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आत्म-अनुशासन: स्वीकृति

आत्म-अनुशासन के पांच स्तंभों में से पहला स्वीकृति है। स्वीकार्यता का अर्थ है कि आप वास्तविकता को सटीक रूप से समझते हैं और जानबूझकर स्वीकार करते हैं कि आप क्या मानते हैं।

यह सरल और स्पष्ट लग सकता है, लेकिन व्यवहार में यह बेहद मुश्किल है। यदि आप अपने जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में पुराने कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो एक मजबूत मौका है कि समस्या की जड़ वास्तविकता को स्वीकार करने में विफलता है क्योंकि यह है।

आत्म-अनुशासन का एक आधार क्यों स्वीकृति है? आत्म-अनुशासन के संबंध में सबसे बुनियादी गलती लोग अपनी वर्तमान स्थिति को समझते हैं और स्वीकार करते हैं। कल के पद से स्वयं-अनुशासन और वजन प्रशिक्षण के बीच समानता याद रखें? यदि आप भार प्रशिक्षण में सफल होने जा रहे हैं, तो पहला कदम यह पता लगाना है कि आप पहले से ही उठा सकते हैं। आप अभी कैसे मजबूत हैं? जब तक आप यह नहीं जानते कि आप अभी कहाँ खड़े हैं, आप एक समझदार प्रशिक्षण कार्यक्रम अपनाना नहीं कर सकते।

यदि आप अपने आप को स्वयं-अनुशासन के स्तर के बारे में अभी तक ख्याल नहीं रखते हैं, तो यह बेहद जरूरी नहीं है कि आप इस क्षेत्र में सभी को सुधारने जा रहे हैं। कल्पना कीजिए एक बॉडीबिल्डर, जिसे कोई भी पता नहीं है कि वह कितने वजन वाले / वह उठा सकता है और एक ट्रेनिंग रूटीन को मनमाने ढंग से गोद ले सकता है। यह वस्तुतः निश्चित है कि चुने गए वजन या तो बहुत भारी या बहुत हल्के होंगे। यदि वजन बहुत भारी है, तो प्रशिक्षु उन्हें बिल्कुल भी नहीं उठा पाएगा और इस तरह कोई मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव नहीं करेगा। और अगर वजन बहुत हल्का है, तो प्रशिक्षु उन्हें आसानी से उठाएंगे लेकिन ऐसा करने में किसी भी पेशी का निर्माण नहीं करेंगे।

इसी तरह, यदि आप अपने आत्म-अनुशासन को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अभी कहां खड़े हैं। इस समय आपके अनुशासन कितना दृढ़ है? कौन सा चुनौतियां आपके लिए आसान हैं, और आपके लिए कौन-सी चुनौतियां असंभव हैं?

आपको चुनौती देने की एक सूची है जहां आप सोचते हैं कि आप अभी कहां हैं (कोई विशेष क्रम में नहीं):

  • क्या आप रोज स्नान करते / स्नान करते हैं?
  • क्या आप हर सुबह एक ही समय में उठते हैं? सप्ताहांत भी शामिल है?
  • क्या आप अधिक वजन वाले हैं?
  • क्या आपके पास कोई व्यसन (कैफीन, निकोटीन, चीनी, आदि) है जिसे आप तोड़ना चाहते हैं लेकिन नहीं?
  • क्या आपका ईमेल इनबॉक्स अभी खाली है?
  • क्या आपका कार्यालय साफ और अच्छी तरह से संगठित है?
  • क्या आपका घर साफ और अच्छी तरह से संगठित है?
  • आप एक विशिष्ट दिन में कितना समय बर्बाद करते हैं? एक सप्ताह के अंत में?
  • यदि आप किसी से वादा करते हैं, तो आपके पास प्रतिशत का मौका क्या है?
  • यदि आप अपने आप से वादा करते हैं, तो आपके पास प्रतिशत का मौका क्या होगा?
  • क्या आप एक दिन के लिए उपवास कर सकते हैं?
  • आपके कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव कितनी अच्छी तरह संगठित है?
  • आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?
  • आप का सामना करना पड़ा सबसे बड़ी शारीरिक चुनौती क्या है, और यह कितनी देर पहले थी?
  • एक ठेठ कार्यदिवस में आप कितने घंटे केंद्रित कार्य पूरा करते हैं?
  • आपकी सूची में कितने आइटम 90 दिन से पुराने हैं?
  • क्या आपके पास स्पष्ट, लिखित लक्ष्य हैं? क्या आपने उन्हें हासिल करने की योजनाएं लिखी हैं?
  • यदि आपने अपना काम खो दिया है, तो आप हर दिन एक नया खर्च करने के लिए कितना समय बिताना चाहते हैं, और आप उस स्तर के प्रयास को कब तक बनाए रखेंगे?
  • आप वर्तमान में कितने टीवी देखते हैं? क्या आप 30 दिन तक टीवी छोड़ सकते हैं?
  • आप अभी कैसे दिखते हैं? आपके उपस्थिति ने आपके स्तर के बारे में क्या कहा (कपड़े, सौंदर्य, आदि)?
  • क्या आप मुख्य रूप से स्वास्थ्य संबंधी विचारों या स्वाद / तृप्ति पर खाने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं?
  • पिछली बार जब आप जानबूझकर एक सकारात्मक नई आदत को अपनाया था? एक खराब आदत बंद?
  • आप कर्ज में हैं? क्या आप इस कर्ज को एक निवेश या गलती मानते हैं?
  • क्या आप अभी इस ब्लॉग को पढ़ने के लिए अग्रिम में तय किया है, या यह बस क्या हुआ?
  • क्या आप मुझे बता सकते हैं कि कल आप क्या करेंगे? अगला स्पताहांत?
  • 1-10 के पैमाने पर, आप अपने पूरे आत्म-अनुशासन के स्तर का कैसे मूल्यांकन करेंगे?
  • यदि आप 9 या 10 के साथ अंतिम प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं तो आप और क्या कर सकते हैं?

जैसे-जैसे अलग-अलग मांसपेशियों को आप अलग-अलग अभ्यासों से प्रशिक्षित करते हैं, वहां स्वयं-अनुशासन के विभिन्न क्षेत्र होते हैं: अनुशासित सोने, अनुशासित आहार, अनुशासित काम करने वाला, अनुशासित संचार, आदि। प्रत्येक क्षेत्र में अनुशासन का निर्माण करने के लिए अलग-अलग अभ्यास लेते हैं।

मेरी सलाह उस क्षेत्र की पहचान करना है जहां आपका अनुशासन सबसे कमजोर है, यह आकलन करें कि आप अभी कहाँ खड़े हैं, अपने शुरुआती बिंदु को स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, और इस क्षेत्र में सुधार करने के लिए अपने लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते हैं। कुछ आसान अभ्यासों के साथ आरंभ करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं, और धीरे-धीरे अधिक चुनौतियों के लिए प्रगति करें

प्रगतिशील प्रशिक्षण आत्म-अनुशासन के साथ काम करता है जैसे कि मांसपेशियों के निर्माण के साथ होता है उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 10 बजे बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, तो क्या आप रोज सुबह 5 बजे जागने में सफल होते हैं? शायद ऩही। लेकिन क्या आप 9: 45 बजे तक उठ सकते हैं? बहुत संभावना है। और एक बार आपने ऐसा किया है, क्या आप 9: 30 या 9: 15 की प्रगति कर सकते हैं? ज़रूर। जब मैं लगातार 5 बजे उठना शुरू कर दिया, तो मैंने पहले ही कुछ दिनों के लिए कई बार यह किया था, और मेरा सामान्य जगा समय 6-6: 30:00 था, ताकि अगले चरण चुनौतीपूर्ण रहे लेकिन मेरे लिए आंशिक रूप से प्राप्त करना मैं पहले से ही इस सीमा के भीतर था।

स्वीकृति के बिना आप अज्ञानता या अस्वीकृति प्राप्त करते हैं। अज्ञान के साथ आप नहीं जानते कि अनुशासित कैसे हो – आप शायद इसके बारे में कभी भी सोचा नहीं। आप नहीं जानते कि आप नहीं जानते आपके पास केवल एक फजी विचार होगा जो आप कर सकते हैं और नहीं कर सकते। आप कुछ आसान सफलताओं और कुछ निराशाजनक असफलताओं का अनुभव करेंगे, लेकिन आपको यह स्वीकार करने के बजाय कि आप “वजन” बहुत भारी था और आपको मजबूत बनने की आवश्यकता है, इसके बजाय आप कार्य को दोषी ठहरा सकते हैं या अपने आप को दोष दे सकते हैं।

जब आप अपने स्तर के अनुशासन के बारे में इनकार करते हैं, तो आप वास्तविकता के एक झूठे दृश्य में बंद हो जाते हैं। आप या तो अपनी क्षमताओं के बारे में पीढ़ी निराशावादी या आशावादी हैं और प्रशिक्षु की तरह, जो अपनी ताकत नहीं जानता, आपको बेहतर नहीं मिलेगा क्योंकि यह संभावना नहीं है कि आप दुर्घटना से उचित प्रशिक्षण क्षेत्र को हिट करने में सक्षम होंगे। निराशावादी पक्ष पर, आप केवल आसान वजन उठाएंगे और उन भारी लोगों से बचेंगे जिन्हें आप वास्तव में उठा सकते हैं और जो आपको मजबूत बना देगा और आशावादी पक्ष पर, आप उन वजनों को उठाने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके लिए बहुत भारी हैं और विफल रहे हैं, और बाद में आप खुद को हरा सकते हैं या कड़ी मेहनत करने के लिए हल कर सकते हैं, न ही आप को मजबूत बनाने के लिए

आत्म-अनुशासन के मार्ग को आगे बढ़ाने से मैंने व्यक्तिगत रूप से बहुत लाभ उठाया है जब मैं 20 साल का था, तो मैं एक छोटे से स्टूडियो अपार्टमेंट में रहता था, और मेरी नींद घंटे 4 बजे से 1 बजे की तरह कुछ थी। मेरे आहार में बहुत सारे फास्ट फूड और जंक फूड शामिल थे कभी-कभी लंबे समय तक चलने के अलावा मैंने व्यायाम नहीं किया। मेल एक महत्वपूर्ण उपलब्धि की तरह लग रहा था हर दिन, और मेरे दिन का आकर्षण दोस्तों के साथ लटक रहा था एक महीने के अंत में, मैं वास्तव में महीने के दौरान हुई कई प्रमुख घटनाओं के बारे में नहीं सोच सकता था मेरे पास कोई काम नहीं था, कोई कार नहीं, कोई आय नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, कोई योजना नहीं, और कोई वास्तविक भविष्य नहीं। मुझे लगा कि मुझे बहुत परेशानियां थीं जो किसी भी बेहतर तरीके से नहीं मिल रही थीं। मुझे कोई मतलब नहीं था कि मैं जीवन के माध्यम से अपना रास्ता नियंत्रित कर सकता हूं। मैं बस चीजों के इंतजार की प्रतीक्षा करता हूं और फिर उनके प्रति प्रतिक्रिया करता हूं।

लेकिन अंत में मैंने वास्तविकता का सामना किया कि मेरी जिंदगी का इंतजार करने की कोशिश कर रहा था। अगर मैं कहीं भी जा रहा था, तो मुझे इसके बारे में कुछ करना होगा। और शुरू में यह बहुत मुश्किल चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा था, लेकिन मैं उन पर काबू पा लिया और थोड़े समय में बहुत मजबूत हुआ।

फास्ट फॉरवर्ड चौदह वर्ष, और यह रात और दिन की तरह है मैं सुबह 5 बजे उठता हूं। मैं सप्ताह में छह दिन व्यायाम करता हूं। मैं ताजा सब्जियों के बहुत सारे के साथ विशुद्ध शाकाहारी भोजन खा रहा हूं। मेरा घर कार्यालय अच्छी तरह से संगठित है। मेरा भौतिक इनबॉक्स और मेरा ईमेल इनबॉक्स खाली हैं मैं दो बच्चों से शादी कर रहा हूं और एक अच्छे घर में रह रहा हूँ। एक बाइंडर मेरे लिखित लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की विस्तृत योजनाओं के साथ मेरी डेस्क पर बैठता है, और मेरे कई 2005 लक्ष्यों को पहले से ही पूरा किया जा चुका है। मैं जो कुछ चाहता था, उसके बारे में मैंने कभी और अधिक स्पष्ट नहीं किया है, और मैं जो मैं प्यार करता हूँ, कर रहा हूं। मुझे पता है मैं एक अंतर बना रहा हूँ

इनमें से कोई नहीं हुआ यह जानबूझकर था और यह निश्चित रूप से रातोंरात नहीं हुआ। इसमें कड़ी मेहनत के कई सालों का समय लगा। यह अभी भी कड़ी मेहनत है, लेकिन मैं बहुत मजबूत हो गया हूं कि 20 साल की उम्र के लिए जो चीजें मेरे लिए बेहद असुरक्षित होती हैं, वह आज आसान है, जिसका अर्थ है कि मैं बड़ी चुनौतियों का सामना कर सकता हूं और इसलिए भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता हूं। अगर मैं 20 साल का था, तब सब कुछ करने की कोशिश की थी, तो मैं पूरी तरह विफल हो गया होता। 20 वर्षीय स्टीव इसे संभाल करने में सक्षम नहीं होता, एक दिन के लिए भी नहीं। लेकिन 34 वर्षीय स्टीव के लिए, यह आसान है। और मेरे लिए क्या सचमुच रोमांचक है, यह विचार करना है कि 48 वर्षीय स्टीव क्या पूरा करने में सक्षम होंगे … मेरे जीवन के मार्ग के सापेक्ष, किसी और की नहीं

मैं आपको यह बताने के लिए कहता हूं, मेरे साथ नहीं बल्कि खुद के साथ। मैं चाहता हूं कि आप अगले 5-10 वर्षों में क्या हासिल कर सकें, अगर आप धीरे-धीरे अपने आत्म-अनुशासन का निर्माण कर सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा पहला कदम खुलासा स्वीकार करना है कि आप अभी कहां हैं, चाहे आप इसके बारे में अच्छा लगे या नहीं। अपने आप को अपने साथ काम करने के लिए समर्पण करें – शायद यह उचित नहीं है, लेकिन यह है कि यह क्या है। और जब तक आप स्वीकार नहीं करते कि आप अभी कहां हैं, तब तक आपको कोई मजबूत नहीं मिलेगा।

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