Ca sa ne pastram sanatatea nu trebuie sa facem niciun fel de excese si sa pastram echilibrul in tot ceea ce facem. In fond, gesturile simple legate de felul cum ne alimentam si ne odihnim, pot contribui la starea noastra de sanatate.
Redeveniti nefumator
Daca fumati faceti tot posibilul sa redeveniti nefumator si astfel reduceti riscul unor boli care s-ar putea instala din pricina acestui obicei. Riscul imbolnavirii se va reduce brusc dupa ce veti renunta la tigari. Daca va este greu sa lasati tigarile, exista metode care nu implica un stres prea mare. De la carti care explica metode simple prin care putem sa ne dezbaram de acest obicei, pana la medicamente sau asistenta medicala. Un lucru este de mentionat, ca tigarile nu ne pot ajuta si la nervi si cand suntem multumiti. Tigara nu este o carja in care sa ne sprijinim, reamintiti-va de acea perioada din viata cand eram nefumatori si ne puteam bucura de viata si fara tigari.
Faceti miscare
O plimbare intr-un parc sau chiar pe strada inainte de a ne culca, ajuta la oxigenarea mai buna a creierului si contribuie la calmarea nervilor, implicit ne ajuta sa avem somn mai linistit.
Exercitii fizice usoare efectuate in fiecare zi, intaresc musculatura si ajuta la intarirea sistemului imunitar. Ar trebui sa facem sport cate o jumatate de ora pe zi sau aproape in fiecare zi. Eventual cele 30 de minute pot fi impartite in cate doua sesiuni de exercitii fizice de cate 15 minute si astfel nu va mai parea o corvoada.
Pastrati o dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa inseamna:
- Cel putin cinci mese pe zi in care sa includeti atat fructe cat si legume.
- O treime din mese trebuie sa contina cereale, paine integrala, cartofi, orez sau paste, plus fructe si legume.
- Incercati sa consumati alimente cu o concentratie de grasimi cat mai scazuta.
- Includeti cate doua sau trei mese de peste pe saptamana, din care una sa fie constituita din peste gras precum hering, macrou, sardine, etc.
- Daca mancati carne incercati sa consumati carne cat mai slaba, vita sau pui.
- Daca prajiti mancarea, incercati sa folositi ulei de floarea soarelui, din seminte de struguri sau ulei de masline.
- Incercati sa nu adaugati prea multa sare in mancare si evitati in general tot ceea ce este sarat (chipsuri, biscuiti sarati, fursecuri sarate, etc.)
Incercati sa slabiti
In cazul in care sunteti supraponderali puteti sa va imbunatatiti sanatatea slabind intre 5 si 10% din greutate, adica in jur de 5-10 kg.
Nu beti prea mult alcool
Trebuie sa fiti foarte atenti la cantitatea de alcool pe care o ingerati. Un pahar cu vin nu strica, ba chiar in unele cazuri face bine. Ideal este ca in cateva zile pe saptamana sa nu consumam deloc alcool. Trebuie sa avem in minte faptul ca alcoolul este cea mai perfida substanta care duce la dependenta. Este imperios necesar ca femeile insarcinate sa nu consume deloc alcool, nici macar bere, pe toata perioada sarcinii. Alcoolul consumat in timpul sarcini poate provoca malformatii majore fatului.
