مكملات غذائية طبيعية … كيف تحصل على المكملات الغذائية من الطبيعة

مكملات غذائية طبيعية … كيف تحصل على المكملات الغذائية من الطبيعة،  إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

ومع ذلك ، قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية أيضًا بالمكملات الغذائية إذا كانت الأطعمة التي توفر مغذيات مهمة غير متوفرة ، أو إذا تم تشخيص نقص فيتامين أو معدن معين.

إليك: مكملات غذائية طبيعية … كيف تحصل على المكملات الغذائية من الطبيعة

1- فيتامين د:

يحافظ فيتامين د على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من مصادر جيدة مثل الحليب والأسماك الدهنية.

يحتاج بعض الرجال إلى تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي لأن بشرتهم لا تتعرض لأشعة الشمس المفيدة أو لكبر سنهم ، وبعض المنتجات تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل بعض ماركات الحبوب أو عصير البرتقال ، أو بعض أنواع الحليب وفول الصويا. مشروبات.

2-حمض الفوليك:

يحتاج الرجال إلى حمض الفوليك وفيتامين ب لمنع التغيرات غير الصحية في الحيوانات المنوية المصاحبة للشذوذ الكروموسومي عند الأطفال ، ويوجد في السبانخ والهليون والفول والمكسرات والكبد ، وكذلك بعض المكملات الغذائية.

3- مكملات غذائية طبيعية: المغنيسيوم:

كثير من الرجال ، وخاصة المنحدرين من أصل أفريقي ، لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن ، الذي يعزز نظام المناعة الصحي ، والصحة الجنسية ، وصحة الأعصاب والعضلات ، ويحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، ويقي من أمراض القلب.

يوجد المغنيسيوم في السبانخ والخضروات الورقية الأخرى والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والمكملات الغذائية للرجال.

4- الكالسيوم:

يدعم هذا المعدن صحة العضلات والأعصاب والعظام. يعد امتلاك عظام قوية وكثيفة أمرًا مهمًا للرجال في العشرينات من العمر ، وبالنسبة للرجال في الستينيات من العمر ، من المهم أيضًا تقليل أعراض هشاشة العظام.

يوجد الكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والسلمون والسردين المعلب والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم.

5-فيتامين سي:

تضخم البروستاتا (تضخم البروستاتا الحميد “BPH”) شائع عند الرجال الأكبر سنًا ويمكن أن يسبب مشاكل في التبول.

لذلك ، فإن تناول مكمل يحتوي على فيتامين سي قد يقلل من خطر الإصابة بتضخم البروستاتا.

يوجد فيتامين سي في الفلفل الأخضر والأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت والفراولة والبطاطس والطماطم والبروكلي.

6- مكملات غذائية طبيعية: البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في مواجهة آثار الصوديوم في رفع ضغط الدم. وهذا يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب لدى الرجال مع تقدمهم في العمر.

يوجد البوتاسيوم في السبانخ والفطر والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة والبطيخ والخوخ والزبيب والبرتقال والموز والحليب والزبادي والتونة.

7- فيتامين أ “:

هذا الفيتامين ، الذي يعزز جهاز المناعة وصحة العين ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، موجود في الحليب والجبن والسلمون والبروكلي والجزر والخضروات الورقية والقرع والشمام والمانجو والمشمش.

8- مكملات غذائية طبيعية: الزنك

غالبًا ما يعاني الرجال النباتيون من نقص في الزنك ، حيث يساعد المعدن على إنتاج البروتين في جميع أنحاء الجسم ، ومحاربة العدوى وشفاء الجروح.

يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية (خاصة المحار) والدواجن والفاصوليا والحبوب الكاملة. بعض الزنك ، ولكن ليس بقدر الزنك الموجود في اللحوم.

9- خلاصة البلميط المنشاري

شجيرة توت قرمزية. تُستخدم قديماً في الطب التقليدي لعلاج الجهاز التناسلي والبروستاتا والمسالك البولية.

يمكنك في النهاية تناول مكملات تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن. خاصةً إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ لتزويدك باحتياجاتك اليومية من هذه العناصر الغذائية.

ظهرت المقالة مكملات غذائية طبيعية … كيف تحصل على المكملات الغذائية من الطبيعة أولاً على موقع اعرف.