हैल्लो दोस्तों, Inspiry Guru की हेल्पिंग वेबसाइट पर आपका बहुत बहुत स्वागत है, आज का जो हमारा टॉपिक है, Weight Lose - ये आज कल लोगो की समस्या बन गया है, काफी सारी तरकीबे आजमाने के बाद भी हम इसका समाधान नहीं निकाल पा रहे है।
चलो दोस्तों जयदा समय न लेते हुए शरू करते है----------------------
इससे पहले की हम हम Weight Lose की बात करे इससे पहले ये जानना बहुत जरूरी हो जाता है की हमारा Weight बढ़ता क्यु है..................
WEIGHT बढ़ने के कारण----------------------
इसके पीछे Energy का रोल है की हम दिन में कितनी एनर्जी खाने के रूप में एक दिन में लेते है, और वो एनर्जी हम kcal (Killo calories) में अकाउंट कर सकते है..............
एक इंसान(आदमी) को एक दिन में 2500 kcal एनर्जी की जरुरत पड़ती है, अगर एक आदमी दिन में इससे जायदा एनर्जी का खाना खाता है तो रात में सोने के बाद Extra एनर्जी फैट में कन्वर्ट हो जाती है जिससे हमारा वजन बढ़ जाता है।
यही औरतों के Case में होता है क्युकी एक औरत को एक दिन में 2000 Kcal एनर्जी की जरुरत पड़ती है।
चलो दोस्तों इसको थोड़ा और अच्छी तरह से समज लेते है---------------------------------
हम जो खाने के रूप में जो भी Enregy लेते है Generally वो दो प्रकार Nutrients रूप में लेते है...........
1. micro nutrients
• vitamins
• minarals
Vitamins :- विटामिन्स वैसे सबसे जायदा फल, हरी सब्जिया में बरपुर मात्रा में पाया जाता है।
Minarals :- मिनरल्स सबसे जायदा मीट, फिश, मिल्क और डेरी फूड्स, फल और सब्जिया में पाया जाता है।
2. macro nutrients
• carbohydrates
• protein
• fat
carbohydrates :- कार्बोहाइड्रेट्स हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है, लेकिन अगर जायदा मात्रा में ये हमारा वजन को बढ़ाता है, ये नुट्रिएंट्स Sweet potatoes, Brown rice, फलियों में पाया जाता है।
Protein :- प्रोटीन के जो रिच स्त्रोत है, अंडे, मीट, दाले, सोयाबीन, इत्यादिं।
Fat :- फैट सबसे जायदा ऑइल, घी, बटर इत्यादिं।
वजन कैसे घटाए .............
वैसे तो वजन घटाने के कई तरीके है, लेकिन मै आज आपको कुछ टिप्स बता रहा हु अगर आप इसको सही से फॉलो करते है, तो आप खुद देखोगे की आप का वजन बड़ी तेजी से घटना शरू हो जायेगा....................................
1 गोमूत्र का सेवन करे रोज सुबह 4 - 5 चमच गुनगुने पानी के साथ।
गोमूत्र के फायदे................
- गोमूत्र, वजन घटाने के साथ साथ "कोलेस्ट्रॉल" को भी नियत्रित करता है और Heart Blockage में भी फायदा होता है।
- गोमूत्र, से कैंसर वाले रोगी को भी फायदा मिलता है, लीवर को भी फायदा होता है।
इसलिए गोमूत्र का सेवन रोज करना चाहिए।
2. आपके शरीर का Weight आपकी डाइट प्लान पर निर्भर करता है, इसलिए आप जायदा प्रोटीन रिच डाइट ले और फैट फ्री मिल्क का सेवन करे।
3. फल और हरी सब्जिया ही ले और Junk Food (बर्गर, या तेल और मसालों से बनी चीजों ) से परहेज करे।
4. हर रोज Exercise और योग जरूर करे।
5. अन्न से बनी चीजों का सेवन कम कर दे।
एक और जरुरी बात आपका Weight बढ़ना और घटना ये पूरा खेल kCal (Killo Calories ) एनर्जी का है, की आप इसको कैसे नियत्रित कर सकते है।
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