कम से कम दो बार, वजन वाले असर वाली गतिविधियों के साथ एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) पूरक करें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है।
शारीरिक स्वास्थ्य/Physical Fitness: एक आदत व्यायाम करना
अधिकांश लोगों का कहना है कि वे व्यायाम नहीं करते हैं, समय की कमी है। यदि आपको अपने शेड्यूल में व्यायाम की विस्तारित अवधि को फिट करना मुश्किल लगता है, तो ध्यान रखें कि 10 मिनट के खंडों में शारीरिक गतिविधि के छोटे झटके से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में आपकी मदद मिलेगी। परमुथ-लेविन सलाह देते हैं, “वजन घटाने की अनुपस्थिति में भी, व्यायाम की तुलनात्मक रूप से कम अवधि में हर दिन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम हो जाता है।”
यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपने दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन को फिट करने के लिए छोटे कदम उठाएं, जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना और ड्राइविंग के बजाए किराने की दुकान में चलना। Permuth-Levine कहते हैं, “कुंजी धीरे-धीरे शुरू करने और तैयार होने की कुंजी है।” “अपने जूते, पैडोमीटर, और संगीत तैयार है ताकि आपके पास कोई बहाना न हो।”
अपनी नई व्यायाम आदत से चिपकने में आपकी सहायता के लिए, अपने दिनचर्या को अलग-अलग करें, जैसे कि एक दिन तैरना और अगली चलना। बाहर निकलें और अपने बच्चों के साथ बेसबॉल या सॉकर गेम शुरू करें। यहां तक कि यदि मौसम सहयोग नहीं करता है, तो एक योजना बी है – अपने घर में व्यायाम बाइक का उपयोग करें, पास के सामुदायिक केंद्र में अभ्यास उपकरण का दायरा लें, या एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने पर विचार करें। यह चाल उस बिंदु तक पहुंचने के लिए है जहां आप अपने दांतों को ब्रश करने और पर्याप्त नींद लेने जैसी व्यायाम को देखते हैं – जो आपके कल्याण के लिए आवश्यक है।
याद रखें कि शारीरिक फिटनेस प्राप्य है। यहां तक कि छोटे बदलावों के साथ, आप बड़े पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं जो आने वाले वर्षों तक भुगतान करेंगे।
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